Сушка

Кстати, никогда не верил во всякую мотивационную хрень, но недавно посмотрел фильм - чуть не разрыдался, что я вообще в кочалке делаю и дико захотелось повторить -

Посмотри, может тоже замотивирует

 

Я его тоже посмотрел кстати))) Да просто жесть, чувак реально потел дико, ебащил будь здоров. У меня в треньке пока усилий куда меньше мне кажется, но буду стараться .

Только вот я хочу вначале все скинуть, а уже потом глянуть - что там с мышцами у меня.

 

Пили блог с фотками, планами на диету, тренировки. Бум корректировать. Кстати, блог - тоже что-то типо мотиватора неплохого

 

Вот кстати думал. так, для себя хотя бы)) Жалко фотку как начал не сделал, сейчас уже визуально видно, что сбросил)) Подумаю над этим))

 

Это чуть меньше грамма в неделю?

 

Ну если только теста - то да

 

Вопрос не столько о сушке сколько общий: на пачке макарон(гречки/чегоугодно)написаны бжу на 100гр, это сухого продукта? Зачем они пишут на сухой, я же не буду гречку сухой в рот закидывать. Как вычислить бжу готового продукта?

 

вот расписал в проге , дал один хороший человек тут, то что я ем за весь день. Ужас и шок. нехватает 1к калорий.
Посмотри плиз

Могу кушать так. уже 10 дней питаюсь примерно так. Подскажите, если так питаться, буду ли я худеть?

сейчас у меня такие показатели в день, посчитал по проге одной :
Белков - 132 гр
Жиров - 54 гр
углей - 40 гр

из них :
1) животные белки - 126 гр
2)раст. жир - 1.4 гр
3) раст белки - 5 гр ----------------- 1200 калорий.
4)живот жир - 54 гр.
(Весь жир из яичницы глазунья на завтрак из 3 яиц, но иногда я варю яйца или вовсе их не ем)
А надо мне - я вешу 87 кг щас при росте 175. мне выдает нужно - 2100 калорий в день , а я получаю - 1200.
а нужно бжу - белок - 174 жиры - 87 угли - 174



А бывает я получаю и меньше. Отлично, есть иногда хочется - но не сильно, терпимо. Образ жизни сидячий(я не работаю, и кроме трени сижу дома, вешу в кавартине на турнике или смотрю фильмы, делаю работу за компом, ну гуляю конечно то туда сюда, но это не нагрузки а так), и 3 тренировки легких (ну как легких, стандартный 3х дневный сплит только с маленькими весами, ну и присед + ноги пока не делал, грудь, биц триц , чуть спины) с кардио по 40 минут на велике. Буду ли я худеть при таком рационе хорошо?

 

Кто-то пользовался методом зигзага?

 

Конечно сухого! Приготовить ведь можно по-разному - налить больше, или меньше воды, дольше варить, сильнее уварить и т.д.. Вот тебе и получится разное БЖУ в по-разному приготовленном продукте. Как посчитать? Включи мозг! Взвесь нужное количество сухого продукта, а затем уже готового (с водой после варки) и расчитай соотношение - сколько сухого продукта в готовом. Ну а потом уже отмеряй нужные тебе порции.

 

Че филонишь? Ноги не делал, то не делал, сё не делал... Бери и делай! С ног вообще нужно было начинать, если хочешь по-настоящему расходовать каллории. И тренировки делай более интенсивные - работать с маленьким весом и засыпать в процессе - так не пойдет.
И каким местом ты БЖУ считал? Как это из 3х яиц ты насчитал 54г жира? Это яйца у тебя страусиные что ли? И говорил же, блин, - жиры нужны растительные! Покроши капусты, полей оливковым маслом - вот тебе нормальный источник жиров и пищевых волокон заодно.
1200 каллорий - это рацион анорексичной бабы. Ты так не похудеешь - метаболизм замедлится и организм перейдет в режим накопления жира. Меньше - не значит лучше. Все через жопу у тебя.

 

ну хз прога белки и тд считает ок, а это яичница, может поэтому. сегодня 50 минут до трени на вело, потом сразу сделал ноги, нормально решил сделать и не филонил) теперь всегда буду. от 1200-1500 в день. хватает реально с бошкой, расходую то я только в дни трени много, в другие дни - почти нет.
Визуально реально видно что худею, даже в штаны стал влазить легко, в которые раньше влезть не мог. Визуально видно, что пузо уходит.
Попробую до конца месяца ничего не менять, посмотрим что выйдет

Зы, может у меня программа для счета кривая или я хз, вот что я ем примерно :

утро - глазунья из 3 яиц с каплей подсолнечного масла. + мало овсянки на воде.
1 ст. ложка льняного масла.
после трени - съедаю грудки грамм 200-250 с огурцом
через часок - пачка творога обезжиренного.
еще через пару часов - 200 грудки или горбуши в духовке + огурец(сегодня после 50 минут кардио и дня ног вместо грудки съел 1 говяжий стейк ( вначале на сковороде а потом 30 мин в духовке, он был очень сухой)
и под сон - апельсин , чай зеленый.

Много пью воды, гречу щас стараюсь не есть и гарниры вообще.
Вроде сытый.

 

Я только не пойму - зачем делать кардио до тренировки ног? Почему не сделать наоборот? Ты понимаешь, что ты уже не сможешь взять нормальный вес и сделаешь меньше подходов, чем если бы делал ноги до кардио? А велик ты можешь крутить в любом состоянии. Тупо как-то, никто так не делает.

 

Насчет диеты - скудно все как-то. Если тебя на пожрать не пробивает - можешь и такое оставить. Но учти, мышцы ты с таким питанием потеряешь тоже (хотя тебе там и терять нечего). Я бы посоветовал добавить еще минимум 1 прием пищи (частые приемы пищи позволяют поддерживать быстрый метаболизм) - можно еще пачку творога перед сном. Добавь больше зелени - огурцы, капуста (для нормальной работы кишечника), масла еще пару ложек не помешает - можно того же льняного (очень полезно, снижает холестерин).

 

Согласен с тобой, в день ног так и буду делать, после трени сразу сделаю кардио.
Просто для меня это как разминка что ли)) Прилив сил сразу, пота выходит куча, чувствую себя лучше сразу и готов кач ( но конечно нагрузка на ноги для меня и на вело сильная, поэтому в день ног уберу его). В моем зале велик надо успеть забить на 50 минут то, ибо он 1 нормальный, поэтому я прихожу рано и сразу на него, так выходит))

 

Капусту кушаю тоже, но уже реже. Слишком тяжко с ней все, я хз, бурчит в животе . дискомфорт вообщем .
Льняное да, стараюсь 2 ложки минимум .

Мышцы не боюсь терять, цель стать стройным - похеру какой ценой. А дальше будем поглядеть, что можно сделать с именно мышечной массой.


Раньше я жрал как падла, куча жареной -вареной картохи, колбасы, сосиски, дошираки, макароны, горы майонеза и кетчупа(ел их со всем, от этого было сложнее всего отказаться ) сухари чипсы сникерсы , в день всегда была шоколадка , конфеты. а еще раньше - пиво, и всё что горит.

Сейчас вот перестроился, грешить больше не тянет.

 

Вот это ты очень зря! Есть один нюанс, который ты не учел - мышцы помогают сжигать жир. Даже не то чтобы помогают - это один из двух основных потребителей жировых отложений (первый - это мозг) при дефиците каллорий. Если коротко: чем больше мышечная масса - тем быстрее и проще сжечь жир. Нередко наблюдаю жирдяев, которые почти ничего не едят и не худет. А знаешь почему? У них нет мышц! Все нафиг атрофировалось и усохло. А все потому, что они рассуждали так же тупо, как ты!

 

Так я не боюсь ,потому, что терять нечего )) Я ведь хаваю не мало белка в день, + физ нагрузка есть на трене. Позже возьму прота и бца , уже лучше станет. Я же подснежник совсем, мне хотя бы привыкнуть к физ нагрузке нужно, а дальше уже буду ебашить больше .

 

Приветствую. Помогите, пожалуйста советом, или может кто оказывает платные консультации? В общем проблема избавиться от жира, извел уже себя, по большей части морально, а так же различными диетами и тренировками, а в итоге не могу добиться хоть сколько-нибудь эстетичного телосложения. Пробовал худеть на сухую чисто на низкоуглеводке+кардио+силовые - худею по весам, но жир остается, становлюсь тупо плоским дрищем, но с жиром на животе и боках ничего не могу поделать. После все возвращается как было. Пробовал подключить фарму - пропионат+станозолол - мышцы держатся, но и вес не уходит вообще, урезал угли чуть ли не в ноль, немного жира согнал, после 6 недель курса все вернулось. Жиросжигатели пробовал - ничего не ощутил кроме хренового самочувствия. В общем урезаю калорийность-обмен веществ и без того крайне низкий, замедляется вообще в ноль, даже по ощущениям. Начинаю потреблять больше 2000-2500ккал-тут же начинаю набирать жир. Просто замкнутый круг. Сейчас вес 95, рост 173.

 

Напиши свой суточный рацион.

 

В среднем:
Завтрак-ложка льняного масла, какая-либо каша, немного сыра, иногда хлеб, курица\рыба\творог\яйца, 1 фрукт, кофе,
второй и третий прием через 2-3 часа примерно то же самое, иногда суп.
Вечером что-то из белка, иногда фрукт, на ночь пачка творога и ложка льняного.
Плюс молока\кефира грамм 500 в течении дня

 

Да уж, далеко ты пойдешь с таким подходом! "Какая-либо", "немного", "примерно" - херня это все собачья! У тебя должна быть четко составлена диета, продукты заранее приготовлены и взвешены с точностью до грамма! Никаких, мать его, "примерно"! Все должно быть точно! Количество приемов пищи - не меньше 5ти. Голодать ни в коем случае нельзя - сделаешь только хуже. Приемы пищи строго по графику - в одно и то же время (+/- 30 мин. допускается). Ты обязательно должен регулярно взвешиваться (раз в неделю) и, в зависимости от результата, корректировать свою диету. Вес снижается - отлично, продолжай в том же духе. Вес за неделю не изменился - снижай каллорийность на 100-200 кКалл и проверяй через неделю. Вот так - медленно и плавно.

 

Это обычный рацион, можно сказать не на диете. Вес вообще считаю не показатель, сбрасывал до 75 (на 100-150гр углеводов в день + белок), боюсь представить, что бы от меня осталось, если бы продолжил, только что толку, если жир при этом не уходит.

 

Потому что диета неправильно составлена. Основа любой нормальной сушки - это белок. Ты его наверняка недобирал, поэтому, худел за счет мышечной массы. Нужно брать не менее 3г белка на 1кг массы. На твои 95кг необходимо около 300г белка. Насчет остального - вариантов несколько: безуглеводка (низкоуглеводка), белково-углеводное чередование, кето-диета. Я бы советовал попробовать кето (это когда углей почти ноль, а жиров 1-2г на кг массы). Погугли, епты! Там про эти диеты море инфы есть! Только не забывай, что на любую диету заходить (и слазить) нужно плавно, а не резко обрубать углеводы!

 

Ну вообще хотел услышать рекомендации, как ускорить обмен веществ, потому что повторюсь он у меня крайне медленный и любая диета загоняет организм в полный тупик. Что уж там говорить, если за неделю на ~1000-1500 ккал в сутки без углей, ради эксперимента (под аас) я не сбросил НИСКОЛЬКО!

 

Для ускорения обмена:
1)белок, много белка
2)дробное питание - мало, но часто (6-8 раз в день)
3)тяжелые энергозатратные упражнения (присед, становая)
4)интервальное кардио - беговая/велик (пару минут быстро, с максимальной выкладкой, потом пару минут в медленном темпе - и так по кругу)
А нисколько не скинул при 1000-1500 ккал потому, что чрезмерный дефицит каллорий сильно тормозит метаболизм и организм переходит в режим накопления жира. Меньше - не значит лучше. Только хуже так себе сделаешь. Нужно найти меру.

 

Ради эксперемента урезал угли в ноль почти, ну грамм 20 от силы, попробую недели 2 хотя бы просидеть, потом можно судить объективно. Неделя это совсем мало. А визулаьно как с жиром? У меня прям виндно что уходит потихоньку. треня пн ср пятница кардио + сплит 3 дневный.

Зы, весил 95 кг при росте 175, бросил пить, слез с кучи булок и сладкого - уже стал весить 89. А когда стал кушать белок и убрал вообще все сладкое+ полуфабрикаты и тд, и стал есть курицу и тд - уже 87 кг. Сейчас полностью вырубил угли(2 огурца в день и все) каллорий где то 1700 в сутки, бца и льняное масло. Чувствую как подтягиваются мышцы, но пока не взвешиваюсь. Продержусь 2 недели а там глянем.

И кстати, у меня та же херня, на боках и животе жира куча. Это самые проблемные участки, поэтому такой абзац. думаю обмен тоже сильно слабый и у меня.

что значит становишься дрыщем? Насколько? (я вот понимаю, что бы спалить на боках и животе свой жир, мне нужно реально быть дрыщем и весить макс 75 кг), ибо рост 175.

Я вот понимаю, как я должен измениться , что бы скинуть этот жир визуально, ибо с хера ли я должен оставаться плотным, если хочу убрать жир, а мышц у меня походу и нет?))

 

Привет ребята, собственно что тревожит.
Начал сушится, резко теряю вес (около 5 кг за 9 дней) и на лице под глазами появились синяки, начал читать в интернете, пишут что возможные причины это нарушения обмена веществ и прочие проблемы с желудком. Вот и решил задать вопрос кто сталкивался с таким и почему нарушения обмена веществ, я жру 7 раз в день, углей практически нет, иногда бывает загружаюсь после трени, но это прямо в плохие дни, когда уж сильно хочется.
Из спортпита пью: BCAA, L-Карнитин, Lipo6

 

может тебя турникмены вырубают?