Сушка

Я тоже сушился за 3 месяца минус 20 кг, на низкоуглеводке, это итак понятно, нужен жиросжигатель который не сжигает мясо.

 

Таких не существует. Из того, что ты перечислил, клен самый лайтовый, соответственно, и мяса меньше попалит.

 

А есть ссылки на сохранение мышц во время сушки?
Протеин и много белковой пищи не предлагать.

 

Итак Здраствуйте всем.
Хотел посоветоваться на счет питания (Сушка) + тренировочный процесс

Питаюсь примерно вот так !

1) 8:00 - Овсянка(Вода) 70 гр в сухом виде + протеиновый коктейль! + ЖЖ
2) 10:30 - Рис варенный (100гр) + Куриная грудка (150гр)
3) 13:00 - Куриная грудка или рыба (вареное) (120-150гр) + рис 70гр(вареное) + свежие овощи (Помидоры , огурцы , капуста)
4) 15:00 - Протеиновый коктейль (Казеин+изолят)

за 20 мин прием бца + жж (Yellow Daemon)
Тренировка 16:30-17:30
Дорожка до треши 1км , после треши 2км
Все как обычно только интесивно каждое упр не меньше 10-12 повторов
Или круговые бомблю

5) 18:00- 18:45 послетренировочный протеиновый коктейль + бца
6) 20:00 - куриная грудка или рыба 120-150 гр + овощи (помидоры огурцы , капуста)
7) 22:30-23:30 - Казеинчик

Нормально или все плохо ?

 

Хуйня твоя сушка.
Ешь стан и проп ставь. Параллельным курсом.

 

народ что можете посоветовать на сушку ( препарати)?

 

тест жж который не сжигает мясо

 

На оксанке хорошо сушится. И на пкт сильно жиром не зарастаешь в силу слабого препарата

 

Прям волшебной таблетки хочешь.. везде мясо горит)) Максимально безопасно - ставь себе тестостерон ))

 

Можно отказавшись от сахара юзать сахарозамитель аптечный или вообще без оного?

 

Конечно можно!

 

Братаны , есть такой вопрос .планирую взять станазу и клен .. и убрать кг 10 .скажите как много надо урезать калорий в питании , что бы не много мышц слить в процессе сушки .вот например что бы быть в неизменной форме мне надо 3000 калорий в день. а как сушку начну, как сильно надо урезать этот объем ?

 

Здесь гаданием на картах никто не занимается и экстрасенсов нет! Слишком мало исходных данных! Рост, вес, возраст, процент жира в организме, стаж тренировок, стаж использования фармакологии??? Фото не помешало бы.

 

рост 180 года полтора стаж .фарму не юзал .вес 98) жирненький .как то так

 

это на самом деле не важно сейчас . мне интересно примерно на сколько процентов урезать калории .или сколько в неделю уходить должно кг , дабы не пожечь

 

а может проще не обжираться под 3000 ккал, а просто есть меньше? Тогда гормоналку и сердце шатать не нужно будет препаратами

 

Это все определяется опытным путем, нельзя прям точно взять и посчитать! Тебе никто так с ходу этого не скажет. Насчет фармы, сразу тебе скажу - она тебе нахер не нужна! Если ты такие вопросы задаешь - это явно не твой уровень. Научись правильно тренироваться, питаться и восстанавливаться для начала, а потом уже думай о фарме.
Что касается непосредственно диеты - здесь есть, как минимум, 3 хороших варианта: классическая низкоуглеводка (безуглеводка), белково-углеводное чередование и кето-диета. Описывать их я не буду - воспользуйся гуглом. Могу лишь сказать, что снижать каллории во всех 3х случаях необходимо, в основном, за счет урезания углеводов. Делать это нужно медленно - каждый день понемногу и раз в неделю взвешиваться. Если вес уходит - ты на верном пути. Чем медленнее сушишься - тем меньше мышечной массы уйдет вместе с жиром.

 

понял .ну это я и хотел услышать .нормально будет если в неделю например 1 кг сливать? или лучше еще меньше? или можно даже больше .я например не буду на кардио .налегать .а просто интенсивно тренироваться +плюс диета( низкоуглеводная) +немного кардио нагрузок

 

Конечно все зависит от ваших кондиций и количества жира, но в общем 1 кг в неделю нормальный показатель, больше если, то скорей всего мышцы горят

 

А давно это стало 1кг в неделю нормальный темп похудения в натураху?
Ещё 10 лет назад нормальным темпом было не больше 0,5кг.
Чото в людях поменялось с тех пор?

 

10 лет. 20 лет назад, никто знать не знал про БЦА и креатин к примеру, жрали соевый протеин, метионинчик, метанчик и ретаболил из аптеки, пукали и качались...А теперь без килограмовой банки бца и в зал не приходят...А по существу , сноска была сделана сразу, у всех по разному, но 1 кг был обозначен какверхний предел,.

 

Не очень понял взаимосвязь популяризации спортпита с физиологией человека.

 

А взаимосвязи , может конечно и нет. То есть она такая, что как и в случае с популяризацией все нормы , как и " рабочесть " и польза от некоторых препаратов и БАДов постоянно уточняются, ставятся под сомнение итд....

 

ребят реально на винстроле и пропике просушится до уровня типа на оей кртинке?конечно при соблюение диеты и кардио

 

а теперешние ваши кондиции ? Стаж, опыт ?

 

180 рост,вес 85 жим 130.взял анабола в капсулах первый курс,хочу абрать более менее качествеено.а потом подсушить.цели нет быть большим цель качественная масса

 

подскажи подалуйста я так понимаю вы тут бывалый взял анабол в капсулах у кого не спрашиваю ни кто не знает,сомнения начили закрыдыватся не воткнули меня?!

 

Мужики, посоветуйте пожалуйста новичку. Вообщем только начал заниматься, до этого года 2 вообще без нагрузок жил. Рост 175 вешу сейчас где то 87 ( куча жира на животе и боках, лицо жирное). (проверить сколько % подкожного жира возможности нет, но его очень много). До начала занятий и диеты( а она низкоуглеводная без сладкого, мучного и тд, полностью отказался от чипсо-сухарей и тд год почти не пью.) весил где то 93 кг.
А теперь сам вопрос. По диете я уже понял в целом, но вот прога для тренировок - жопа. Т.к. я почти впервые в зале, + у меня почти нет углеводов - мне тяжковато приходится на тренях. Пока я делаю так -
3 тренировки в неделю. Перед треней - ровно 40 минут без перерыва на велотренажоре в отметке кардио(8 у меня) , и в конце всегда пресс - подъем ног или коленей по 10 раз 4 подхода, + дома каждый день поднимаю колени на турнике. а дальше идет так -
после 40 минут вело я делаю :
Тренировка 1. Понедельник[Править]

Тяга штанги или гантелей в наклоне 3х8-10
тяга верхнего блока к груди 3х8-10
Тяга верхнего блока вниз прямыми руками 3х8-10
Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
Подъем гантелей "молот" 3х8-10

Тренировка 2. Среда[Править]

Приседания со штангой на спине 3х8-10
Жимы ногами в станке 3х8-10
Сгибания ног в станке 3х8-10
Жимы вверх с груди сидя в тренажере Смита 3х8-10
Подъемы гантелей (махи) через стороны вверх 3х10-12
Подъемы гантелей через стороны вверх в наклоне 3х10-12

Тренировка 3. Пятница[Править]
Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
Разведения гантелей лежа на наклонной скамье 3х8-10
Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10
Не знаю как называется, тренажер в котором сводишь руки к груди , на грудь тоже)))


Вообщем из этого всего я еще ни разу не делал программу на ноги. Ноги у меня очень массивные, т.к. года 4 назад я был 1 разрядником по тяж атлетике(штанга), и после 40 минут велотренажера - мне очень тяжело, + со спиной есть проблемы. Вообщем советую заменить присед и становую тренажерами(посоветуйте, какими).
А заменяю либо снова грудными(очень плохо развиты),или руками.

Самое важное - моя цель сейчас стать худым, ну вернее - увидеть хотя бы краем глаза свой пресс(у меня висит живот внизу, жир на пузе внизу скажем так, сверху уже начал уходить сильно, а вот низ и бока еще есть) .
+хочется хорощие грудные и узкую талию (об этом можно только мечтать). Цель сильно похудеть и остаться навсегда на диете без сладкого пиццы и мучного.
Мотивация сильная, стараюсь. Но веса сейчас очень маленькие. У меня была 5-6 тренировка, а я жму только 40 кг на 10-12 раз. Разводки делаю с 10 кг гантелями, бицепс - 28кг. Стараюсь делать мног оповторов и много подходов с мелким весом.
Скажите, нормально ли это, или нужно увеличивать вес ? и вообще по программе, если ноги и так здоровые, а тело жирное как лучше заниматься, помогите пожалуйста.

Цель - сильно похудеть , сделать грудные и пресс.

 

запишись на единоборства там весь жир быстро уйдет) даже если и будешь заниматься по заданиям без спаррингов) я так худел за пол года 15 кг ушло без диеты

 

Тут на форуме есть несколько посонов которые серьезно похудели. Поищи их, спроси совета. Я поищу щас если найду скину.