Сушка

Простите за не скромный вопрос НО ваши фото прэсса мы не видели ))

 

Я вот тоже, в самом начале я писал , худел ... Сбросил вес где то кг 18 )) но цель первостепенная была конечно пресс ! Счас вес 82-83 кг ... Пресс уже виднеется но хочется конечно лучше )) и никак не получается дожечь жир внизу живота хотя верх пресса меня устраивает ... P.s. Углеводы уже на пределе , где то 2 гр на кг веса

 

Уменьшай калорийность за счет жиров. Если ты сможешь употреблять не более 1000 ккал в сутки, жир будет уходить.

 

Нахер мне пресс)
Я за ним не гонюсь. Строю сейчас верх, масса хуясса, только есть много не могу, хз как раньше ела в таких количествах, сейчас еле 130 углей наедаю) короче, не до пресса мне )
Тебя что, обижает , что говорят про жирок? Да ну нафиг.
И вообще, зачем тебе пресс? С ногами все ок?)

 

1000 и меньше это пздц, конечно , для парня особенно

 

Если тебе больше 25, работа сидячая, дорога на работу и обратно на машине, тренировки всего 4 раза в неделю по 1,5 часа + 20 минут кардио, ежедневная прогулка 1 час, то 1000 и меньше в самый раз..., чтобы избавиться от жира на животе.....

 

Если вопрос ко мне- то нет не обижает, я себя и сама объективно оцениваю)

 

Ну жиры тоже на пределе (( 40 - 50 гр в сутки

 

Вы наверное шутите?! 1000 ккал ?! У меня полноценная качалка мин так 45 + 45 мин кардио ! Да и мышцу не хочу всю спалить ))

 

Я свой жир весь сбросил )) я уже писал об этом ... Но в идеале было добиться хорошего пресса p.s. А тК был большой животик , обьем талии у меня был около 100 см счас 83, но прослойка жирка(в нижней части) осталось )) где то 11 - 12 мм , я же хочу 4- 5 мм
P.s. Не знаю может это уже не реально?!

 

Ты не думаешь , что это кожа ?

 

Без ААС все равно попалишь, аксиома-много жрешь, не худеешь.

 

решил подсушиться мальца, из спорт пита пью прот(на молоке),креатин сразу после трени смесь прот+банан+креатин. креатин убрал и прот же желательно на воде теперь пить?

 

Да неа, если бы это была кожа?! )) кожа гораздо тоньше

Неа, в планах не было использовать стеройды

У меня дневные калории 1700 - это основной обмен ! С учетом 4 - 5 разовых тренировок 2700 ккал должно быть ! Мне же кажется что я и так срезал ... Если снизить калорийность на 10-20 % как пишут в учебниках то получается 2160 ккал в день для похудения. P.s. По предварительным прикидкам так и получается около 2000 ккал в день, и какое-то время эта формула оч успешно на мне работала

 

Банан убери, молоко обезжиренное бери...

 

То что ты там посчитал не учитывает твоих физиологических особенностей.... Убери из рациона 500 ккал на неделю, продержишься неделю, увидишь результат... Только практическим путем ты определишь калории для похудения, поддержания и набора...

 

где то читал что даже на сушке сразу после трени полезно банана бахнуть.
а прот и так пью на 1.5% молока.

 

Если ты худеешь, минимум за час до тренировки ни чего не ешь и минимум час после... 1 банан-это 90 лишних калорий из одних углеводов...

 

Еще интересный момент, связанный с сушкой- заметила, что через пару дней после завершения диеты, мышцы стали намного массивнее. гликоген, дефицит которого во время диеты заставил мышцы уменьшиться, сейчас резко наполнил пустующие депо. Вот для сравнения с предыдущими фото:
Мне кажется неплохо видна разница.

 

кэп

а полезно для чего,прости?
молоко есть 0,5, если уж так хочется
че изощрения искать? все по харду: прот на воде, при чем прот изолят, никаких фруктов, витаминчики, из углей только укроп на вареной грудке!
я так думаю..в среднем банане около 30 углей быстрых, после треньки ты их слопаешь, чтоб закрыть окно, в которое будет продолжаться твое жиросжигание...эммм...кушай дальше


и вообще, сколько уж я пробовала, на препах лучше всего сушится, как ни крути

 

т.е. у меня 6 приёмов пищи. 1- 3 яичных белка и овсянка. 6- творого обезжиреный. а остальные 4 одну грудку лопать?) а из препов ,ты не о клёне? его посоветовали

 

Овощи, прот, чем не прием?
Индейка, морепродукты , м?
Еще есть бронх, еще есть пептиды

 

Разве пептиды работают?

 

индивидуально
на мне да

 

))))))))))))))))Это после сушки?)))Может все-таки после массонабора?)

 

Для начала возьми и подсчитай свой КБЖУ.Ты удивишься,сколько вылезут явных переборов.))Просто попробуй.Ты сразу увидишь свои огрехи.)

 

прот не входит в приём пищи) а от пептидов пролактинчек скачет, а меня и так природа наградили не маленьким. ну а всё таки, какие пептиды? а то в каждом шопе гхрп2+6 связкой толкают, обязательно связкой брать?

 

Я юзаю хгх 171-196, жиротоп

 

Ну вот да , после сушки , неудавшейся правда, но так или иначе - это был курс липо 6 и 2 недели кетоновой диеты.
Надо попытаться сесть пересчитать, но сейчас пока мне нужно пару недель отдохнуть морально от диет, хотя опять же- те же 7-8 приемов пищи, творог обезжиренный, до 2х яиц в день, обед - каша с мясом салатом, завтрак злаковый и/или творог, + арахисовую пасту добавила( но она без сахара, трансжиров, я сама ее делаю) Ну и перекусы фруктом (яблоко- груша- мандарин) ну еще пожалуй 1- 2 кубика черного шоколада в день ем , вот и весь рацион...

 

Знаешь,по-моему,ты не понимаешь немного.))Ты не перечисляй мне,что ты ешь,ты сядь и пробей все это по КБЖУ.)Например,в твоей арахисовой пасте жиров-50,55 г,а теперь плюсани еще к ним же остальные жиры со всех продуктов,и ты увидишь,какой у тебя перебор будет с жирами.))Поняла или еще нет?)