Сушка

Мясо нежирный пород животных(кура,телятина,кролик,индейка) ,творог нежирный 1%,яйца куриные, - БЕЛОК
Рис,овсянка,гречка,макароны твёрдых сортов......(желательно употребление в первой половине дня и после трени)вечером лучше овощи,фрукты(кроме бананов)- УГЛЕВОДЫ
Омега 3,6,9,льняное,кунжутное,оливковое масло - ЖИРЫ............

 

и что б силовые поднять)))))))))) жму 65 хочу 100__)))))))))

 

в креатив!

 

Пацаны просветите кто уже опытный в теме сушки. Решил я попробовать согнать пузо ну и вообще типа просушиться хоть и сушить толком нечего в плане набранного мяса. Но кусок сала внизу живота порядком надоел. Приоритетна вобщем талия. Вес мой 96 рост 181 см.
Решил делать 4-5 подходов по 15-12 повторений своей обычной программы + после тренировки велотренажер 20 мин.
Прога примерно такая:

Понедельник:
Жим лежа, жим в наклоне(верх груди), жим гантелей + французкий жим, блок на трицепс
Среда:
Подтягивания, становая, тяга в наклоне к поясу или тяга блока сидя + ПШНБ и гантели или тренажер какой на бицепс.
Пятница:
Присед, разгибание ног сидя в тренажере, икры+ жим за голову сидя, тяга штанги узким к подбородку

Сегодня уже попробовал понедельник по такой проге. Не знаю как дальше пойдет.
Интересует может чего убрать или добавить. Мясо хочется сохранить максимально при этом.
К этому попробую замутить углеводное чередование и перед треней кофеин.

Пресс не делаю, но думаю добавить в выходной день может его со скакалкой для локального сжигания жира. Или это добьет меня совсем?

 

DeadMetaler
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

 

Собственно диета.

Спринты, интервальный бег, скакалка (Минимум час. - 2 раза в неделю)

Упражнения на пресс после кардио, дабы размять жирок в упражнениях и сжечь его дополнительным теплом в отделе живота.

Скручивания, на боковые с грифом, ... Большие повторения.

 

Вы тут сами спрашиваете советов и через несколько постов их даете...
Можно взглянуть на ваше фото, без жировых отложений внутри организма?

 

Я узнаю что-то новое и рассказываю о том, что знаю.

Фото нет.
________________________________
Сейчас я набрал успешно 3 кг. На массе.

 

Всё правильно говоришь.........я уже давно прислушиваюсь на сайте нескольких человек........если 10 неизвестных напишут,я возможно и читать не буду....пока не увижу мнений Тилкилла,Фриза,Базила,Влада Спирина,Энимала ну и ещё 5-7 человек......которых я выделил для себя, тут хватает людей которые искренне уверены в перегонку жира в мышци и реально думающих что можно иметь банку в 45 с ногами которые можно запихнуть в самые узкие джинсы....

 

При увеличении притока крови - высвобождается жир в кровь благодаря адреналину и норадреналину.

Грелка перегреет твои органы, без физ. упр. тут не обойтись.

 

Ты ужен напрягать начинаешь своими советами.....прочитал про адреналин,норадреналин.......к чему ты это??хочешь показать что ты умный??? ты предыдущими своими постами доказал обратное......

грелка перегреет твои органы......чё за хуйню ты городишь......

тепло это один из четырёх факторов сопутствующих переключению высвобождения энергии не из гликогена а из молекул жиров....
"повышения общеё температуры организма хотя бы на пол градуса".......звучит это условие.......

положи грелку себе на голову может перестанешь всякую хрень писать!!!!!

 

Школьный курс биологии.

 

Когда ставят горчичники на спину ты не заботишься о том, чтобы твои легкие не повредились?

Грелка не аналог? Фанатиков много.

 

Ошибаешься. Сбросил на ней около 7кг. за 2 недели, мясо практически не пострадало. Как по мне, очень эффективна именно для легитной сушки.

 

Нет.

Даже введя в интернете "Жиросжигание адренали норадреналин" ты увидишь кучу сайтов и рекомендаций.

 

В интернете пишут то же самое, я тебя уверяю.

 

Ребята, а что скажете про пульс во время кардио. Читал всякую инфу насчет жиросжигающей так сказать частоты пульса. Я как велик кручу, так 160 ударов в минуту примерно. Каким должен быть пульс или не морочить этим голову себе?

 

Интенсивность - 20% от нормы ЧСС, через 200 метров - 40%, еще - 55%, 70%-75%, 65%, 45%, 35%, 15%.

 

Любая интенсивность является жиросжигающей. После 140 уд/мин начинают гореть мышцы.

 

можно ли сочетать кленбутерол и ЭКА на сушке ?

 

Нормально будет. Сначала 2 недели клён ешь, потом 2 недели ЭКУ, потом ещё 2 недели клён (и если сушка на 8 недель, то повтори 2 недели ЭКА)

 

Парни,решил начать сушиться...
Но по диете есть пару моментов ,которые многих смущают)
Такие как овощи\фрукты ....

завтрак:
витамины.
каша овсяная 100-150гр на молоке
творог 200гр 0% (с фруктиной или без)

обед 1 :
100 гр сложных углей рис\греча-чаще всего(либо макароны тв.сортов,лапша)
200гр куриной грудки(куриные ножки вареные,рыба вареной)
+немного овощи(огурец,помидор)

обед2:
70-100 гр сложных углей рис\греча-чаще всего(либо макароны тв.сортов,лапша)
150-200гр куриной грудки(куриные ножки вареные,рыба вареной)
+немного овощи(огурец,помидор)

до трени:фрукты +кропали кот,остались с обеда)+пердтрен
после:протеин на молоке +фрукты(яблоко или банан)

вечер:
200-250гр куриной грудки(иногда замена;куриными ножками вареными,рыбой вареной,тунцом)+салат овощной
7яиц вареных(либо 7яичным омлетом замена)

на ночь-творог с яблоком

получается в день-0.5 молока,0.5кефира,2-3,5литра воды
фрукты овощи в умереных кол-вах(2-3ябл,1бана,2-3огрца,2 помидора гдето)

Подскажите что да как...мб есть хорошие статьи,где все ясно и грамотно про сушку расписано..

 

Начал сушку вчера. Безуглеводная диета, фарма.
на сегодня принимал стан 30мг, клен 120мг, т4 75мг, ЭКА перед кардио.
Бегал сегодня в первый раз, хз за какой промежуток времени. Бегал утром, проснулся, натощак вкинул стан, клен, т4, эка, через 40 минут на выход и побежал. Бегать удалось сегодня лишь 20 минут. Самочувствие было нормальное во время бега, но когда уже после него пошел шагом, то ощущение было, что сердце выпрыгнет щас, но через минуту нормально стало. Голова еще побаливала, но такое у меня от бега раньше часто бывало. Буду стараться довести бег до 40 мин.
Всё ли правильно? И правда ли, что клен долго принимать не эффективно?
Еще блин простуду подхватил, тяжелый очень день. Голова побаливает, чихаю, кашляю, насморк надоел)

 

Да, клён нужно принимать по схеме: 2 недели приёма, 2 недели отдыха и опять повторить 2 недели приёма (начинать желательно с 40мкг, т.е. 1 табы). Советую пока отложить ЭКА, пропить 2 недели клён, потом 2 недели ЭКА и повторить.
Совсем натощак нежелательно бегать, т.к. нужно остановить ночной катаболизм в целях предотвращения разрушения мышц. Можно съесть немного (60-80гр) овсянки и закинуть пару аминок, но если уж совсем безуглеводка, то можно только аминки.
А чтобы повысить иммунитет на курсе и не болеть, желательно принимать глютамин (2 раза в день по чайной ложке в протеиновый коктейль или в любой другой напиток).

 

Парни подскажите! Тут дело собственно вот в чем! Это лето решил сидеть на "массе"! В рационе - 4300 ккал, 300 белка, 490 углей! Вес 109 кг, рост 191 ! (стаж тренек 1,5 г) ! Очевидно что набрал и жирка! так вот, как можно немного подсушить (не надо до пресса и тд, просто немного слить именно жира, сохраняя кол-во потребляемой пищи)! И вообще стоит ли ? Кстати нахожусь в середине "силового цикла"! Помогите советом (что может из фармы покушать)

 

оставляй потребление ккал то же самое,но больше трать, запили утреннюю кардиотренеровку или после силового занятия,лично мне удобнее разделять.......например 30мин велосипеда,это ккал 270-320......тоесть люди сушатся за счёт питания правильно где то на 300 ккал сокращают в неделю......а тут ты их будешь просто жечь+ кровь погоняешь и ноги немного укрепишь, я гоняю по утрам до работы, даже после тяжёлого присяда,первая неделя была минус 2 кг,остальные примерно нахожусь в том же весе но бока немного ушли..........добавь БСАА, на твоё усмотрение клён.