Сушка

трусы прикольные

 

котаны:DDDDD

 

меня накорми

 

нече сушить набирай до 120

 

Смело можешь набирать еще 15 кг, но с гейнером завязывай, лучше сустом курсани

 

Котаны, шо за фигня: начал сушиться, 2 недели ел только куриные грудки, овощи, рыбу, BCAA и прот. При этом пил ЭКА. Есессно длительные кардиотренировки. Потерял около 1-1,5% жира... поехал в Египет отдыхать... там забил на всё: ел до отвалу и жирное и любое, ел кучами офигительные египетские сладости и вообще забил на сушку... при этом после возвращения не прибавилось ничего к весу, ни капли жира. Так что за фигня: ни сушка даже с ЭКА, ни обжирание сладостями никак не сдвигают мой вес ни в какую сторону?..

 

1. Как ты определил потерю 1-1,5% жира, на глаз?
2. Про периодизацию, углеводное чередование слышал?
3. 2 недели не срок для сушки чтоб был результат.

 

Весы электронные с функциями определения процентов жира, мышц, воды и тд.

 

Хуйня это все!

 

Я за 4 недели 7см в талии убрал, и как бы результат был очевиден и после 2 х недель.

 

Дочане, помогите советом. Набирал массу примерно полтора года. Теперь вес составляет 100 достаточно жирных килограмм. Было решено подсушиться, но тк раньше этого не делал, прошу вас помочь с составлением диеты. Заранее спасибо

 

у меня каждый день на таких весах +-3-4% жира... это их нормальная погрешность ))) какие нахуй 1.5% там замерять...

 

Все эти гейнеры - протеины ерунда! Важнее все полноценное питание... Если сушиться то снижать калорийность на 10-15 процентов, считать углеводы - белки - жиры

 

Продолжайте жрать жирное и сладкое и вес попрет что не
успеете его остановить ))

 

Ну 2 недели это не срок, жир тоже не так быстро набирается

 

Здравствуйте. Начну с того, что у меня по жизни, не зависимо от количества спорта и качества питания всегда наблюдались сезонные изменения веса (как у многих) осенью вес растет (+ 4-5 кг) весной уменьшается (- 4-5). Но раньше, когда спортом не занималась это как-то не слишком беспокоило- при росте 165 вес варьировал от 52 до 57 где-то, сейчас же , тренировки занимают немалую часть жизни 8-12 часов в неделю (3 силовые, 3-4 специализированные по фехтованию, борьбе и если выдается свободное время еще пару раз хожу побегать, растянуться) Так вот...в силу различных причин (выросшая мышечная масса, возраст наверняка играет роль) сейчас мой вес летом был 58 , сейчас 64 , все бы и ничего но объемы растут и не только в тех местах, над которыми я усиленно работаю в зале, но и извените за грубость мой зад становится все больше, а я не смотря на все усилия никак не могу взять этот процесс под контроль. Летом у меня силовых как таковых небыло, был сезон соревнований. С сентября (то есть 2 месяца уже) я занимаюсь силовыми с тренером , он же порекомендовал подсушить тело, но его рекомендации не помогают увы, хотя я подозреваю, что причина не столько в качестве советов , сколько в моем упрямом теле. Месяц я занималась с Л-карнитином и с низкоуглеводной диетой, затем села на курс lipo 6 black hers, снизила каллорийность рациона, под конец оставила употребление сложных углеводов только на утро (каша) в остальное время белок. Пью по пару литров воды , ем по 7 раз в день понемногу, так вот все это время (4 неделя на липо 6) я продолжаю увеличиваться в весе, что уже начинает порядком напрягать. С этой недели села на диету исключающую углеводы в принципе, посмотрю на результаты конечно, но я уже не особо верю в свои способности контролировать свой вес. Думаю допить уже липо, сделать перерыв и попробовать black spider 25 , как думаете, может дать результат? Тут уже дело принципа , если ничего не поможет, придется садиться на голодную диету, она проверенно помогает, правда я естественно никогда ее не практиковала при таком количестве спорта, да и тяжело честно говоря , но хозяйка я в конце концов своему телу или нет. Буду благодарна за дельные советы.

 

Да ты что, от спортпитовских ЖЖ не худеют?

ДНП сразу жри.

У тебя просто кость широкая

 

какой сейчас каллораж суточный? и какая разбивка по БЖУ внутри?

 

Я затрудняюсь ответить, но вот так примерно мое меню выглядит : Завтрак - 200 гр каши, пару ломтиков сыра, кофе с 1%молоком , 2 завтрак- 150 гр 1% творога с кофе -чаем , обед - 200 гр мяса или пару яиц и салат овощной без заправки , еще прием пищи- кефир или йогурт , + ложка-2 арахисового масла или мендаля , затем тренировка и вечером яблоко, сывороточный протеин или опять таки нежирный кефир. Ну это примерный конечно рацион + -

 

Безуглеводка говоришь?

 

kukara4 , не нужно грубить или смеяться, если профессионализма хватает для того чтобы подтравить новичков на форуме, то лучше дайте дельный совет.

 

это ключевая фраза (и причина плато). Я через это проходила в свое время и питание мое было примерно таким же.

Начните считать, купите кухонные весы. я не шучу. На вскидку у вас в районе 1200-1300 кал в день, это очень мало даже при условии того,что Вы на диване будете лежать.

 

Нет, безуглеводка с сегоднешнего дня, это рацион последних 3 недель

 

Ну если это так, то это довольно таки низкокалорийный рацион. так ведь?

 

если кушали так 3 недели - хорошо, значит у вас еще не произошел гормональный сбой. Безуглеводка Вам ненужна. Она сделает только хуже - убьет силу, сожрет мышцы, жир скорее всего останется.
Если готовы к пути в 5-6 мес напишу что делать, если нет - то время тратить не буду. В общем подумайте.

 

Ничего не низкий. Я бы сказал дофига даже. Правда я за то чтоб терять по 10 кг в месяц, а не по 500 грамм в неделю.

 

Мои советы могут быть вредны и опасны. Я уже писал, я за быструю потерю веса а потом попытки удержать ее, чем мучать себя по пол года и срываться постоянно.

 

Презентабельный внешний вид на самом деле стоит в шкале приорететности на втором месте, на первом - готовность к сезону (это май-сентябрь ) к этому времени я должна быть максимально выносливой, с укрепленной спиной , руками , поэтому сейчас мне бы конечно хотелось побыстрому привести себя внешне в порядок, убрать 5-6 кг, и спокойно после НГ заняться набором в нужных местах .
Если у Вас , kukara4, действительно есть дельные советы на эту тему- буду благодарна их выслушать.

 

Хахахаха, это прост смешно. Вы сами себе противоречите.
удачи =)

минус 10 кило в месяц и "максимальная выносливость с укреплённой спиной, руками и т.д." - вещи несовместимые. Но если у Вас получится, моя личная просьба - напишите мне. Я попрошу прощения за публичную насмешку

 

Ну уж одновременно, знаете ли достигать и того, и другого действительно почти не возможно, поэтому я и пытаюсь разделить на этапы, сначала подсушиться, потом набрать массу. Помоему вполне себе доступный процесс при грамотном подходе, нет? Просто я пока не подобрала этот самый "грамотный подход " ))