Сушка

А до какого состояния ты хочешь похудеть/высушиться?

 

Вот это тоже хороший вопрос! Пока не знаю сам, но чем меньше жира, тем лучше! )) Может тоже что нить посоветуете? Когда обозначить стоп? Потом хочу на массу перейти, чтобы качественно по возможности набирать

 

Я

скажу так: сушка без теста мышцы на ветер)) процентов до 10 скинуть и все, больше смысла не вижу

 

Худей пока не увидишь четкие кубики пресса, потом тебе всегда будет видно, качественно ты набираешь или с жирком на пузе....

 

На

на пресс я бы не стал ориентироваться ибо у кого то есть изначально а у кого то практически нет

 

Ок! Всем спасибо огромное за советы!))

 

У тебя его нет, потому, что там сало.... Тот у кого видно пресс изначально-эктоморф.

 

Ну ты и нагородил тут поэму!!
Питайся не 2-3 раза в день, в 6-7 раз.
На счет фармы...фармы...ЭКА это не фарма ни разу.
"венстрол не хочу" это конечно сильно, даже комментировать не буду))
С твоим весом нужно держать диету с кардио и всё будет гореть нормально. Я не понял что за диета у тебя такая страная, разберись с ней нормально. То углеводы есть, то нет...что за путаница?

 

Вот щас обидно было)

 

Не со зла...

 

потому что не всегда успеваю поесть , времени не много , день загружен , что с собой в машину беру то жру

 

А на счет эки я оговорился это х.. А не фарма , щас пытаюсь кое че достать , если получится то будет збс

 

Вес пошел вниз , вешу 100.8 уже за полторы недели 4кг норм ? Результат чувствуется , штаны становятся более свободными , но и мышцы сука жгутся потому что жру
Редко

 

че ты там жжешь, при 100 кг, какие мышцы ты там видишь??? если все под жиром спрятано!?? обьемы уходят?? так за счет сала они и уходят

 

Доброго времени суток. Странный я человек. Когда все должны набирать я решил посушиться, пора бы уже. Что имеем:
Вес: 100 (Дохринища жира, 19-21%)
Возраст: 24
Антропометрию, если интересно могу померить.
Опыт: 2 лет
кардио по этой статье https://do4a.com/threads/hiit-Высокоинтенсивный-интервальный-тренинг.14948/ утром, с кофе и 3 ложками сахара(Жиры горят только в пламени углеводов. (с)), через 30 мин прот, а через 1.5 - 2 часа завтрак. Питание дробное, до 7 раз, общее примерно 2500-2800 ккал.
Ничего мучного, ничего сладкого, минимум животных жиров(в основном сыр, кефир, творог, если нет обезжиренного). Каши, яйца, мясо, зеленый чай, вода, оливковое масло, льняное масло, овощи.

Силовая, ну тут все просто

Спина-триц

турник 3х6 с отягощ
становая 3х6
шраги со штангой 3х10
жим узким хватом 5х6

Ноги-плечи

Присед 3х6
жим ногами 3х8
Армейский жим 5х6
Гири 24, если настроение есть потолкать 3х12

Грудь-бицепс

жим на гориз 3х6
жим с полож углом 3х6
брусья с отягощ 3х6
разгиб стоя на биц 5х6

Стараюсь тренить час, не больше, дабы мышцы не сжигать от катаболизма


Если результат нет, скидываем каллораж на 10% в неделю

Собственно вопросы, как сохранить мясо и нормальный тренинг с питанием?
Может быть совет от тех кто имеет опыт

PS. Спасибо

 

Хах ) как ты можешь не видев фото говорить есть у меня мышцы или нет ))) во мне лишнего сейчас 17-20 кг , пока не забросил зал пол года назад был еще здоровее и масса была более качественая смотрелось все нормально , пол года назад забухал , загулял , мышц потерял и жира набрал и пиздец ... Вообщем ладно сделал тест на состав тела сегодня ) я вижу ты остряк ) меня всегда все устраивало раньше , я всегда не понимал тех людей кто стремился суханутся конкретно , я поддерживал вес , мне всенравилось , а вот щас заебало все , хочу под ноль слететь , даже похуй на мышцы, все равно потом верну их на место как надо

 

Блин спросил че можно жахнуть чтоб жир жжегся пизже(кроме венстрола ) ... Тишина)

 

маст и пропик...
без теста никуда.

 

Мне бы то что более доступнее , что такое маст ? Я хз ! Пропианат знаю , вот маст хз

 

Время ограничено , пропик заказывать , ждать , не вар

 

Мастерон

 

Фото к этому посту https://do4a.com/threads/Сушка.63/page-111#post-1427911, чтобы вы представляли с чем работаю. Сорри за качество, без фокуса сфоткал https://yadi.sk/i/18swAGBgbXgQf

 

Я бы изменил следующее. Кардио длительное низкоинтенсивное 40-60 минут (желательно элипсоид или велотренажер, дабы не покалечить с таким весом коленные суставы). Кофе без сахара. Большую часть жиров сделай на завтрак и на ужин (по моему опыту так легче себя контролировать). Судя по большому количеству абдоминального жира, стоит сдать анализы на эстрадиол (если очень высокий, следует понизить ингибиторами).
Поподробней бы описал питание. Мало информации.

 

Кардио низкоинтенсивное не могу делать, нет времени.

Сегодня:
Ячменная каша, тушеная курица в кефире, амлет, немного овощей, кашу постораюсь съесть до 6, а дальше кисломолочка и белки(яйца, мясо). Такой рацион примерно каждый день + пару раз в день за 30 мин до еды пью столовую ложку льняного масла.

По поводу абдоминального жира, всю жизнь у меня так накапливался. Понял - ингибиторы.

Энергия на сжигание жира идет из мышц, если низкий сахар в крови, поэтому я ем сахар утром

 

Ни хера себе доступное, цена на мастерон в два раза больше...

 

Я просто ему ответил что такое маст:) а так пропик взять и все)

 

Ребята вы меня не поняли )) ну да ладно , да я бы взял бы много чего , но тут не в деньгах сейчас проблема , а во времени ) надо в кратчайшие сроки че то бахнуть хорошее , только чтоб по половому не стреляло ) что не спрашиваю надо ждать около двух недель, может посоветуете что нить из аптеки или я хз вообще как быть

 

Я в плане высушится вообще не разбираюсь в препоратах , у нас в городе тяжко с химкой , так бы я уже давно грамотное и разумное взял)

 

А lipo 6x советовали?

 

Нет , где это достать вар ?)