Сушка

Парни ,а через сколько вы закрываете окно после тренировки на сушке?

 

на сушке окно не нужно, ВСАА 15-30гр после тренировки и 2 часа не есть..

 

Я ем дома, минут через 40, время от зала до дома.

 

а до тренировки тоже не ешь ,если треня утром...?

 

лучше на голодный желудок не тренироваться, есть за 2-3 часа... по этой причине, если треня утром, за час до зала белковый коктейль можно принять

 

я натурал! пытался сушится на 1-1,5 гр. углей на кг массы тела! при этом белка жрал 3-3,5 на кг массы тела! вес падал, но талия не менялась! жира и так немного во мне! к 3-му месяцу упало и желание тренить и либидо туда же пошло и силовые! понял, что нужно что-то менять!перешел на 3-4 гр. углей на кг тела и 1,5-2 гр. белка! вес стоит на месте практически, но при этом жир на талии пошел понемногу! появилось и желание тренить и все остальное, стали расти силовые, прорезался пресс! понял, что мне не подходит 1 гр углей на массу тела, будучи натуралом! при этом я не ем "говно" не на так называемой "сушке", не сейчас! из углей-тока каши, я их обожаю просто! вообщем натуралу нех делать сушиться! правильно тут на форуме говорите!

 

попробуй углеводное чередование, когда прогресс встанет

 

3, через 1?5 через 2? вообще, согласен, нужно по организму смотреть! тут никто точно не скажет! да я уже и боюсь углеводы так резать, когда организм посылать начинает! хотя попробовать стоит, чтоб знать на себе!

 

3 дня низкоуглеводка и 2-3гр белка на кг веса, на четвертый +25-30% углеводов и 1,5гр белка на кг веса, 5 и 6 день повтор низкоуглеводки, 7 день +30-40 углеводов и 1,5 гр белка на кг веса
можешь свою схему сделать на основе этой

 

Здорова мужики, а мне тут 16 кг гонять, не здохну? как думаете)

 

потом расскажешь )) смотря с какого веса начинать... и сколько времени на сушку.

 

Молочку можно использовать на всей стадии сушки, если ты конечно не вы ступающая спорцменка)
А так вообще молочку убирают На последних стадиях сушки чтобы согнать лишнюю воду.
Творог лучше принимать на ночь приблизительно 100-150гр для тебя будет достаточно, можно добавить немного клубники для вкуса или сахарозаменителя.

 

Это не самая большая жертва на сушке, не переживай..))

 

поддерживаю,
пыталась тоже типа посушиться,урезала угли,потом эту кета-хуета.бцаашки,карнитин,прот,да и нифига,только 2 месяца мучений

как рискну еще попробовать,буду заказывать фарму

 

вот как раз творог на ночь не рекомендуют употреблять. Тяжелая еда очень. За 4-5 часов до сна- да.

 

Всем привет. Когда можно повторить программу по сушке? Через какой промежуток времени?
Нынешняя программа ещё не закончена, но знаю, что нужно будет продолжать

 

после сушки должен пройти период восстановления и набора, целесообразно не ранее чем через 4-6 месяцев.

 

в целом или на сушке?
кому верить

 

ешь творог, нормальная еда, усваивается долго, что от него и требуется на ночь.

 

На сушке, если это прям совсем люто-хардкорная сушка или не знаю там как это назвать, то убирается вся молочка так как водичку держит. А так в целом - творог на ночь очень даже приемлимо - казеин, медленный белок все дела.

 

творог на ночь- нагрузка на организм. Совсем недавно в каком то видосе Кокляев по моему говорил, или Голубочкин... Лень искать тот видос. По себе ощущаю, плохо сплю, когда творога на ночь наверну.

 

Всем пис ! Кто нибудь может мне обьяснить зачем на сушке сложные угли ?если можно обойтись овощами и процесс жиросжигания будет быстрее ,поправьте если не так ...

 

у каждого свой метаболизм, усвояемость..все индивидуально. Голубе и Кокляеву творог нах не нужен в принципе, они и без него со своим компотом прут.

 

По творогу на ночь вопрос тогда! Любая пища дает скачек инсулина в том числе и белковая-это факт, пусть и не такой значительный как от быстрых углей например! так вот, творог-медленноусваемый белок, то есть - казеин, переваривается в организме...грубо говоря 7 часов! т.е. уровень инсулина в организме во время сна будет на определенном невысоком уровне! т.е процесс липолиза идти в этот момент не может по определению получается-это раз...и еще, инсулин противник ГР-это два! у кого какие мнения на этот счет?

 

На сушке творожок особо и не едят, как и всю молочку в целом.

 

тоже индивидуально.знакомая на сушке до 120 вроде как углеводила,и норм просушилась. я пока до минимума не убрала-результата не увидела

 

Л-карнитин 1-2гр и Глютомин 5-10гр на ночь.

 

ну глютамин, может быть! а как Л-карнитин на ночь будет работать! я его тока перед кардио нагрузками использую и то, если до этого в течении 2 часов не употреблял никакой пищи, т.е. никогда на полный желудок им не закидывался??

 

Пацаны можно ли пепси лайт на сушке?

 

а что без нее никак??