Сушка

кг до 100 на массу

 

спасибо большое!Купил л-карнитин,и сел на бузуеглеводку,бока почутку уходят,радует)

 

Если всё будешь делать правильно, через месяца 2 удивишься результатам! :-)

 

Существует ли сушка без фармы и прочего спорт. пита?

Распишите, пожалуйста.

 

Конечно существует)) Я составил диету и программу тренировок своему отцу и он со 103кг ровно за 3 недели дошёл до 92!
Побольше кардио (особенно рано утром), хорошо спланированная диета и тренировки с большей интенсивностью (больше повторений с меньшим весом и короткий отдых между подходами).

 

Хорошо, спасибо. Я пока составлю питание - единственное, что меня волнует. Попробую уложиться в БЖУ и калориях. :)

 

это подходит, когда пофигу на то мясо, которое несомненно сгорит с таким режимом, но это уже не сушка, а просто похудание

 

Да, делал я такое. Накачался и решил попробовать сушку. И... Спорт-зал забыл, жрал только белок, качал только пресс. В итоге просушился, скинул за 2 месяца 6 кг. Пресс был отличный, боковые то же. Однако были срывы и я наедался, но все-равно я достиг чего желал. Зато все остальное (грудь, руки, ..) RIP.

 

Всегда приходится чем-то жертвовать, в данном случае частью мяса. Но вместе с ним уйдёт и солидное количество жира. И уже это состояние можно считать отправной точкой для набора более качественного сухого мяса, когда проще уже отслеживать, что растёт, жир там накапливается или же мышца даже визуально становится больше.

 

Отец видимо много воды слил лишней. Силовые совсем не упали. Пришлось его технику лифтера подгонять под нашу, билдерскую))) С его травмой ноги пришлось отказаться от многих упражнений. Но я достал ему 2 гири по 24кг и он их обе в 3 подхода сидя 100 раз жмёт)))

 

Летом буду сушиться. Показатели пока на свой вес.

Спорт-Зал

Вес - 63 кг, рост - 182 см.

Должно быть:
Белки - 157,5 г
Жиры - 50,4 г
Углеводы - 63 - 126 г
Калории - 1764

Завтрак - Геркулес 150 гр на молоке 300 гр (БЖУ - 28,05, 16,8, 112,65 г, ккал - 712,5)
Обед - Рис 100 гр (БЖУ - 8, 1, 76 г, ккал - 345), грудка 100 гр (БЖУ - 23,6, 1,9, 0,4 г, ккал - 113)
Ужин - Творог 0% 200 гр (БЖУ - 36, 1,2, 3,6 г, ккал - 176)

Перекус - 2 завтрак - Сыр 200 гр (Маздам) (БЖУ - 30, 32, 0 г, ккал - 340)
Перекус - До тренировки - Омлет из яиц (1 желток 3 белка) (БЖУ - 18, 5, 2 г, ккал - 314)
Перекус - После тренировки - Коктеиль из 1 банана (средний) (БЖУ - 1,5, 0, 22 г, ккал - 94), творога (100 гр) (БЖУ - 18, 0,6, 0,8 г, ккал - 88), кефир - 200 гр (Fitness Bio-Кефир) (БЖУ - 6, 1, 7,2 г, ккал - 62)

Итог: БЖУ - 169,15, 59,5, 224,65 (Только медленные, сокращено по максимуму. После тренировки - быстрые (Обязательно)), ккал - 2244,5 (3110 - Затрачено).

 

это просто пиздец, как печально

нормуль

 

это почему обязательно?

очень сомнительно

 

Какие нахуй сушится,тебе надо 40 кг ещё набрать что бы сушиться начинать....................Что блять тут все с ума посходили что ли?????????????

 

Бля, сейчас еще раз перечитал....

У тебя даже по военкоматовским нормам недобор, какая тебе нахуй сушка, чего ты там, блеать, накачал!?

 

Лето начинается через пару дней-во первых,во вторых-даже если ты имеешь в виду конец августа:сколько ты планируешь к тому времени набрать???? ну мах 5-6 кг, и чё??твой вес 70,рост 182, КАКАЯ НАХРЕН СУШКА?????

 

Мое тело избавлено от жировых отложении внутри организма. Но есть жир, который нужно убирать. Сейчас я ем и ем и прибавляю с каждой неделей по 2 кг.

Сейчас нужна хорошая масса для подъема тяжелых весов и развития мышц. После чего уже я в середине лета буду и в спорт-зале и кардио на улице гонять.

 

что это???? нет внутри,но есть что убирать??? о чём ты???



так вот.......могу с полной уверенностью заявить что ты - пиздишь!!!!!! я выраженный эндоморф с широкими костями,с медленным обменом веществ,с сидячей работой,с оооочень многоразовым питанием,без соблюдения диет,не курю(никотин не даёт части пищи усвоится),много нервничаю(способствует отложению) люблю на ночь наестся как слон.......не набираю(когда я на массе)-2кг в неделю!!!!!

 

Неебически монументальная фраза, человек-узи, блеать
Т.е. сейчас ты жрешь, прибавляешь в неделю по 2 кг.(наверняка неебических мыЖц), но при этом тренировки отсутствуют как факт...ты думаешь масса тела прямо пропорциональна весу, который ты сможешь "поднять"? Не, это реально издевательство...

 

Когда много ЖРЕШЬ еда некоторая остается на стенках кишечника, жир заполняют поверхность кишки жиром, органы то же. В итоге если живот есть, а жира нет - жир в организме. Если живота нет, но есть жир - жир в отложениях.

В моем случае я занимаюсь до 7 пота боксом по 2 часа и не употребляю много специй, солей, сахара, жирного - живота нет. Есть жировые отложения.

 

Тебе, как дрыщу легче поднимать тяжелый вес? Или будь ты большим поднимать тот же вес?

Где тебе легче и удобнее?

Тренировки присутствуют, в них я и развиваю мышцы. Мой вес становится больше и я поднять смогу больше.

Ну не может человек весить 60 кг и поднимать 100 кг, в отличие от 90 кг. Это же нужно пиздец сколько заниматься. Ибо у меня нет большого опыта в ББ. Но быстрее ты развивать будешь свою силу при бОльшем весе.

 

мне складывается ощущения что на форуме 2 вида людей: мне 16лет,я полгода в зале,хочу курс метан-дека-суст-пропик
или мой вес 65,хочу сушится,а ещё лучше......вес 65 что взять на сушку,ЭКУ или Стан+клён

 

Посмотри на Беляева и на Поздеева, большое пузо не означает большой поднятый вес

 

просто начни питаться нормально,без насыщенных жиров которые у тебя там откладываются на стенках............если ты занимаешься боксом,нах те кардио????????

 

Летом (Июль) - тренировок нет.

 

к июлю тебе сушить не чего будет,подсушишься когда бокс начнётся..............

 

Ок. Посоветуй еду для массы. Чтоб без пивного живота, а на всё тело распространялось.

 

Я как дрищь весом в 86 кг. сейчас имею сумму по базе на 140 кг. больше, чем имел при весе в 120 кг. с учетом стажа в год. Ебучие теоретики...

блееее, это ты реально в (.) попал

Ты просто кладезь неебических высказываний....

 

Есть еще одна категория: "хочу набрать мышечную массу и одновременно подсушиться" )))