Сушка

Прямо герой.

 

Если человек уже решил и не прислушивается к мнению - которое здесь высказывалось уже сотни-тысячи раз что новичками что и уважаемыми людьми - какой толк его убеждать?!
Сейчас будет бодряком, дак потом скажется. Это же дуболомный рашн пипл, детка! xD

 

парни какой должен быть рацион питания эндоморфу ,если сушиться без кардио ?)

 

что за бред?
любая сушка это точный учет углей и калорий в целости .

 

с белком все понятно ,но вот сколько углей надо что бы жир уходил...

 

сколько сейчас ешь реж на 20 процентов и так вниз иди.
до 0 не уходи.

 

понял на счет 2х оралок....буду хавать только стан...хотя итак 2ю неделю его хаваю...спасибо за советы

 

50-100 грамм
10-50 (для фанатов)

 

ем сейчас 60 гр углей, полет нормальный
чтобы было все ок, тебе выше правильно написали, режь постепенно

 

я

я не фанат,но 50-100 с меня не уходило
стала 10-50,полёт норм

 

Всем привет!
Народ, у кого есть опыт сушки, на каком % жира начинает появляться рельеф ног? Просто у меня уже даже нижние кубы видны, а на ногах рельефа почти нет


Немного о сушке и фарме.
Сушусь в 1 раз в жизни, курсю во второй ( 1 раз был метан соло 6 недель, ничего не набрал, хз подействовал или нет, но силовая немного выросла), в данный момент идет 10 неделя, был сначала на пропике (укроп 100 ч/д) и стане (8 недель, лука лабс, ничего не почувствовал от него), теперь просто на пропике, думаю курсить 12 недель, потом ПКТ. Также принимаю ЭКУ, эфедрин беру с бронхолитина, ЭКУ начал с 3 недели

По питанию и тренировкам.
Выбрал для себя низкоуглеводку с 2 днями загрузки. Углеводы только с овсянной каши по утрам и с сахара от Бронхолитина, 100г сухой кашы, остальное только белковая пища, овощи и жиры, 40 г грецких орехов, омега 3, 3-4 капсулы, калории не считаю. Тренировки в пампинг режиме, 4 раза в нед., 15-20 подходов, кардио не делаю вообще. Также пью BCAA в дни тренировок и 2 раза в день прот.

По весу.
На начало сушке весил 90кг, рост 184, возраст 25, жира, судя по жироанализатору на весах ~ 22-23%, но я ему не верю, он все время разный % показывает и не рассчитан на культуристов, калипера тогда не было, так что точный процент не знаю, но пресса, например, не было видно вообще
В данный момент вес 88кг, жира 10% ( по калиперу), в талии потерял с 94см до 83см, по объемам визуально немного увеличелся ,бицепс точно вырос на 1 см, в данный момент 43см на холодную руку, остальные показатели не мерял

 

Rafa* добавь повторений в подходах на ноги, на блоках разгибания делай с задержкой, рельеф должен по глубже стать

 

Ну не знаю, локального жж не существует вроде как. Есть положительный опыт?

 

Речь идет не про рельеф в данном случае, а про дефиницию мышц.

 

вайпер верно ответил тебе

многие используют подобный прием для лучшей дефениции мышц, например, спины или ног, задержка в пиковом сокращении, увеличение количества повторений в подходе и т.п.

 

Это опечатка или ты похудев на 2 кг убрал талию, и скинул 10% жира?!)

 

Нет, не опечатка, возможно во мне еще вода есть от пропика, хотя пью ИА регулярно

 

У кого как падали силовые во время сушки? Не занимался 6-7 недель и начал сразу с сушки. Первая тренировка грудь, жимы гантелей на скамье 45кг*8, 45кг*7, 45кг*4, 40кг*4, что не густо для меня, ну ладно, отвык и углей не доел. Через 8 дней повторяю тренировку и получаю 40кг*8, 45кг*4, 40кг*5, 40кг*3. Грудных не чувствую вообще и силы нет. Это норма или ну нафиг эту сушку? На сколько у вас падали силовые при сушке? В день 1кг груди, 250г творога и ночной протос съедаю. Пью bcaa, глютамин.

 

Во первых 2-3 недели уже достаточно чтоб рабочие веса снизились на 10-15%, а тут 6-7 недель.. более чем, тем более сразу сушка что еще усугубляет, в таком раскладе снижение 20-25% вполне реальная картина. Надо было сначала 2-3 недели потратить на адаптацию, а потом плавно входить в сушку, тогда падение было бы медленнее и меньше.

 

Стоит ли продолжать сушиться в таком случае или лучше прервать ее и дойти до рабочих весов и только после сушиться?

 

у меня по идее финальная стадия сушки, я как-то тут уже писал 1500 ккал в день примерно выходит пр этом хорошо нагружаюсь в зале. И вот блять последнюю неделю пропал стояк утренний... кто-то сталкивался?
полагаю из-за отсутствия углеводов, ибо на выходных была загрузка небольшая, и на след день стоял солдат как надо)))

 

5 дней сижу на безуглеводной кето-диете...солдат работает как надо...вчера перед сном отработал,с утра опять на службу ))) так что хз чо утебя.
Я вообще в этом плане ни на какой диете проблем не испытываю...наоборот мне каццо на безуглеводке чаще хотеццо стало...или лето просто )

ЗЫ Кстате,на малоуглеводке (при 30 грамм жиров и 60-80 углей)при 1500-1600ккал вес стоял 3 недели. Сел на кето - 2000-2200ккал, 130 грамм жиров,-20-30 углей(в основном из клетчатки)жру говядину,свинину,рыбу,орехи,овощи,особо без ограничений. Вес резко вниз полетел. За 5 дней -1кг,визуально мамон сдулся неплохо...Силовые что интересно не упали,по крайней мере _пока_. Старт на кето мне очень понравился...

 

Красавец! А у меня ноги подсохли, а преса не видно. Талия 86,5, начинал 40 дней назад - 96см. Вес 99 -> 93. Процент жира 14,4 сейчас по 9ти защипам.

 

Как у Вас это получается? 2-3 кг убрал и с талии минус 10 см, вот хз, я уже 10 кг слил, талия уменьшилась на 10 см (96 =>86), ну да ладно. Хотел спросить, а что за способ замера "Процент жира 14,4 сейчас по 9ти защипам." потому что то, что я находил довольно лажево (замер складку на пузе, складку на груди и на бедре)

 

если на брюхе больше всего скапливается, то может так по многу уходить,
я со 100 кг скинул до 95, в талии -6см, т.е. каждый кг примерно 1 см с талии

 

http://www.linear-software.com/online.html - вот оно, ссылка эта на вес золота. Тоже говно всякое находил раньше.

У меня 6 кило минусом, не 2-3 )

 

У меня по калиперу сейчас вообще говорит что 8%, что-то слабо в это верится т.к на ногах, спине и внизу живота еще есть жирок

На химии сидишь? У меня силовые не упали, несмотря на то, что делаю по 15-20 повторов вместо обычных 10 ( это в натураху), видимо пропик работает. Еще возможно потому, что я никогда за максимальными весами не гнался, работал не до отказа

 

наверно ложная тревога была, сегодня утром все окей

 

На химии не сижу и не сидел ни разу. Всегда большие веса брал. Вот скоро пойду на тренировку посмотрю как с другими группами мышц обстоят дела. Ах да, сушусь первый раз, может организм не понимает что происходит и с ума сходит? В день съедаю около 150-200г гречи из углей.

 

Сегодня тренировал плечи и бицуху. Силовые не упали. Занимался 45 минут и в конце 7 минут бегал, буду по 1-2 минуты каждый раз добавлять.