Сушка

--Начинаю с 4 дней низкоуглеводки (70-100 грам углей, Оо охуеть да низкоуглеводка?)) ), в это время тренинг в памп стиле,
--день загрузка углями равной по колорийности прдыдущим дням, но с минимум жиров и белка( день отдыха).
--далее 3 дня низкоуглеводка 50-60г в день, день одыха,
--потом 4 дня 70-100 грам углей и включаю кардио по утрам 20-30 минут на тощак. И такими каруселями можно 2-3 месяцев заниматься. Рекомендую чтобы дни загрузки попадали в дни отдыха от тренинга, и не вкоем случае не ебешить за один прием пищи дохуя быстрых углей, чтоб инсулин не вбрасывался резко.

 

И впрямь охуеть
У меня 100-120 дневная норма при нормальном питании Я чередовал 14 дней 20-30 углей в день, день загрузка. Быстрые не ем вообще, только медленные угли и фрукты, попробую твой способ Хотя и так результаты не плохие

 

Я сторонник медленного но верного эффекта. Мне некуда торопиться, я считаю что намного важнее чуствовать себя хорошо.

 

А вот тут, строго +500, ибо состояние было просто ибануцца

 

У меня норм состояние.. я по профилю прогер, вполне так нормально голова шарит. Первые дни был ад согласен.
А диета: с утра каша. Все остальные приемы - белок онли. + овощи(помидор, огурец) если мясо ем.
Чередование для меня сложнее - я распиздяй - забыть могу. И мне удобнее низкоуглеводка. За месяц 6кг слил.. Видимо с мышцами, а может и вода была после креатина то.
Первый раз чё.. Да и не сушка у меня по сути, а похудение. Потом по результатам уж смотреть буду что да как..

 

Для себя я выяснил, что низкоуглевод и безуглеводка, заставляют мой организм в будующем, откладывать жир прозапас, видимо предугадывая мои дальнейшие действия. Имея предрасположенность к лишнему весу (в семье по мужской линии, нет никого легче 130 кг, начиная от деда 140, брат 136, отец 150, дядя 135), перепробывал все возможные и невозможные диеты, и даже голодание (21 день не ел вообще както раз), и уяснил одно, НЕЛЬЗЯ давать оганизму голодать, даже самое малое чувство голода сегодня, дает сигнал организму на будущее запасать энергию ввиде жира.

 

То есть на курсе понизить угли и побольше белка?

 

Просто делай в дни отдыха низкоуглеводные дни (иногда), 100-150 грам медленных углей например. Мне помогает, даже на на водонапрных курсах талию подсушить.

 

У меня цель в общем - набор массы, НО при просте 174 и весе 73 кг за свои 29 лет я успел поднабрать небольшой животик , не пузо конечно я в целом худощавый был всегда , но нижние ряды преса покрыты жирком. Серьёзно занимаюсь 4 месяца , с питанием, режимом. До этого был большой перерыв , считай с нуля начал. Через 2 недели начнётся 1-й курс. Как подсушить живот , но при этом не теряя массы

 

имхо эктоморфам только углеводное чередование + круговой тренинг (тяжелый день и средней интенсивности ), + бца сразу после силовой тренировки и сразу кардио 30 мин, стана 50 мг/д и пропика по 100 через день за глаза хватит + жиротоп типо охуэлита, но лучший это adipo-x имхо (мало кто знает что у этого препа на бб.ком внутренняя оценка 9.8!!!! так же действует как мощный энергетик (оксиэлит 8.7, липо-6, 7.5) окуевшая добавочка на самом деле!!!!, честно говоря был поражен результатами О_о, при этом никакого дискомфорта типо давления и тд) , за 6 нд можно прилично жирка скинуть даже особо не напрягаясь с диетой и не посыпаться

 

Насчет рейтинга, тут все не очивидно, за твой продукт проголосали 9 человек, а ха oxyelite .... 1300++. Ты сам лично сравнивал эти 2 продукта проверяя их обоих на себе ?

 

по началу делай кардио по 20-30 мин. раз в 2 дня в течении недели, чтобы мышцы привыкли к изменению тренинга. Потом каждый день, пока не достигнешь нужного результата. Не увеличивай вес в сериях и больше повторах. Но будь осторожен с этим, можешь так скинуть, что потом жалеть будешь
а если хочешь больше на пресс, то одевай термо-пояс для сжигания жиров

 

Всем привет. нужна помощ.
Начальный вес был 77 кг. Рост 170
С 1 апреля на сушке.
Диета была такая:
Встал выпил аминки.(так же аминки перед и после тренировки)
Первый завтрак - каша
Второй завтрак - каша
Все остальные приёмы пищи белок онли - мясо, рыба, яйца.
Порядка 5-6 приёмов в день. Тренировка где-то между пампингом и обычной. Т.е. кол-во повторений от 12 до 20. За месяц(апрель) скидываю 7кг. - 10 в талии и минус 11 в животе.

А вот теперь вопрос:
Сейчас второй месяц. Тренинг в силовом стиле от 4 до 10 повторений в подходе.
Диета углеводное чередование. 3 дня безуглвеводки, в качестве углеводов только овощи - помидоры и огурцы, где то 2 овоща в день(1 помидорка и один огурец например). Всё остальное это грудка, рыба, яйца. 4 день. первые два приёма пищи это каши, дальше только белок.
Спорт пит - АМИНО 2700(UN) пью - с утра. перед тренировкой 10 штук. во время тренировки 10 штук. после тренировки 10 штук.

Сегодня 9 день уже второго месяца, не ушло ни грамма. Замеры так же говорят о нулевом результате.

Калорийность большая? Уменьшать кол-во белка нужно? Кардио в дни отдыха по часу и более.

Кол-во калорий и нутриентов не считал. И это даже больше не сушка, а похудение, назвал так потому что перед этим 6 месяцев работал на массу )))

 

какая, нет, ну какая нахуй сушка?! Ты чего блеать?!

 

Что с силовыми?

 

Ребят, мне сушить то особо нечего, и так просушенный. Но по прессу вопрос - вообщем хочу кубы себе ахуенные - но ситуация сейчас такова, что первые два кубика - самые верхние - ахуенно прорисованные, и нижние как-то хуй. Причём, скопилось немного жирку там. Не знаю, почему так получилось, что верхние развиты, а нижние так себе - наверно потому, что хуярил в основном на брусьях эти поднятия ног, и тренажер, где канат через плечо и хуяришь разгибания - видимо эти упражнения как раз на верх живота... ВООБЩЕМ - че хуярить на низ пресса? и ещё подскажите, че за зверь - повороты со штангой? тут програма Зейна на пресс была и там это было, а я что-то неправильно делал, зато 3х50 уставал псц как.

 

Упали относительно периода до сушки, стали чуть выше относительно 1го апреля.

 

По диагонали читаешь? Я написал это похудение, а назвал так, потому что блять тут нету темы - похудения, а есть тема сушка. Вместо своего высера, лучше бы рассказал чего нибудь путного.

 

Z-MODe

У тебя организм встал на защиту жира :) т.к. диета слишком жёсткая. Про сушки куча материала, стандартное БЖУ 60-25-15. Без углеводов совсем нельзя. Добавь с утра и в тренировочный день ещё и перед треней.

 

Ок. понял.. Спс.
Да весь материал прочитал, прослушал, просмотрел, но это ничего не значит пока на себе не попробуешь.

 

По перпендикуляре, еба. А, ну если "диета" это все меняет, при твоих 170/77 ты, ебать жиробас видимо . Ишь резкий какой, хотя оно и понятно, с таким питанием, короче, по делу, комрад phil правильно все написал, сильно занижена колорийность питания. Определи свой базальный уровень, исходя из режима и тренировок, от него минусуй 400-500 калорий и в путь. Я бы пока на твоем месте забил на подсчет калорий вообще, а наладил питание, не менее 8 раз в сутки, без всяких срывов и прочей хуеты. И ешь ты овощи нормально, нихуя не случится с тобой, яблоки, грейпфруты можешь есть, фруктоза, она не способствует выбросу инсулина, не разжиреешь. Я чувство голода и жевательный рефлекс давлю обычной капустой, один хуй - клетчатка, только плюсы: желудок забивает, углеводов нет практически, помогает кишечнику, когда холодно, по ночам, помогает нагреть атмосферу вокруг
Я несколько страниц выше тоже отписывал, что мол вес встал, сейчас забил на калорийность и взвешивание, уже на глазок знаю, да не ем хуйни всякой, не ограничиваю овощи, не брезгаю фруктами, все должно быть с головой, а до этого на приседе и становой чуть-ли сознание не терял, при 900 калорий в сутки на мои 90 кг. Смотрю за внешним видом и обмерам тела. По началу ссыканул, когда вес с начал подниматься, сделал замеры и вуаля, талия еще меньше стала, а в руках и ногах подрос. Так, что дерзай, епт.
П.С. Твой главный враг - это чувство голода, 2-3 часа и прием пищи.

 

Спасибо. Отлично всё раскидал. У меня свои тараканы - я пресса своего никогда не видел, от это при своих уже 70 кг не жалея мяса хочу увидеть пресс.. А потом уже дальше нормально расти..
Проблем с количеством приемов пищи нет. С чувством голода тоже проблем нет. Состояние просто отличное, никогда так хорошо себя не ощущал. Просто живот уходил и уходил, а тут опа и остановился, вот я и задумался. Уже кашки поел)) посмотрим через неделю что получилось.

 

Это дело долгое и требует терпения и дисциплины, я так уже год и с овер 120 кг скинул до 86, увидел пресс, а каждый потерянный сантиметр бица, или килограмм в жиме, это неебическия душевная травма для меня. Да, ебашь кардио, но помни про ЧСС, иначе бестолку, удачи, в этом нелегком деле!
П.С. с кашами тоже аккуратней будь, добавляй по немногу, буквально пару-тройку ложек, организм с ахуевания может все в запас ебенить, я 2 недели угли горкой увеличивал, как ААС, блеать, 10 гр, 20гр, 30гр, и т.д.

 

Доброго времени суток!Занимаюсь уже около 4 месяцов.Рост 174 вес 82 кг,очень хочу прсоушиться и увидеть наконец пресс!Базу делаю нормлаьно.Жим на максимум 105 кг.Становая 110.Подскажите,что лучше приобрести из спортпита.Слишком много всего написано,конкретно для себя не могу найти))

 

Возьми по стандарту всё: термогеник, л-карнитинчик можно, бцаа, аминки, протеинчик и витамино-минеральный комплекс)))

 

Блеать сушиться надо от 100 кг хотябы!!! Какие 77? какие 82? Поешьте нормально!

 

Так всё-равно не переубедить)) чуть бока и живот покажутся, а ещё и перед пляжным сезоном, все сушиться начинают)))
Сам не уержался от этого))

 

Ну о вкусах не спорят конечно, но я ради бицухи 50 см потерплю несколько месяцев жирок на боках, да и пох где. Потом зато буду хоть быглядеть убедительнее))) А то правильно говорит один тренер - предметы резьбы по кости!)

 

Ну да, ради этого можно потерпеть))

 

Привет! Парни подскажите стоит сушиться или еще на массу поработать ? До этого работал только на массу, не хочется растерять что набрал)) Рост 176 вес 92. что посоветуете? силовые очень маленькие т.к был перерыв год по болезни и -20 кг веса((( с января месяца их вернул))) сейчас жим 100*2 присед 100*4 становая 130*4