Сушка

Все элементарно проверяется глюкометром.

 

так то оно да.. но когда пить БЦАА, что бы не "посыпаться" на сушке. До треши, во время, или после... ? Говорю конкретно за сушку, за кардио тренировку (в идеале с утра, на голодный желудок). Как побить катаболизм?)

 

Страшилки про катаболизм приувеличины.

Главный смысл кардио - отработать на жирных кислотах, которые запасены в организме. А не на содержимом шейкера. Приняв БЦАА до или во время тренировки, мы провоцируем инсулин как тумблер тупо переключить приоритетный источник топлива.

Я принимаю исключительно после тренировки. Доверяясь компетентным западным специалистам.

И даже не БЦАА, а самый короткий из доступных протеинов. Хороший изолят обладает более богатым аминокислотным составом, в том числе большим количеством незаминимых, а не только тремя.
Пусть усвоение на десяток минут дольше, но организму легче оперировать с этими аминами. На практике критического разрушения ММ за время тренировки не наблюдается, силовые на месте. Зато липолиз используем максимально эффективно и пролонгированно. Даже если минимальные потери присутствуют, они покрываются последующим синтезом в течении суток.

Естественно через час нужен будет полноценный прием пищи богатый белком.
И естественно всё это на фоне ААС.

 

Интересная инфа, спасибо. У меня практически все присутствует (изолят, богатая белком пища и т.п.), только вот без ААС :(
Возможно по этому я так и боюсь катаболизма... )

 

А ничего что ты на стане+проп? Имхо само собой что так оно и будт. В таком случае/ситуации - весы далеко не главный ориентир. Ориентируйся как минимум по зеркалу, ну и чисто интуитивно по своему общему состоянию. + есть же всякие приблуды которые помогают определить %жировой прослойки или что-то в этом роде.

 

Действительно кое-где нашел упоминания о том, что от протеина инсулин поднимается. Бомбела говорил, ему, думаю, верить можно)
Только вот никаких исследований не нашел, ровно как и механизма этого процесса. Не подскажешь часом?) Буду благодарен.
А я всё во время треньки на сушке БЦАА пью, теперь не буду)

 

инсулин секретируется от любой еды

 

лично у меня после хорошего кардио, если сразу выпить прот - срачка неминуема. От БЦА такого не наблюдаю

 

Ребят, а как тогда на сушке посоветуете: прот пить где-то через полчаса-час до и после трени? Чтобы пожечь жир, когда инсулина нет.

 

Сразу после. До и во время - не надо.

Либо некачественный протеин, либо жкт у тебя слишком чувствителен к лактозе.

 

планирую сушку, из фармы - оксана (для того чтобы мясо сохранить). сейчас вес 102 кг. 20% жира.
Ребят интересует такой вопрос, что эффективнее - низкоуглеводка или углеводное чередование???

сушится планирую 56 дней (8 недель).
Собирался начиная с 1 недели постепенно урезать угли и довести их до 1 гр на вес тела к 5-6 недели. И последние 2 недели сидеть по сути на овощах и белке.

Но почитал, что типо эффективнее чередовать кол-во углей.

Вот я теперь в задумчивости.... . Хочется уже нормально просушиться... .

Также интересует можно ли с помощью клена увеличить эффективность жиросжигания? или его не следует принимать с фармой?

Знающие люди , жду вашего ответа.

 

лично я на сушке убираю только сладкое, печёное и животные жиры. Остальное питание как всегда, углей 200 гр. в день ето минимум. Добовляю просто немного кардио после тренеровки в жирозжигающем режиме, и стараюсь кушать по чаще. Клен является хошим жирозжигателем и принимать во время курса тоже можно, но спустя 2 недели еффект начинает пропадать т.к. организм привыкает к нему. Можно чередовать клен и ЭКА по 2 недели, даёт отличный результат в плане жирозжигания.

 

Дорогой советчик, жироСжигание пишется через 'С'. Глаза блядь сломаешь.

 

то есть если нам надо отыграть на жирных кислотах, то ни до ни во время силовой+кардио, не надо принимать ни прот ни бцаа? на фоне фенилтеста и мастерона :)

 

больше 10 лет уже в германии живу, сори за ошибки, стыдно...

 

Лайл Макдоналд, УД 2.0

 

Подскажите плиз? Мышц как таковых нет, жирок чучуть есть, кг 5 примерно лишнего, так вот вопрос, стоит ли сначала сушится или массу набирать что бы мышцы были?

 

Смотря насколько ты склонен к полноте. Я, например, без тренировок буду жир набирать, даже во время межсезона он понемногу откладывается. Если ты на массе будешь жир запасать, то сейчас сушиться особого смысла нет, всё равно потом нужно будет. Но если ты натурал, то сушиться - очень тяжелое дело. У меня прогресс в этом идёт со скоростью черепахи, в расчете на то, что мышц теряю не очень много. Для себя лично вывод сделал, что нужно сначала дойти до уровня жира, к какому стремишься, а потом набирать уже более-менее сухое мясо, ответственно подойдя к диете. К сожалению, за первый год занятий разжирался как и все)

 

Ребята, трабл с запахом ацетона или аммиака от одежды после кардио или обычной интенсивной тренировки. Проблема появилась на 3-ю неделю сушки. Как я понимаю, запасы гликогена истощились, организм начал расщеплять жиры и белки и их использовать в качестве топлива, соответственно повысился PH.

Подробности, если они помогут.

Стаж занятий 2 года. Без фармакологии.
Запах появился на прошлой тренировке. Появлялся он у меня и год назад примерно в этот же период сушки, я думал, что вещи старые и заваниваются. Проблема ушла сразу после того как вышел из сушки, начал жрать угли

С лета за полгода набрал с 81 кг до 93,7. Рост 183 см.
Сушка продолжается уже 4-ю неделю. Вес 87.7, много жира ушло, в талии убавил 5 см, прорисовались мышцы, объем рук\ног\остальных частей тела снизился незначительно. 0.5 - 1 см. Например биц с 42 до 41,5 , нога 63-62
Первые две недели тренил вечером 3 раза в 7 дней по 2,5 часа, как обычно в низком темпе, делал базу и немного изоляции, просто потихоньку урезал угли с 400-500 гр до 150-200.
Третья неделя - тренировки 6 из 7 дней в неделю, утром, в основном базовые упражнения пониженными весами, себя не загоняю. 1,5 часа общая длительность, 30-50 минут кардио на эллипсе в среднем\низком темпе.
Из спортпита BCAA+glutamine , прот сывороточный, казеин, Animal flex, Bullnox.
Воды пью от 3 литров в день. Именно воды.
белка ем от 200 грамм до 250, угли сложные и в первой половине дня - 100 гр овсянки до тренировки и 100 гр после гречки.
Порывшись по интернету и бб-ным форумам наткнулся на 3 вероятных решения проблемы:

1. BCAA убрать
2. Пить больше воды, ее не хватает.
3. Это норма, ебашитьь дальше

Что скажете? Чем поможете?

 

воды 3 литра более чем
а вообще, ты в кетозе походу.

 

Кетозавр? ))

Прикрепил примерный рацион на сегодня

 

у тебя кетоз при 200 граммах углеводов, возможно ты не землянин

 

Это сегодня 200, в некоторые дни было по 100.

 

Доброго времени суток, уважаемые дочане. Хочу спросить по поводу двух рецептов на сушке, можно ли это жрать, или нельзя (не рекомендуется)
1. Омлет пожаренный на мизерном количестве подсолнечного масла. (В омлете пугает масло и собственно процесс жарки, вроде вредно)
2. Куриное филе жареное(опять же на очень малом количестве масла)

И то, и то хаваю с утра, редко.

 

бойся углей, не бойся жиров

 

Всем спасибо за "помощь". Очень живой сайт. Столько сообщений, ска

Короче поднял уровень углей на 100 гр и исключил порошковые BCAA+G во время тренировки. Снова пот как пот.

 

Привет ребята, вопросы есть по сушке. Поднабрал на курсе, сейчас 97-98 кило, рост 183. Жира процентов 18-20. Буду на витаминах (стан 50 к/д, фенилпроп 100 ч/д).

Вопросы:
1) БЦАА утром перед треней необходимы на витаминах или катаболизма можно не бояться?
2) Планирую л-тироксин использовать, опыт уже есть. Не пожгет ли мышцы?
3) Сушку планирую на 2 месяца, у меня 40 мл стана и около 150 таблеток орального, как их лучше совместить?
4) Как лучше резануть углеводы? Резко или постепенно? Чередование имеет смысл использовать?
5) Тренировки планирую 6-7 дней в неделю, через день силовая-кардио (низкоинтенсивное). Организм не охуеет? Боюсь слить много мышц по незнанке.
6) Включать ли антиаромотазу? Если да, то какую?

ПС. Кто как грудь меряет? На уровне сосков? нужно спину и грудь напрягать когда измеряешь? А то у меня 116-120 см в зависимости от схемы замера ))
ППС. В Турции в аптеках эфедрин еще продают или уже нет?

 

Привет, не подскажешь что за калькулятор такой интересный?

 

НЕ совсем согласен с тем, что нужно убрать бсаа, без бсаа можно быстро посыпатся. Хотя хз, может у кого-то катаболизм мышц на сушке не так высок, как у меня. Но я бы не советовал бы убирать бсаа. Да, и иногла бб-ные форумы не совсем компетентны. Читайте Дочу и Дениса Борисова - плохого не скажут точно.