Сушка

Жиры обязательно должны присутствовать в рационе.

 

500гр грудки = 100 грамм белка в лучшем случае.
400гр сухой гречки = 320 грамм углеводов.
С такой диетой охуеешь очень быстро если только гречу с грудкой кушать.

 

Какие загрузки при 160 г углеводов, если весишь 84?)) При твоем росте/весе есть что сушить то??

 

Как раз вспомнил случай в зале на этой неделе. Парень, который всегда делал базу и получил хороший прирост за год, делал всю треню только пресс и кардио. Чем мотивировал? Пляжный сезон, все дела, прекрасный пол (и не только) интересуют только кубики пресса.

 

Прошу прощения, что вмешиваюсь, просто у меня подобная проблема: рост 180, вес 78 - казалось бы дрыщ и нужно срочно набирать массу, но при этом имеется "спасательный круг" на боках и животе, который делает мою дрыщеватую фигуру еще более не лицеприятной. Так вот я тоже сейчас пытаюсь от него избавится с помощью низкоуглеводной диеты и кардио, перед тем как набрать мясо.

 

то есть, решил стать мега дрищем для начала?) просто заниматься начать, не устраивая перебор с калориями - не твой вариант?)

 

надо делать строго наоборот.
сушиться после массонабора.
в любой ситуации и не взирая на твои спасательные круги.

 

да, причем животные в том числе.

 

а я начала делать ноги дважды в неделю...подсохнуть к пляжному сезону. кардио не делаю

 

Ну получается что так) Просто я когда пол года назад начал заниматься, решил начать с массонабора. Но потом наткнулся на этот форум и тут где то прочитал, что лучше сначала согнать жир, а потом уже наращивать мяссу.

 

В целом верно, но все ж таки не до абсурда. К тому же, набор многие отождествляют с каким то разжиранием до неприличного, путая наетый жир с "массой". это вовсе не обязательно. Корректируя тренировки и питание, вполне можно набирать без накопления мегажира.

 

Amazonka, я с приогромнейшим уважением отношусь к Вам, Вашей форме! и всегда очень интересно и познавательно ваше мнение! но всеж, что за странные стандарты!84 кг? да может у человека рост 170? или при таком росте он тоже должен весить 100??? я, например, склонен считать эталонным тело не Кай Грина, например,а ребят из дисциплины Менс Физик,а там сейчас новые стандарты приняли, о которых, я уверен, Вы прекрасно знаете! рост -100+4! то есть никак нельзя при росте 175 весить даже 85 кг! а я думаю, что не все на форуме тут хотят быть 100 кг? кто-то просто стремиться к красивому телу и Ваш стандарт 100 кг, а потом сушиться, мне кажется, не к месту! простите за оффтоп

 

Вот не пойму, прикинул по питанию: выходит примерно 1700 ккал. на мои 180/78, из них 220 белка, 50 углей, 90 жиров. За две тренировки (час силовой + 30 минут кардио с пульсом 130) аж -0,3 кг. Что я делаю не так?

 

После тренировки взвешиваться смысла нет, потому что во время тренировки, теряешь много жидкости, оптимально раз в 5-7 дней производить взвешивание на голодный желудок с утра.
P.S с такой диетой, умрешь ты очень быстро, можешь поискать в этой теме мое сообщение страницы 2 назад, и поймешь до чего доводит резкое "урезание" углеводов в рационе.

 

Я взвешиваюсь только утром перед завтраком после туалета. А по поводу резкого урезания - я потихоньку урезал на протяжении 2-х недель + на пасху были "загрузочные" 2 дня

 

взвешиваться после туалета? читинг блеадь!

 

Физик предполагает выступление в "качестве"...ответила я новичку, который и заниматься толком не начал, имеющего рост 180 см, о чем он написал. Физиков знаю лично нескольких, вполне удачно выступающих. Точно также скидывают по 10-20 кг к соревнованиям, как и бодибилдеры. Хотя, на мой вкус, очень мелкие объемы имеют в соревновательной форме, по мне не комильфо...в межсезонье намного презентабельнее. Разжираться до 100 никого не призываю-по мне хоть вообще не занимайтесь, места в зале больше будет. Но, если уж собрался и не имеешь больших излишков жира (а при 180 см и 80 с небольшим кг веса лишка явно не много) нет смысла полировать свои кости. Можно набирать...мясо набирать имею ввиду. Не жиры

 

Курс йохимбин + кленбутерол что скажете? Эффективно?
Следует ли подключать доп.препараты типа кетотифена или бета-блокаторов?
Еще думаю аспаркам или калия оротат подключить т.к. знаю что клен калий выводит и мотор глохнет потихоньку....

 

планирую сушку, из фармы - оксана. сейчас вес 102 кг. 20-22% жира.
Ребят интересует такой вопрос, что эффективнее - низкоуглеводка или углеводное чередование???

сушится планирую 56 дней (8 недель).
Собирался начиная с 1 недели постепенно урезать угли и довести их до 1 гр на вес тела к 5-6 недели. И последние 2 недели сидеть по сути на овощах и белке.

Но почитал, что типо эффективнее чередовать кол-во углей.

Вот я теперь в задумчивости.... . Хочется уже нормально просушиться... .

Знающие люди , жду вашего ответа.

 

я с клена-йохимбина не спал сутки.
и забил ибо не спать сутки это пиздец.

 

Хочу принимать их не позднее 16:00
или оочень сильный эффект?

 

я утром принимал.
плюс тахикардия была неебическая.
возможно, это моя индивидуальная побочка, но тем не менее.

 

Интересно:) попробую кетотифеном приглушить побочки...

 

по уму кетотифен вроде со второй недели приема клена надо, но я до этого не добрался :)

 

Буду экспериментировать

 

Господа!
Сушечка 3 недели прошло
начинал со 100кг 40 станы+100 пропика+эка(неделю ем,неделю перерыв)
Средняя количество калл. в день 1900,не считая загрузочного дня,углей не больше 50,белков 250-300

Через 3 недели на весах 99-100 кг
в талии минус -7см,в ляхах по 3-4, жопа 2-3
Руки о чудо остались те же.


А теперь вопрос: Почему при визуальном изменении вес стоит?
И с каждой тренькой я могу увеличивать веса или количество раз на круговой тренировке, апатия и слабость настигали лишь пару раз.

 

если растут силовые - мб ты мышечную массу набираешь?) А жир горит.. (ты нашел секретную формулу успеха! :) )

 

Греча приготовленная 100гр =20 углей
Грудка приготовленная 100гр =30гр белка

Все продукты писал в приготовленном виде !

 

Могу поспорить. С теоретической точки зрения, протеин абсолютно на инсулин не влияет. Могут влиять сахара, которые в этом протеине содержатся. В нормально изоляте около 2-3г сахара, что скачек инса дать уж точно не может. Думаю, что пить изолят натощак перед бегом вполне оправдано. Если не прав - поправьте)

 

Поправляю. Даже от BCAA уровень инсулина скачет. Поэтому их не рекомендуют перед и во время кардио.
Читайте авторитетных специалистов.
У них информация всегда ссылками на научные медицинские исследования приправлена. Арагорн, Макдональд.