Сушка

Может быть просто час ходьбы на дорожке, в зоне 120-130 пульса?

 

Тоже вариант, но, во-первых, насколько я читал, низкоинтенсивные кардио нагрузки крайне не эффективны (а то и бесполезны), по сравнению с интервальными высокоинтенсивными. А во-вторых, тренироваться я заканчиваю в начале десятого вечера, а зал работает до 10, так что часа у меня просто нет. Походу остается эллипс.

 

Плюнь источнику в лицо. Интенсивность кардио определяет пульс. Аэробная работа 120-140 ударов в минуту, достаточна для сжигания жирных кислот. Всё что выше уже анаэробный порог, в топку идёт плюсом гликоген и мясо.
Не понимаю всеообщей любви к спринтерству с бешенным темпом, когда есть чуть дольший по времени, но без риска мясопроёба способ.

 

Дорожка по коленям бьет в любом случае, лучше уж эллипс использовать.

 

В конце мая решил подсушиться.
Есть стана 4 боченка по 10мл и 6 упаковок теста фенилпропионата. Так же таблеток 100 стана.
Тест каждый день ставить или через день лучше? На такой фарме можно углеводы совсем убрать?

пс Стан каждый день по 50 собираюсь ставить.
пс2 Какой промежуток нужно сделать между курсом на массу (8 недель на длинных препах) и курсом на сушку?

 

Доброго времени суток ,
распишу немного свою сушку .
Возраст 26 , рост 178 вес до 91-92
Не бодибилдер , но почти 7 лет занимался в зале с множеством перерывов , так же занимаюсь боксом .
за последний год сильно набрал ненужной массы .
Цель сушки сбросить жирок , поднять скоростно -силовые показатели и выносливость .
Фарма : Укроп по 100 через день 7 недель , Оксандролон по 50 мг в день 6 недель . ПКТ : через двое суток после крайнего инжекта пропа
Тамоксифен ; 1 неделя -40мг/д 2 неделя -20мг 3 неделя -10мг
Диета низкоуглеводная .

Пн- бокс
Вт- Кросс 5-7 км или зал
Ср- Бокс
Чт- Кросс 5-7км
Пт-бокс
сб-зал
Вс-отдых

На сегодняшний день 4 неделя курса Вес 86 кг , цель сброс до 80-82 .
Прилично сбросил жира! и именно жира , мышцы все на месте вроде
Пошли вены по всему телу .

Всю мощь препаратов ощутил сегодня , сильно повысилась жесткость мышц , ахрененно повысилась выносливость ,
начал как говориться "дышать" .

Два года назад сушка была натуральной , сбросил с 91-80 кг , но я просто похудел и рассыпался .

Вопрос по фарме , оксандролон закончится на неделю раньше , докупать сей не дешевый препарат не вижу смысла
Думаю ничего страшного не будет если последнюю неделю будет только Укроп? И сразу после ПКТ?

 

Дак для этого замеры придумали, чтобы точно знать посыпался или нет. Кстати интересует вообще целесообразность ПКТ в виде тамоксифена после такого курса. Зачем он нужен? Как планируешь интенсивность тренировок после курса снижать?

 

вот прочитал ветку, в сообщениях про ЧСС говорят, что должен быть 120-140 при жиросжигании!
а как же формула Карвонена? там нижняя граница рассчитывается как: (220-возраст-пульс покоя)*0.6+пульс покоя, а верхняя граница (220-возраст-пульс покоя)*0.7+пульс покоя, про нее еще денис гусев говорил в своем видео
для моего возраста ЧСС получается 145-160

 

По формуле естественно точнее и оптимальнее. Я писал среднестатистические показатели усредненного атлета. Кто шарит и имеет желание, оптимизирует с умом и научным подходом )

 

Ничего страшного. Для мясоудержания более важны андрогены, нежели анаболические препараты. Фактически можно и на тесте соло + ИА успешно сохнуть. Расширенные компоты - скорее для соревновательных амбиций.

 

ПКТ необходима после ЛЮБОГО курса. Дугу угнетает даже оксана.

 

Спасибо, а по моему вопросу посоветуешь?

 

Фенилку можно через день.
Угли в ноль не убирай. Держи 100г.
Набирай, потом сохнуть начинай. Зачем перерывы? Успеешь позже отдохнуть.

 

Яйца не отвалятся? Получается курс 8 недель еще пару недель будет хвост от перепаратов тянуться. Сушиться начинать после окончания хвоста? У меня сушка на 8 недель еще. Не слишком долго?

 

Друг, для гормоналки гораздо хуже дрочка с соскакиванием и обратным дальнейшим запрыгиванием на курс. Поверь как человеку, пришедшему к вечному курсу.

Недельку можно на 'хвосте' длинных эфиров просидеть, и уже фенил тыкать и стан.

Боишься за яйца, ХГЧ поможет при необходимости.

 

Спасибо! Угли плавно порезать или сразу? Как ты ПГ относишься, кстати. Не пробовал?

 

По замерам все на своих местах , кроме талии . По ПКТ думаю все таки стоит провести так как даже 100 пропа через день заметно сажают свой тест . По поводу снижения нагрузки , пока не определился , все по самочувствию ..

 

Всем привет, за этот год набрал очень много дерьма, потому что сидел на "рашин массе" с 90кг в начале осени, разьелся до 115 в конце февраля, в попытках набрать мясо, и увеличить силовые (только недавно понял какой же я был идиот) по сути, решил садиться на диету (или сушку, я уже не знаю как это называть)

Изначально использовал углеводное чередование 200-100-50 (в течении 3 недель) + кушал достаточно белка ( около 250г в день )

Позже решил попробывать стандартное кол-во углеводов каждый день, (100г) + такое же кол во белка, вес медленно, но снижался

Держа такую вот диету, за 2 месяца, я похудел на 15кг, (вес сейчас 100кг) мышцы, вроде бы, остались почти все при себе, Из поддержки : использую тестостерон пропинат в дозировке 100мг ч/д. в неделю больше 1-2кг никогда не уходило, но от приличных силовых, не осталось и следа, упали они больше чем в 2 раза,

Сама проблема : На данный момент вес встал. на прошлой неделе взвешивался - 100.5г, в середине этой недели - 101кг. при том, что кушаю 60г углей (на 3 приема, утром-обед-после тренировки) Дико зверский аппетит, просто хочу жрать, хоть что, сил нет совершенно, не то что тренироваться, просто передвигаться, и даже не знаю что и делать, на прошлых выходных грузился углеводами, сьел около 250г в общей сложности (сложных), еды вообще по минимуму, но вес увеличился за недею на 500г.
Пью очень много воды, от молочки полностью отказался, срывов с диеты нет, в рационе : дикий рис/овсянка (из углей) куриное филе запеченое, брокколи/пекинская капуста, пангассиус на ужин. прошу совета, потому что чувствую, что зашел в тупик, голова совсем не варит.

 

Водой вроде не заливает , на половине курса можно подключать ИА ? и есть ли смысл их использования если я не выступаю ? После диеты и отмены препов вода ведь вернется .

 

Думаю стоит поднять углей и вернутся на чредование , обмен видимо сильно замедлился .
Делай день загрузки 300-400 углей

 

по анализам. Есть ли смысл таскать в себе лишнюю воду если не выступаешь и растить гинцо?

 

Хочу задать вопрос всем знающим, если съедаю очень много овощей за день это плохо? просто дикий жор, и стараюсь кушать овощи - (брокколи/сырая капуста белокочанная) кушаю просто так, без всего, могу запить водой, кол-во - около киллограма, возможно чуть больше/чуть меньше, стоит ли считать это как угли, ккал?

 

На этот вопрос ответят только ты сам и твои весы.
Есть два противоположных мнения. Первое что зеленые овощи и зелень - это в основном клечатка и она просто пролетает через жкт неусвоенная, противоположное - считать.

 

Ну вообщем последовал твоим рекомендациям (за кои благодарен). Белок вывел на 3.5 на кг, угли урезал до 160. Кардио делал сразу после силовых по 30 минут на 75% от максимального пульса. Нужно ли повысить время кардио? За неделю скинул около 850 г., силовые больше не падают. Такой вопрос - нужно ли раз или два в неделю делать углеводные загрузки? То есть я так понял в этот день при той же калорийности я должен есть по 2 г. ьелка все остальное медленные угли и чуть чуть жира? Или не так?

 

Я делаю час кардио, после силовой тренировки, 130-140.
Загрузки (рефиды) нужны, делай раз в неделю.
Что и как, почитай здесь:
http://shantramora.livejournal.com/90428.html

 

Ну, продолжительность кардио я потихонечку повышаю, минут до 40-50 доведу. А 130-140 у тебя по формуле выходит или как? Просто у меня нижняя планка на жиросжигание по формуле 140 получается.
Статьи про рефиды изучил, но осталась пара вопросов. Первый - я посчитал примерное значение сухой массы для себя, выбираю скажем 5 часовой рефид - за эти 5 часов я должен съесть 5 х n кг чистого веса углеводов? А после? В смысле, я доедаю белки из суточной калорийности? Или как?

 

Овощи это клетчатка (помогает усвоиться белку) и низкие углеводы \ калории. Так что это даже хорошо :) Сам сейчас выхожу постепенно на сушку... 100-130 г отварного куриного филе + 100-150 г салат (огурец \ капуста \ помидор..., что под руку попадется). В среднем в салате получается 10г углеводов и 80-100 ккал. Это хорошо :)
Единственное что систематизируй как-то.. постоянно и без повода есть не надо. Старайся вместе с белком, через ровные промежутки времени, что бы это был полноценный прием пищи. И водой не обязательно запивать.. лучше между )

 

По объёму рефида правильно. Просто съедай отведенные тебе угли за эти 5 часов, потом в течении суток можно оставшийся белок. Хотя я бы растянул на 12 часов тупо, психологически легче, результат не сильно пострадает. И старайся в этот день жиры в ноль. На фоне высокого инса они будут прилипать.

Пульс да, по формуле. Опять же формулы имеют погрешность, и не абсолютная догма.
Держи 140, на нижней границе, будет нормально.

 

При всем !
Сушка
Народ подскажите зависит ли метаболизм от каллоража?
И нужно ли наедать каллораж на сушке ?
Вес 80кг
Белки 500гр грудки = 150 белка ( 2г на 1кг веса)
Угли 400гр гречи = 80 углеводов (1г на 1кг веса )
Итого : 1200

Откуда брать больше калорий ? И нужно ли ?

 

Это как так 400г гречи = 100 углеводам?