Сушка

согласен на 100%

 

бред немного)) но думаю результат будет

 

Почему бред? Подскажи, что бы ты подкорректировал?

 

куча не нужного спорт пита

 

Например?

 

жиросжигатель,казеин и тд,самое главное обычное питание,3 силовых тренировки и где то 4 кардио,каллорий постепенно урезаем и смотрим по форме.

 

То есть ни дня на восстановление? Не слишком жёстко?

 

а какую фарму юзать для сушки? Оксановер, или что-то серьезное?

 

проп+ стан оральный
проп+ винстрол инжекты
проп + мастерон
проп + мастерон + оксана
и тд

 

кардио после силовой тренировки,и один раз в неделю остается чисто кардио

 

понял, буду ждать весны.. ) А тренинги должны быть на выносливость, или оставить силовые?

 

если с курсом то 10-12 повторов,+ 2 кардио

 

Привет, а если без курса? Какой диапазон повторов держать на силовой трене?
Что думаешь, если 3 раза в неделю силовая, а по выходным 2 кардио или лучше после силовой минут по 40 бегать?
Спасибо!
Ещё вопрос возник, можно ли перед кардио треней, скажем за час скушать 4 белка и 1 яйцо целое? Повлияет ли это как-то на эффект от трени?

 

эм силовая треня 6-8 повторов кардио после него...
если делать в выходной то это утром на голодный желудок и перед этим можно еще кофе выпить (без нечего)

 

кардио на голодный желудок вредит дай боже. забейте болд на этот подход. помолчу о том что кардио вообще нах не нужно в большинстве случаев..

 

могу поспорить

 

твое право

 

народ вы нифига не сечёте в сушке))
http://www.porjati.net/disease/11153-polutonnaya-ubiyca-mayra-rozales-pohudela-na-350-kg.html

 

Привет, после силовой трен-ки (приоритет база на 10-15 повторений) планирую делать 30 мин кардио. (тренироваться собираюсь 3 раза в нед, + суббота бассейн, воскр - баня) Трен-ка заканчивается примерно 21-30 . Когда и что желательно есть после трен-ки, что бы эффект от сжигания жиров продолжался... Думаю творог грамм 200-250 + фрукты. + на ночь казеин. План трен. на курсе стан+тест. Задача набрать мыш. массу и постараться удержать объем талии прежней, а лучше уменьшить малец. Тип телосложения самый ебаный - эктоморф+эндоморф (впринципе сухой а бока есть). Благодарю.

 

чистый изолят на воде и немного фруктов а творог после трени смысла нет

 

чистый изолят на воде и немного фруктов а творог после трени смысла нет

 

Я вот из того что читал сделал выводы, что для сушки с минимальными потерями стоит основываться следующих принципов (при отсутствии любой фармы, и не для соревнований):
1. Диета - постепенное (желательно ооочень постепенное) снижение количества углеводов - и максимально медленное снижение веса (до полкило в неделю).
2. Добавление кардио по 40 минут средней интенсивности 3-4 раза в неделю.
3. Тренировочную программу оставить как есть, но без прогрессии. То есть остановиться на своих рабочих весах и выполнять их без увеличения нагрузки.

Покритикуйте, если бред.

 

1.верно
2.кардио делать либо после трени либо с утра на голодный желудок
3.можно пытаться прогрессровать

 

Ребята, здорова!
Почитал тему основательно. Понял что написание вопроса - это как по минному полю идти. Одно не то слово - и покажешься нубом и агрессии отхватишь. Что же, попробуем.

Исходник:
Эндоморф показательный. 193 см рост, 24 года. Первый раз пошел в зал в 21, до этого спорта в жизни было ноль. Всю жизнь был жирным. Предки, увы, тоже спортивными телами не славились - фотки молодости их смотрел, грустно. (

• октябрь 2013, донабирался массы, что жира немерено, в зеркало противно смотреть (на массе плохо контролирую угли и жиры).
• 110кг веса
• жим 115 на пару раз
• становая 160 на пару раз
• С приседом плохо, колено травмировано, отказывает на 80кг уже. делаю на легкую, да тренажеры.

Всё надоело, плюнул на веса, хочу стать худым. В итоге, 4ый месяц к концу. что было сделано:

• углеводы до 100гр/день. (с работы чуть не уволили, настолько я туп стал и невнимателен, ошибки просто смешные делал). по это причине я не знаю как дальше ужесточать.
• белка 2г/кг тела
• еда 6 раз в день - это всё понятно, почти одна курица да белки яичные, т.к. я спокойно терплю однообразие в еде.
• тренировки 5-6 дней в неделю. Три дня тяжелая тренировка, как раньше(веса меньше) 30мин + быстрая ходьба 40-60 мин. 2 дня - просто ходьба/скакалки/УпорЛежа-Отжимание-УпорСидя-Прыжок и прочая хрень - 70 мин.
• На второй месяц подключил л-карнитин.
• На третий месяц lipo-6x

Итог: спустя 3.5 мес. 90кг. На животе первые линии пресса появились(под определенным светом, после тренировки, но всё же). Силовые упали в яму (но так похер, если честно...).
Проблема: месяц назад мышцы прям торчали, а жир ушел, очень нравилось. А вот за последний месяц и мышцы начали увядать. Но продолжаю по одной простой причине - спереди норм, а на боках жир так и лежит нетронутый.
Уже кошмары снятся - все чипсы что ел, как ложатся на бока и говорят "мы тут на всю жизнь!"

Вопрос: какие есть "эксперементальные" способы надавить на бока? А то мы все знаем "локального жиросжигания не существует", "обручи - херня", "боковые мышцы лишь утолщат талию" и т.д. А я по-бабски стал заглядываться на эти советы пабликов "40кг". Но блин, должно же быть что то ещё, в остальных местах то жир ушел вообще красиво, оставив мышцу, бока тока сцуки.
Продолжить похудение или, наоборот, может расслабиться - углей подкинуть, да по тяжелому позаниматься.

PS фарму не хочу, не умею, дорого, боязно и вредно. Не дорос короче ещё

 

диета и кардио но с силовыми прощайся ответ на этот вопрос в твоем ps

 

короче тех же щей да побольше, ничё нового... а как же всякие ЭКА да гуараны, о которых где то проскакивает мимолетно, но обругивают тут же. Стоит того чтоб искать эти средства?

 

нет смысла,трата денег.

 

Народ, такой вопрос, решил перед курсом скинуть жирка т.к. сильно набрал, была травма руки(сломал пополам :D ), было 20-22% сейчас уже около 14-15, скинул с 86 до 79 но процесс очень замедлился, т.е. теперь за неделю уходит максимум 300-400гр веса, взвешиваюсь каждые пару дней. Силовые исключил полностью, делаю часовые кардио 4 раза в неделю. Посоветовали йохидрин с кофеином попить пару недель. Поможет? Курс первый классический - меташка в соло, соответственно с своей предрасположенностью к полноте думаю что жирка снова наберу как надо, поэтому и решил "запариться". Ем точно так же, количество каллорий и белков с углеводами строго расчитываю, взвешиваю всё на весах.

 

нет не стоит,и даже не спрашивай почему

 

Спросить, когда буду за сотку и приседать 180?