Сушка

если будешь трениться больше 30 мин, то во время трени было бы неплохо попивать бцаа))

 

Пью бцаа и протеин (его, на сушке, наверное, лучше бадяжить в воде, чем в молоке? - я меньше 2%ого не могу найти)
Я раньше 2,5 часа тренировался - но местные автаритеты посоветовали прогу на 1,5 часа, посмотрим, что получится.

 

на молоко табу) только вода))

ужос)) возьми за основу оптимал трейнинг, отдыхай не больше 2-3 мин, за 45 мин вполне уложишься, как млиа полтора часа делать 2 мг ума не прилажу)

 

Parmalat 0.5. Хорошее молоко.

 

Эт где такое можно найти? В магазах спортпита?

 

да почти в любом продуктовом магазине ))

 

блеать. ну буду лучше смотреть )) спсиб всем! )

 

забудь про молоко, только вода говорю же

 

вроотмненоги! это надо же так)
ещё будешь наврено утверждать " я ебашил как БОГ!"

 

:fuckyea:

 

Как ты думаешь ты можешь присесть 5 тысяч раз?

 

плюсую. Могу научно-популярно все растолковать даже

 

ну эт серьезно маразм 2,5 часа в спортзале торчать..откуда у людей на это есть время и силы?!)

 

Хех,когда начинал по программе друга в зале куярили по 3-3:20
В принципе в поряде,но программа эта послана нах в пользу интенсивного тренинга

 

Когда сидел на рельефном тренинге Тренька длилась 2 часа. 15 упр-ний по 3-4 подхода по 12-20 повторений... Считаю что больше 2-х часов тренька - чистое распиздяйство,т.к. столько времени там делать нех )

 

многие между подходами по 10-15 минут что-нибудь обсуждают
сколько раз видел)

 

как вы вобще определяете когда нужно сушиться?

 

У меня 2 тренировки на ковре 6 дней в неделю :) Привык же, теперь не могу без этого

 

тоже борьба, потом сразу на танцы, лезгинка хуже борьбы выматывала)))

 

Парни, сушусь чуть меньше недели, бегаю каждый день вечером по 4-6км. Быстрые углеводы убрал вообще, ем мало медленных углеводов, стараюсь больше белка. Принимаю клен балканский. Так вот, за 3 дня у меня ушёл весь жир с ног и с жопы, все джинсы большие стали и висят на мне, а вот живот и бока вообще никак, жира столько же. В зале 3 раза в неделю, пресс делаю 8 подходов, как думаете в чём проблема?

 

братан, жир с пуза спадет как минимум через месяц)) прошла всего лишь неделя, а ты уже до костей ссушиться хочешь

 

Окей, спасибо, буду себя дальше мучить)

 

мне вот кажется, если бы я набрал лишние килограммы, то пробежка по 3 часа в день мигом все убрала бы, а если еще и турничек добавить так еще и рельеф ебейший будет..

 

такая тема потсоны , урезав угли чувствую постоянный голод , и это угнетает на самом деле

как составить прием пищи , чтобы после него часа два чувствовать себя комфортно , без ебейшого слюновыделения как у пса ? :peacehaver:

 

хахаха такая же хуйня)..наверное просто на пузе у тебя больше всего накопилось и на боках)


попробуй бегать поДольше.. минимум час и 10 минут

 

я съедая лишнее только сильнее выкладываюсь на физо и на кардио.. есть хочется только при виде еды.. как вариант пей больше) обмани желудок)
ну или лишняя ложка супа = 100-150 метров пробега

 

Привет - помогите понять в чем дело! Примерно 4 недели кушаю очень мало углей - только в дни силовых тренек ем с утра овсянку а на обед не много гречки. Бегаю 3 - 4 раза в неделю по 5 - 6 км примерно 3 недели. После силовых делаю кардио 20 мин 3 раза в неделю. Естественно не ем жирное и быстрые угли уже с декабря. Сбросил 5 кг - и то не понятно мышц или жира. До похудения\сушки бицепс был 38см - сейчас 35,5см. - талия как была 82см так и осталась - в чем дело?))) может я мыщцу только сбрасываю? Мне нужно только мамон убрать ну и с ног жир согнать. И ещё - похудел на 3 кг за первые 2 недели - в декабре когда бросил пить пиво\есть сладкое\жирное.

Мое обыденное питание:

Диета : с утра обычно овсянка или кефир с творогом
перед обедом протеин
обед - суп салат или тунец\грудка куриная
ужин (до 18:00) тунец\грудка салат
на ночь творог с кефиром все обезжиреное

Диета в дни тренировок:
с утра овсянка\творог с кефиром
протеин
обед гречка котлеты \курица\ тунец салат
после тренировки (после 20:00) котлеты \курица\ тунец салат
творог и кефир
комплекс протеин

Сейчас начал добавлять угли. Картофель гречка макароны тверд. помола.