Сушка

Был ток один курс и то ни о чем - метан соло 30. А вобще связка клен + йохимбин + БЦАА для сушки норм? Есть вариант еще липо 6х хавать.

 

Клен лично на меня адово работает), жжет на глазах, йохимбин к нему норм, ток дозняк под себя подберай. Бцаа после тренеровки закидывай. Тут главное не добавки, а диета нормальная и постепенная.

 

Для меня Lipo6 -- разводняк маркетологов. Лучше на эти бабки купить Клен, Т4 и йохимбин или АС... По цене дешевле, еще и на бца отстанется гр на 200....

 

с каких доз советуешь начать? И если можешь, распиши пожалуйста курс.

 

Видно нужно таки.
Гликоген,в твоем понимании,что только с углей получить можно? И что пожав на пяток раз,ты вмиг весь сжег? Хххера с два (С). Поэтому важен уровень калоража и расход его,а не к-во углей.

 

собираюсь сесть на сушку,кто поможет при составление плана тренировок,питания?

 

есть конечно)))))

 

липо работает))))
но это маленький + к твоему плану на сушку.

 

Решено! )

 

Да, все примитивно и просто и нет причин придавать этому иллюзию сложности. Длина сушки зависит от созданного дефицита и количества жира который нужно сжечь.

 

Кто разбирается и кому не в падлу:)), распишите пожалуйста курс клен+йохимбин. Буду кушать так же кетотифен и много БЦАА.
Какой йохимбин в аптеке лучше взять? Подороже? Подешевле? Нет разницы?

 

В этом вся проблема. Натуралу не стоит так тренироваться тем более при таком дефиците как у тебя. Чтобы сохранить силовые достаточно 2 сета 6-8 повторений на каждую мышцу два раза в неделю(даже одного раза при меньшем дефиците). Если ты хочешь оставить пампинговые то лучше повысить калории.

 

Я лично использую велосипед в качестве кардио - верх тела не так подвержен катаболизму. Да и ноги хорошо пририсовывваются. 3 раза в неделю . БЦа до и после тренироов пьешь? (грамм 15 тебе нужно до и после выбивать). Я бы снизил кол-во поторений до 8-10 , но сократил паузы между подходами.

 

Качата надо пару советов, занимаюсь около года , рост 178\вес 85. В начале когда начинал заниматься работал по 5 дневной проге вес был 79-80 не прыгал , в конце зимы решил поднабрать чуток перешел на 3 дневный сплит на массу ( база + пару изолирующих) набрал 5 кг в основном мяса , жировая прослойка не очень изменилась , верхние кубы пресса видно , но слегка потерялся рельеф ( плечи , грудак ). Щас к лету хочу поработать над рельефом и сделать хороший пресс , по сути думаю 3-4 кг скинуть. Так к чему я веду, я хочу вернуться к 5 дневному сплиту , урезать угли, добавлю кардио после треши + БЦА и креатин , не сильно ли я поджарюсь ? Для начала кардио думаю добавить по минимуму и посмотреть сколько в неделю буду сбрасывать, так что скажете нормально 5 дневка будет ? Просто при 3 дневки не такой рельеф как был раньше.

 

До лета 11 дней. Ты потерял рельеф не из-за того, что делал 3 дневный сплит, а из-за того, что набрал жир. Если сохранишь силовые, значит сохранишь мышцы.

 

Доброго времени суток, друзья!
В общем дело обстоит так: Опыт 3 года. С февраля по середину апреля на БУЧ (3 через 1) и тренировками по ТАБАТе + 40 минут аэробики 5-6 раз в неделю высох со 100 кг до 92 кг. Начали скрипеть суставы... В середине апреля добавил углеводов в первой половине дня, креатин + HGH 176-191 (по 1 мг в день за 4 инъекции), программу изменил 6 дневный силовой сплит (каждая группа отдельно) + 45 минут аэробики после. От фрагмента толку не было. На креатине и углеводах набрал пару кг, сейчас вешу 95 (рост 180см, талия 87, бедро 57, бицуля 44,5) , вернулся к силовым на начало года(жим 110*10, становая 180*6 (сумо), присед делаю 100*10 10 подходов).
Дальше план такой до 10 июня активный отдых на 3х дневном сплите без аэробики, из спорт пита Аминки + Изолят + Казеин, чтобы спалось хорошо).
А с 10 июня программа:
1 День: Грудь + Бицепс + 40 мин аэробики
2 День: Спина + 40 мин аэробики
3 День: 60 мин аэробики
4 День: Отдых
5 День: Дельты + Трицепс + 40 мин аэробики
6 День: Ноги
7 День: 60 мин аэробики
8 День: Отдых...
Силовая часть по схеме Дориана Ятса.
Питание:
7-00: Аминки+вода с лимоном
7-30: Гречневая лапша + 3 яйца (1 желток)+тунец + ЭКА
11-00: Протеин
13-00: Брокколи и куринные сиськи + рыбий жир
15-00: Кефир
16-00: Батончек протеиновый + рыбий жир
17-00: Кефир
18-30: Л-карнитин
19-00: Тренировка (во время тренировки X-Tend, сразу после Протеиновый батончек)
21-00: Салат овощной+ рыбий жир
22-00: Казеин
В течении дня 3 литра воды, чай кофе полностью исключаются.
Жду ваших комментариев!

 

Вечер Добрый хочу спросить какой жиросжигатель будет эфективней?
Черная Вдова или L-Carnitine

 

L-Carnitine это не жиросжигатель.

 

полностью согласен, натуралу не стоит пампингом сушиться, много горят мышцы, опробовал на себе, теперь силовые стараюсь так же держать и не понижать, при похудении, мышцы все равно горят, но не так, как если я работал с легкими весами

 

L-Carnitine нельзя конечно назвать жиросжигателем, но все-таки он помогает палить жирок при правильной диете, и тренировках, к тому же он улучшает работу сердечно-сосудистой системы, его даже рекомендуют принимать вместе с жиросжигателями, чтоб убрать немного побочек от них

 

Всем привет.
Такая проблема. Вроде бы сгоняю вес, чтобы увидеть хотя бы верхние кубы:)
Был вес 83 кг при росте 176см. Прошло три недели жесткой (лично для меня) диеты. Продукты питания: творог (около кг в день), курица, говядина, тунец, добавляю клетчатку, омега 3, всаа, протеин. Белка выходит около 270гр в день. Угли не считаю, т.к. получаю их из выше названных продуктов. Тоже самое и с жирами.
Тренировка силовая 3 раза в неделю, кардио-бег по 5км 5 раз в неделю. В итоге вес растет. На данный момент 90,3 кг. Я в ахуе.
Внимание вопрос: что я делаю не так?

 

1 кг творога в день это уже больше 1000 кал, плюс все остальное то что ты ешь, толком не считаешь, может ты как раз и перебираешь с калорийностью, может не засчет углеводов, но за счет всего остального, подсчитай сам, и выясни сколько у тебя кал выходит, у тебя явный избыток каллорий

 

Бро, я на сушке творог убрал, он водичку держит хорошо. Говядина смотри, чтобы не жирная.
Я сейчас только на яйцах вареных, курином филе, проте и бца в зверских количествах.
Эка с бронхом хорошо помогает. Апптетит убивает, но сон тоже(
А вообще без фармы сушиться, это еще то занятие ;)

 

что с объёмами?

 

Объемы растут... Радует, что пузо не прибавляет.

 

Ну тогда урезай потихоньку, как уже сказали за счёт творога. До 400 грамм сократи.

 

Спасибо, бро.

 

постоны, кароч, я немного сушился исключительно ради интереса на 4 недели, скинул 4 кг, в талии минус 3 см.
вот меня что коробит: после этих 4 недель ща заканчивается 2 неделя загрузки углями, а вес продолжает падать, силовые немного увеличиваются. так вот, это я продолжаю жир сжигать что ли? но ведь размер талии за время загрузки не уменьшается.

 

У меня тоже так было. Это нормально.

 

Организм не машина,по приказу не переключается. Это нормально