Сушка

Около 100-150углей в день.Стан 40+проп 100-сможет ли он защитить от обвала мышечной массы при использовании пампинг тренировок(12-15повт)

 

Пампинг тренировки могут быть разными. Если на след. день сильная крепатура - твоим мышцам пиздец)

 

Обоснуй !

 

Хочу просушится. Есть 240табл. клена и 160табл. стромбафорта. помогите составить режим приема препоратов, и как лучше вместе или по раздельности их принимать их

 

Где логическая связь?

 

Боли возникают только в случае проеба структур мышечных волокон. При полноценном питании это все восстанавливается быстро.
В условиях низкоуглеводной диеты нихуя не восстанавливается или восстанавливается хуево.

 

Я сейчас на массе, жру 7 раз в день. 300 гр белка и 500 гр углей в день, как минимум ! Так вот у меня крепатура ВСЕГДА !!! Хоть тяжелая тренировка, хоть памп - похуй. И так было всегда. И расту вроде неплохо, за 8 недель 13 кг.
Поэтому твое утверждение, по моему, НЕВЕРНО !!!

 

Мда, прочитай то что он написал и пойми почему твой высер глуп

 

Может для кого-то я Америку открою.
Крепатура - это 1) раздражения рецепторов скопившимися в мышцах недоокисленными продуктами обмена - молочная кислота 2) повреждения мышц и связок нагружаемых мышц.
Касательно первого пункта, все понятно. Касательно второго, то поврежденные мышцы что на низкоуглеводке, что на высокоуглеводке восстанавливаются. Только в первом случае медленнее (из-за нехватки энергии, тобишь калорий). И тут никакой взаимосвязи с памп тренировкой нет. Все зависит от индивидуальностей самого организма. У меня крепатура проходит долго 3-4 дня, и не важно на каком цикле я нахожусь.
И тут даже мнения многих гуру расходятся, как нужно тренироваться на низкоуглеводке - не снижать интенсивность или работать в легком памповом режиме. Кому как.

А из логики x3mal можно сделать вывод, что если на низкоуглеводке после трени крепатура, все, мышцам пиздец.
Бля, если я не прав, готов выслушать критику, но только конструктив.

 

Мил человек это все мимо. Коль плаваем не глубоко,на вершины лучше не лезть.

 

Я уже не раз на этом форуме цитировал Селуянова насчет природы крепатуры:

Еще стоит добавить к этой статье что во время работы мышц всегда в волокнах образуются ионы водорода, особенно дохуя их образуется во время пампинга. В оптимальной концентрации они улучшают синтез мРНК (что по сути запускает мышечный рост) и польза от них превосходит вред который они наносят клеткам. При увеличении концентрации (выше оптимальной) синтез мРНК они уже не улучшат, но разрушение структур МВ прямо-пропорционально этой концентрации.
По этому нужно стараться работать в пределах оптимальной концентрации ионов водорода.

Кароче говоря сильная крепатура у нетренированного человека - это результат механического разрыва миофибрилл во время нагрузок, а сильная крепатура у тренированного - результат чрезмерного закисления на тренировке и разрушение миофибрилл большой концентрацией ионов водорода.
Разрушенные миофибриллы восстанавливаются при полноценном питании довольно быстро. А вот в условиях дефицита калорий - ну очень хуево они восстанавливаются.

 

Круто ты перекрутил на свой манер.

 

x3mal, получается, что на сушке, помимо одного врага под названием КОРТИЗОЛ, появляется и еще один - КРЕПАТУРА ???

 

Я бы сказал если от чисто силового тренинга небольшая крепатура - то похуй, а вот жосткой крепатуры от пампинга следует избегать.

 

Товарищи, что имеет смысл докинуть в цикл сушки: "100 проп+75 мастерона ч\д + 100-150 углей в день" помимо йохимбина? исключая эку и клен (негде взять )

 

В аптеках встречается кофеин-бензоат натрия, такой можно брать на курс ЭКА или брать в спортпите?

 

можно и тот.и тот химформула одинакова.

 

3 килограмма и 23,5 грамма.

 

Так они и скидивают по 15 кило на подготовке.
Никто тебе не скажет что слетит,а что останется так как не занет твой роспорядок дня,рацион,тренинг,курс и прочее и прочее.
Я считаю при скидывании больше 700гр в неделю идет сжигание мм.Это не относиться к первым двум трем неделям сушки.

 

и это все только со щек! а если он еще целых 4!! недели бегать будет то еще и крософфки стопчет

 

ребят есть тут такие кто благодаря сушки 15-20 кг сбрасывал в течений 2 месяцев?(на клене или без). Если все правильно делать???и вообще сушка сколько длится?

 

Если все правильно делать, то терять нужно не более 3-4кг в месяц.

Столько, сколько ты готов мучать себя диетой и прочими прелестями сушки.
Ну или пока не достигнешь желаемого уровня (тут уж зависит от твоей изначальной формы)

 

Почему именно 3-4кг?

 

Потому что большая потеря веса означает слишком большой дефицит калорий при котором мышцы также охотно сгорают.

 

Ну а если только "сушку" начал, большие потери веса (3кг в неделю) нормально?
При росте 178 и весе 90кг ( учитываю, что 90кг это не особо качественная масса)

 

3кг в первые дни это еще может быть нормально, но 3кг каждую неделю это уже херово.
Ориентироваться нужно не на вес, а на обхват живота, внешний вид в зеркале.

 

Всем привет, хотел бы узнать насчет методики тренировок на сушке, а именно сколько нужно делать повторений в подходе. К примеру 1 или 2 подхода я делаю с большими весами на 6-8 повторений а ещё парочку подходов пампинг. Либо же делать в среднем всё на 12-15 раз? Как эффективнее? Мясо сжигать не хочется)))

 

Первая неделя только)

 

Планируется курс 60 дневный сушки из расчета энергозатрат порядка 2930 Ккал\д. с тренировками 3 через 1.
первые 30 дней (станаза оральная 30 мг\д + укроп 50 мг\д) 2200-2100 Ккал\д.
вторые 30 дней (мастерон 50 мг\д + укроп 50 мг\д) 2100-1900 Ккал\д.
Вопрос собственно по балансу БЖУ, стоит ли подключать дополнительно низкоуглеводку?