Сушка

Ебашь Йохимбин с кофеином. Я был 131, стал 121,5.

 

10 скинул, и продолжаю работать дальше.

 

А других вариантов нет?

 

с 78 до 66 сбросить сложнее, чем со 131 до 121, в раз этак хуевознаетсколько

 

Как питался, тренировался?
Есть фотки, до/после?
Замеры?)

 

пробуй буч, раз организм не реагирует по-другому.
и в воскресенье поаккуратнее с мусором. если уж грузишься, то чем-нибудь полезным.
почему в рационе после обеда почти ничего нет?

 

по фоткам: отлично просушился, все мышцы сжег, один жир да кости остались

 

что мне то делать?) дальше держать диету и тренировки? Или может быть день обжираловки убрать. Тупо диета)

 

я не понял из текста, силовые тренировки есть или только бег?

 

Ну наверно, я х\з. Я в 16 лет уже 90 весил)))))) Заниматься в 14 начал. Записался на греблю, и там в зале ОФП впервые познакомился со штангой)))))) Потом на греблю забил, а привычка качать осталась.

 

Хорош тебе, мышц то и не было.

 

Нет, силовых нет, так как из-за работы нет времени.
Чтоб как то способствовать жиросжиганию, начал вставать в 5:30, что бы побегать.

 

ну вот тебе и ответ.
добавь силовые и будет тебе счастье.
ты загнал свой организм сплошным кардио, обмен упал ниже плинтуса.
силовые решат все проблемы: разгонят метаболизм, добавят мяса, повысят энергозатраты.
если опыта тренировок не было, то твой случай как раз тот, когда можно одновременно набирать мясо и продолжать топить жир

 

А что добавить, яиц (без желтка)?

 

Опыт, был))
А тренировки фулбоди?

 

для начала фулбади. по одному упр-ю на группу

 

я вижу отличные данные для занятий ПЛ. мощный низ и крепкий костяк

 

Убери нахуй свой читмил. Лучше распредели по дням больше углеводов. Зачем жрать салат без белков с большими разрывами между премами. Сдается мне у тебя обмен замедлен и жиров надо увеличить. Перед сном пару яиц хоть закинуть над с желтками для выработки гармонов. Перед пробежкой лучше яиц закинуть, а после уже поесть.

 

Веса какие?
Интенсивность?
Повторений?

 

зачем?

 

интенсивность высокая (короткий отдых). дипазон повторений 8-12 для начала

 

Бегать натощак же лучше? Гликоген уменьшен.
И после 2 часа не хаваю, так как процесс жиросжигания идёт? Или я не прав?

 

прав.
но 2 часа это жестоко. через полчаса-час белковым все таки заправляйся

 

Так, в общем с тренировками решили. 3 раза в неделю и бег так же. Чередовать через день.
На счёт читмила, убираем его? И что с диетой?

 

По замерам не парюсь, фоток не делаю. Могу только так судить:

1. прошлогодние штаны летние (белые) ваще не налазили даже на ляжки, теперь уже новую дырку колоть на ремне надо.
2. Рабочие веса выросли, а свой собственный упал (ногами на медне жим 260 делал. жим лёжа 145. не приседаю и не тяну стан. из-за травмы позвоночника)
3. Взвешиваюсь в зале каждый день, весы механические, точные, там боксёры перед соревнованиями взвешиваются. Вчера 121 ровно был.
4. Тренируюсь в основном в интенсивной манере, ебашу суперсеты. Одно базовое тяжёлое упражнение и 2-4 вспомогательных изолированных. Всё друг за другом без перерыва по 12-15 повторений. Между суперсетами перерыв 1,5 минуты. На каждую группу 5 циклов. В один день делаю одну большую группу или объединяю 2 маленьких. Главное сосредоточиться быть беспощадным к себе и пиздеть поменьше с друзьями-качками.
5. По питанию- белковая пища- основа рациона, но строгой диеты не придерживаюсь.
6. Из Вспомогательного: Бег 2 раза в неделю, витамин С 1г. в день, поливитаминный комплекс 2 р. в день, Йохимбина гидрохлорид 2р. день по 2 колеса, кофеин бензоат натрия не более 400 мг. в сутки за 2 приёма.

 

можешь оставить загрузочный день. но грузиться не конфетами, а гречкой.
диету распредели равномернее. а то ты до обеда каждые 2 часа ешь, а потом на одной траве.
с учетом силовых тренировок придется есть больше. по самочувствию повысишь, иначе вообще ноги протянешь

 

Ну это уже не сушка, а хуйнюшка какая-то. С таким успехом вообще не жри особо и жир весь уйдет вместе с мышцами. Должен быть баланс.

 

Добавить то всё белком? Правильно?

 

нет. с подключением силовых тренировок тебе понадобится больше углей. гораздо больше.
так что может и читмил не понадобится

 

Какой нахуй баланс, ты посмотри на меня, нужно избавлятся от жира, скоро в армию.