Сушка

Ты путаешь "сушку" и "диету для похудения".
Сушиться "вечно" нельзя. Я согласен с тем что

, но продолжать диету для похудания можно относительно неограниченный период времени.
Поясняю цитату полностью:

"диету для похудения" можно продолжать очень долго, т.е. до тех пор пока результат не будет устраивать. После этого нужно переходить к "диете для сохранения результатов"(это гораздо сложнее. ИМХО). Никто этого не имел ввиду вечную "сушку" или даже "вечную диету" в абсолютном её понимании. Если кто-то это понял именно так - это исключительно его проблемы. Надеюсь, что таких немного.
Вечная диета и похудение - это анорексия и заканчивается смертью. К тому же, редко у кого на это хватает силы воли. Я знаю людей которые "живут" на "вечной диете", периодически срываются делают перерыв и снова продолжают мучить себя диету.
Я вижу 2 варианта конкретных:

1. "Сушка" - коротко и жестко. "Низкоуглеводка"+соответствующая тренировка+ кардио.
2. "Диета для похудения" - постепенное снижение калорийности и устранение из рациона жирного и сладкого + контроль результатов.

Можно конечно комбинировать эти варианты, зависит от фантазии и склада характера. У меня получается каждый из вариантов "в чистом виде".
В общем, если мы начинаем спорить по поводу разного восприятия смысла слов и фраз, то это прямая дорога в тупик.

 

А как двусмысленноможно понять?

В статье написано -терять 800-1000г веса тела еженедельно. Это факт?

В статье написано что продолжать диету и урезание калорий можно продолжать неограниченное кол-во времени. Факт?

Так вот я говорю, что это -бред. Через 2-3 месяца организм встанет в позу и неохотно будет отдавать вес, тем более жир.

 

на протяжении некоторого времени пока результат тебя не будет устраивать - это НОРМАЛЬНО. ЭТО РАБОТАЕТ НА ПРАКТИКЕ НА МНОЖЕСТВЕ ПРИМЕРОВ(в том числе и себе)!!! ПИЗДЕЦ КАК РАБОТАЕТ!!! Если ты это пробовал и не сработало - давай обсудим, если же не пробовал, то ты не имеешь права критиковать того что знаешь лишь в теории.

- пока результат тебя будет устраивать - это тоже вполне приемлемый вариант? Статья не исключает наличия других, возможно более эффективных методов, просто этот набор общих рекомендаций - один из существующих вариантов для поисков своего личного и уникального метода для уменьшения жировой массы, а так же, один из простейших.

Вечной диеты, вечной сушки, а так же вечного троллинга быть не может - это тоже факт
В статье написаны пояснения и уточнения, а ты выдергиваешь отдельные фразы и тыкаешь меня носом. Статью эту нужно воспринимать как связанный между собой набор предложений, построенных в абзацы, а абзацы строятся в общую мысль, идею, если пожелайте. Так вот эту идею, будьте любезны, воспринимайте целиком и полностью, как взрослый человек. Смотрите на вопрос шире, а на статью в целом.

Если у кого-то возник вопрос по-поводу того, что он пользовался этой методикой и у него что-то не пошло - давайте обсудим, разъясним и подкорректируем, если нет комментарий будет основываться на бегом чтении, ограниченном или частичном понимании написанного - отвечать не стану. Надоело объяснять очевидное.

 

В общем для полных дилетантов без опыта занятий и теории статья мож и сгодится. Но материал совершенно бесполезен для тех, кто хочет слить жир и сохранить мышцы.

 

Ты пробовал?

 

резать калории пока кило в неделю не будет уходить? Когда было 20% жира. Ты по пробуй с 15% до 12-10% по килограмму сливать, хренчё от мышц останется!

 

В теории.
В статье говорится о постепенном снижении. В этом и вся соль!
Ты пробовал?
Я - да!
Работает!!! Мышцы сливались немного, но это естественный процесс, а жир уходил очень хорошо. Если бы не знал наверняка, то не спорил бы.
Если ты - НЕ ПРОБОВАЛ, тогда о чем речь?
Ты и вправду считаешь что есть смысл спорить о том, чего ты не знаешь на практике и никогда не пробовал? Это то же самое, что доказывать о том что "Битлз" - говно, мативируя это тем, что ты слышал как одну из песен напевал "Вася", фальшивя, картавя и заикаясь. Но ты даже "Васю не слышал"!!! И все равно пытаешься доказать, что это все "херня"!
Если ты все ещё считаешь , что "да, все это херня и нифига не работает" - то мне "ловить" здесь нечего

 

И что, уходило по килограмму в неделю до тех пор пока тебя не устроил результат?

 

У кого-то больше, у кого-то меньше. Лично у меня падение веса варьируется в больших интервалах. Все зависит от фанатичности моего подхода на данный момент. Мой рекорд с 85 до 79 кг за 10 дней. Мясо сохранил очень хорошо. Похудел великолепно. "Прорисовал" очень много мышц о существовании которых даже не догадывался. Единственная разница между написанным в статье и моей диеты на тот период было лишь то, что я менял постепенно менял соотношение белков и углеводов. На этот период (с 85 до 79 кг за 10 дней) я резко убавил углеводы и заменил их белками(индюшачье мясо), но до этого постепенно снижал калорийность рациона. И на тот период мне было 24 года.

 

да там жира от силы килограмм, остальное вода и, извините, дерьмо.

И смысл тогда отстаивать позицию спортсвики, которые настаивают добиваться потери килограмма в неделю?

 

Ты меня переуприямил сдаюсь. Сил нет больше спорить

 

Ситуация: рост 190 вес 105
Более менее мышцы набрал, но живот и бока удручают.
Все в отца, у него так же раскаченный верх и низ, а бока жирные.

Фарму принимать не рекомендуется: я на много лекарств плохо реагирую.

Как сбросить живот и бока(ясно, что локального жж нет) за несколько месяцев ну до лета, при этом сохранив ясное дело не всю, но хотя бы часть мышц?


P/s бегать по утрам вообще натощак или закинувшись bcaa/протеином?

 

Если колени здоровые и хочется добиться эффекта по-быстрее - начни бегать. Начни с 1000 метров. Постепенно увеличивай. В неделю 200-500 метров. Желательно кардио делать от 20 минут и выше(до 60 минут). У тебя классные габариты, но на твоем месте я бы пощадил колени и начал с быстрой ходьбы: меньше шансов на восполнение связок коленей.
Если за колени боишься - начни с быстрой ходьбы(очень быстрой: максимально приближенный к бегу).Не меньше 20-30 минут. Постепенно увеличивай время на беговой дорожке. Больше часа я бы не стал: включаются мощные катаболические процессы.

Если есть бабосы, то пей изотонический напиток после 40 минут на дорожке.

В обоих случаях используй наколенники. Выбери по-лучше. В наколенниках всю тренировку не ходи - только во время бега.

Если ты действительно озабочен потерей мяса во время сброса лишнего сала, то делай вышеуказанную кардио процедуру(бег или ходьбу - как по-кайфу) в отдельный от тренировки с железом день. Поясняю: если ты тренируешься пнд. срд. птц., то кардио тренироку делаешь вторник, четверг, суббота. Тренируешься с такой интенсивностью 10 недель. Будет тяжело, но эффект будет ОХУЕННЫЙ!!! Через 10 недель пишешь мне в личку и я скажу что делать дальше.
Видешь днивник тренировок. Каждый день взвешиваешься и раз в неделю замеряешь объемы. Записываешь замерки в днивник тренировок - чтоб контролировать прогресс.

По поводу диеты - я отписался выше. Как ты увидишь - есть противники этой методики, но ты можешь верить - можешь не верить: я больше никого убеждать или переубеждать не стану.

На фарму - похуй. Если не хочешь стать жирной свиньёй её надо принимать после того как сбросишь пузико и бока.

Я бы заливался протеином перед пробежкой, а БСАА - вообще хорошо. С утра кортизол зашкаливает и поэтому если бегать натощак - много мяса потеряешь. Это палка о двух концах: бегаешь натощак - худеешь быстро, но теряешь больше мяса, зальешься протеином - худеть будешь медленее, но мяса будешь терять меньше. Решать тебе.

Вроде бы ничего не забыл худей и не теряй мясо!

 

Хочу поделиться наблюдениями, сижу на низкоуглеводной диете , исключил все сахоросодержащие продукты.
Вес упал с 95 до 93 рабочие веса в жиме и преседе выросли :) присед на 30 кг. жим на 8
Жирок тает, но медленно лиш бы этот процес смог долго продолжаться, а до лета ещё есть время.
Чувствую себя хорошо, на сладкое уже ваще по..уй.
Из добавочек, Протеин, Опти мен 2 капсулы. в день, капсулы с рыбьим жиром, витамин Б5.

 

посоны а кто сушился скажите мне. вот началась третья неделя, в первой никаких результатов не было - то ли пережирал, что ли тупо организм не успел перестроиться. на второй неделе брюхо с 88 упало до нынешних 84-85, но с виду вроде как то же уродливое пузо и бока. вес был в начале 88, теперь 85, пошел с уходом воды сразу же, поэтому хз чо когда. силовые вроде как начали падать на второй неделе - подтягивался в конце недели печально, жим еще не успел обрушиться, завтра посмотрим. все таки позволяю себе сладкую воду пить типа фанты. по еде все строго - макарошка каша грудки. 1-2 раза в день угли по пол тарелки, в остальное время грудку сижу грызу каждый час по куску небольшому. ну там по калориям запас еще вроде. можете в меня кстати ботинком кинуть за воду может покупать перестану)))) хз ну если за полчаса 0.33 какой-нибудь гадости выпить то вряд ли что у меня там бомбанет) подпините есличо, а то боюсь в этой неделе результата из-за пойла не поиметь. пс. натурал галимый

 

фанту убирай, там калорий много
и макароны тоже убирай, гречку оставляй и грудки.
и добавь кардио, калорий расходуешь мало.

 

ах да))) забыл про тренировки рассказать. 1 день кардио с утра 50 минут 2 день тренировка силовая вечером.
попробую рис готовить, но я не великий повар. только с началом сушки начал чему то учиться, ограничивался пельменями до этого)
а что плохого в макаронах? на бумаге вполне сносный продукт. ГИ - 50, жира немного, углей куча, в готовом виде теряет 50% калорийности, ибо вода. пол тарелки ящитаю сожрать не западло, если маслом не убивать.
сука точно же! чет меня заклинило, думал, что там 11 калорий, а там 11грамм где то))) попадос однако.

 

Такой вопрос, господа.
Никогда в жизни не сушился еще - при сушке кардио+круговая тренировка+диета на понижение по 15% ккал\нед+клен будет ли проблема с обвисшей кожей на месте скопления "бывшего" жира (бока, живот, жопа, под лопаткой)? Если да, то как бороться?

 

Mr.B, круто все расписал - попробую!

С коленями, тьфу тьфу тьфу, при беге все в порядке(раньше бегал нормально), только если ударюсь случайно дичайше болит, но это не связки)

ps у тебя личка закрыта

 

Распши диету подробно по приемам пищи:

1. жру это,это,это...
2. жру это,это,это...
3. и т.д.

Распиши систему тренировок. Может здесь проблема.С
Сколько кардио делаешь?
Какая фарма(если есть)? Какой спортпит(если есть)?

 

диета без конкретики, встал и каждый час потихоньку белки вкидываю по ощущениям - западло мне граммы считать, я не химик с мышечной массой за 100кг, чтобы на лезвии калорий балансировать. и раз-два в зависимости от физнагрузки закидываю макароны или пять злаков на молоке по пол тарелки (перед тренировкой, если куда в город выбираюсь и тд). знаю, что не лучший вариант углеводов, но отличий от того же риса не много. бегаю по 50 минут с утра через день, пульс под 160, обжираю это дело БЦАшками. из спортивного питания это моя единственная покупка. так же у меня через день вечером силовая (каждый день тренировка получается), до и после жру сложные угли. в остальное время грудки маленький кусок каждый час - приемов пищи получается много.

 

Из диеты твоей нихера не понял. Конкретика очень важна. Если у тебя бардак в диете, то, возможно, проблема и в ней тоже. Напиши как я просил:

1. прием пищи
2. прием пищи
3. прием пищи
4. и тд

бегаешь - сколько км? За какое врамя?
Из тренировки твоей тоже нихера не понятно.

либо тебе писать впадлу. либо ты сам не понимаешь ни в том что и как ты ешь,ни в том как тренируешься.

 

я уж лучше откажусь от твоих советов, прими это без агрессии

 

За агрессию - пардон.
Без напрягов и скрупулезности тебе в этом деле не обойтись в любом случае.

 

посоны. поговаривают, что пампинг и многоповторка неплохо жмут мышцы натуралов типа меня. мне осталась еще одна неделя сушки и вот я думаю заменить силовую тренировку на рукопашку и остаться там после завершения сушки. если туда под углями ходить, ничего не сгорит?)) полтора часа, нагрузка жжжирная.

 

парни читал что эффективны для похудения круговые тренировки + кардио может кто то скинуть пример круговой тренировки

 

с бокса могу тебе вспомнить. там 12 раундов выполняешь разную работу. удары с утяжелителями, лом, с блином покрутиться и тд.
возможная вариация для ББ - взять например пяток упражнений и в течении минуты каждое дрочить. перерыв 30 секунд например. и так несколько кругов.

 

Выбери любимые 8-12 упражнений, скинь 20-30% от твоего RM10(максимальный вес на 10 раз) и хуярь их все 2-3 круга.

 

ты комбинируешь бокс и ББ?

 

пробовал как то две недели, все про это дело понял)))
сейчас хочу рукопашка+бег с утра. последняя неделя вроде бы так.
запорол сушку так то. думал, хули, калорий немного ем, запас остается под 2500-3000 затрат, чоб не попить гадости. оказывается, надо вообще на все быстрые угли забить) организм проклятый. на чужих ошибках учиться не получается)