Сушка

сушусь уже 30 дней.
минус 10 кг. (со 100 кг до 90 кг)

руки с 42-43 см -> до 40 см.

это нормально?..

 

Всем доброго здравия, подскажите пож-та по 2 вопросам:

Я на сушке, сократил до минимума углеводы в питании, употребляю комплекс БСАА, термогеник Hydroxycut Hardcore Elite по инструкции, перед кардиотренировкой закидываю 2000 L-карнитина. Тренируюсь по графику по дням: Круговая силовая тренировка - кардио - день отдыха - кардио - Круговая силовая тренировка- кардио - день отдыха.

Обычно кардио - это быстрая ходьба под большим наклоном или элипс.

После Hydroxycut Hardcore Elite энергии просто море! Могу делать кардио хоть 3 часа.

Вопросы:

1. Учитывая, что я жру много всего для предотвращения распада мыщц во время кардио - мне все равно нужно держать пульс в 65% от нормы (это 130), или я могу увеличить интенсив и разгонять сердце до 160-170 к примеру?

2. Из зала уходить не хочется. В кардио я добавляю пресс, иногда отдельно гиперэкстензию. Но вопрос: Если ли смысл в день делать кардио больше 2 часов? Или только мыщцы пожгу, а для сброса достаточно 60 мин побегать и ок?

 

Абсолютно....

 

Всем привет, за сколько времени до кардио желательно есть? И как быть с водой во время и после кардио, а то одни говорят что надо пить, другие что не, надо.

 

Пить воду надо всегда!

 

А с едой до кардио как быть?

 

Главное чтобы желудок не был совсем забит и при беге не вываливалось всё назад. Голодным тоже не стоит тренить.

 

А здесь мнения расходятся.... и каждый решает сам.
На мне работает схема - 1.5часа кардио с утра на пустой желудок, пульс от 110 до 140 ( слежу по кардиодатчику). С утра не жарко, я лёгкий...., отстрелялся и целый день свободен))))

 

Рано утром - на голодный желудок норм побегать, можно бцашек вмазать. В течение дня если после обеда треня, не стоит голодным совсем ходить.

 

БСАА принимаю после кардио 5гр. и ещё 5гр до обеда или после силовой, если есть таковая в этот день.

 

Бца поднимает инсулин(сильнее глюкозы), который препятствует выходу свободных жирных кислот в кровь^^

 

Да, но у нас с утра организм дышит катаболизмом, кортизола в крови до жопы. БЦА нам помогают в анаболизме, а это самое главное как на массонаборе, так и на жиросгонке. Нам важно сохранить трудом набранное мясо. Ну а у кого мяса нет, а жир, вода и гамно, нажратое годами, пох на БЦА.)))

Я просыпаюсь, сразу закидываюсь водой и аминками, и на массонаборе и на жиротопе.

 

Просто (до)во время кардио это не очень эффективно. А утренние скачки кортизола - это совершенно нормально, главное чтобы он не был повышен постоянно.

 

В таком случае и порция протеина поднимет инсулин, в его составе же есть БСАА?

 

На любую белковую пищу организм отвечает большим всплеском инсулина.

 

Да..а!? Мне казалось, что инсулин выделяется не на белковую пищу, а на сахар, сладости и углеводы (быстрые), тем самым понижает уровень сахара в крови..., разве не так?

 

И на это тоже.

 

Лажу ты говоришь. Никуда никакой инсулин на бца не скачет

 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21512300
Давай, теперь ты аргументируй.

 

Ой, бля, а чо там все на иносраном? А на старославянском есть? А то ж я ничерта не понял.
Не выложу я тебе таких иссследований. Ибо не лазию в таких.
У меня другой вопрос к тебе. Все мы ссым инсулин на сушке потому что он углеводы под кожу тащит. А что он тащит в жировые депо в случае принятия бца? А самое главное, сколько нужно сожрать этого бца, чтоб что-то отложилось? 50 или 100 грамм? Ты по столько ешь? Учти, что мы их принимаем на голодный желудок, с пустыми гликогеновыми депо.
Будь добр, полазий еще по своим иностранным исследованиям и просвети темного человека.
А то вот этой своей фразой "Просто (до)во время кардио это не очень эффективно" ты тысячу спортсменов с ступор ввел

 

А может быть ты имел в виду, что во время кардио организм, вместо того чтоб тратить энергию из жира, тратит из бца? Тогда такой вопрос: сколько калорий в 5-10 гр бца (стандартная порция)? По моим подсчетам 20-40 ккал. Это имеет какое-то значение?

 

По прежнему говорю, что вот тут ты полную лажу написал. Если так написано в твоих иссследованиях, то шли их на куй, иссследователей таких

 

Да ладно вам сраться, каждый принимает тот спортпит, который считает нужным!
Сушка подразумевает уменьшение жировой прослойки и сохранение мышц, этим она и отличается от похудения, уж помогают БСАА сохранить мышцы или нет... - всё сугубо индивидуально, есть общие рекомендации, а дальше решай сам, пробуй, экспериментируй....

 

Боже упаси сраться! Мы дискутируем. Потому что в споре рождается истина.

 

Если ты не знал что инсулин влияет на жиросжигание, то дальнейшую дискуссию вести бессмысленно. И я вообще не боюсь инсулина, решает калорийность, то что он там тащит потом сгорает, даже если пошло в жиры.

 

Всем привет!
Решил в первые в своей жизни подтопить немного жирка к отпуску. На диете с 08.06.15, отпуск в конце августа.
Каким то хреном при сухом верхе и низе умудрился набрать в талии.
Рост/вес- 180/86, талия 86см
Цель, как и у большинства наверное, максимально сохранить мясо и максимально уменьшить талию. Жир в мышцы перегнать короче))
Сейчас придерживаюсь такой схемы:

Питание:

07:30 БЦА 10гр
1. 08:00 Овсянка 50гр+ Изолят на воде (все в один шейкер) (30 углей+33 белка)
2. 11:00 Греча 1 пакетик(66гр) + куриное филе 200гр (37 углей+36 белка)
3. 13:00 Греча 1 пакетик(66гр) + куриное филе 200гр (37 углей+36 белка)
4. 15:00 Овощи 200гр+ куриное филе 200гр (36 белка)
5. 17:00 Изолят на воде 40гр (33 белка)

18:30-20:00 Тренировка ( перед и после трени по 10 гр БЦА)

6. 21:00 яичные белки 200гр (22 белка)
7. 23:30 казеин 40гр (32 белка)
Сейчас придут омега 3,6,9 и витаминный комплекс. И включу их в рацион.

Итого: угли 104гр, белки 228гр.
Жиры не считаю, потому что, если посмотреть на рацион, то понятно, что жиров практически нет. Единственное из жиров это то, что я филе жарю на ложке оливкового масла. Вареное жрать не могу.

Тренировки 6раз в неделю:
Пн, Ср, Пт- Кардио (степпер по 40-50мин)
Вт, Чт, Сб- Силовые

Если кто-то что может прокомментировать, дополнить, или кинуть камнем, то буду рад.
Ибо сушусь в первый раз, и мало что знаю в этом вопросе.

 

количество жиров стремится к нулю - печаль

пукан не рвет от такого количества курицы!?)) куда столько?
программа по питанию жесткая, от чего (какого рациона) к этому пришел, в течении какого времени перестраивал питание, исходя из чего выбрал такое количество белка и углеводов?

 

То что жиров нет, это ни есть хорошо, так что добавь рыбий жир и льняное масло, для начала.
Жир в мыщцы не перегонишь)))))) по этому жгёшь жир, а потом набираешь сухую мышечную массу, на правильных продуктах.
По рациону сказать, что на нём будешь сушиться, это как пальцем в небо....., этот рацион так сказать ОТПРАВНАЯ ТОЧКА, сделай замеры (вес, %жира, талия, бицепс, бедро, грудь), запиши результаты замеров и дату, через неделю повторные замеры и сравни результат, если вес и объёмы (желательно в талии) пошли вниз, значит всё супер, оставляй всё как есть и трени с кардио то же, если на одном уровне или выше, то снижай угли на 50-70гр. и через неделю снова обмеры.... и так неделю за неделей..., лёгких и быстрых путей нет.

 

По жирам писал, что рыбий жир добавлю в ближайшее время.
По мне 600 гр. филе не так уж и много.))
Примерно так всегда и питался, только белка было меньше и круп было грамм 400 в день, ну и плюс не парился, мог пожрать макдак, торт, пирожек, булку и всякий подобный шлак.
Перестраивался где-то неделю.
Количество такое выбирал исходя из 1,5 грамма углей и 2,5-3гр белка на килограмм веса.