Сушка. Или как я терял 15 кг

я редко видел студентов из общаг толстыми! разве что когда они осенью от мамки возвращались... а так, на батоне с кефиром сильно не разносит обычно...

судя по фоткам автор еще призывного возраста. ноги в руки, яйца в карман и бегом в военкомат, там и похудеешь и подкачаешься. скажи что хочешь в ОБОР, или туда где горы

Lastik тебе вдул?

Где то я его уже видел

как с гормональным фоном обстоит вопрос? думал нет?

Худей плавно дальше и всё. Я с 103 до 83 полгода сгонял например.
Жира не должно остаться почти нигде, кроме низа живота, перед тем как пойдешь на массу.
Я вот кстати с перехода на массу набрал всего килограмм за 1.5 месяца, но очень доволен результатом, т.к. мне как эндоморфу достаточно просто спустить тормоза и 5 кг за месяц обеспечено. А так, постоянный подсчет калорий и плавный выход с диеты мне позволил сделать всё грамотно пока что. Как пойдет дальше не знаю, но расчитываю и дальше жира набирать по минимуму.

Я там сделал небольшой UPDATE.

И опять таки, я прошу совета, а не критики, я не слепой, и вижу свой жир -_-

слишком много фото, не осилил...

могу дать "совет" забить на массу и силу и сгонять жир.
конечно у меня силовые были скромнее, но и вес меньше. (94)

короче начал я заниматься круговыми тренировками, где-то 3 недели, потом пришлось зал забросить. (учеба)
итого: -15 кг за 3 месяца, т.е 79 кг.
в июле начал снова тренироваться, силовые упали конечно, но за 2 недели я все восстановил. (хех, было б что)

зато от сброса бесполезного сала полно приятных бонусов получил:
-намного легче стало ходить, подниматься по лестницам, бегать, стал меньше потеть, и.т.д..
-в целом, как то меньше лени стало, стал более активным.
-здоровье, в конце концов, лишнее сало сильно вредит сердечно-сосудистой системе.
-мясо стало более эстетично смотреться, да и вообще видно стало.

короче, забей на всю эту истерию с массой. займись жиром, а потом уже набирай сухого мяса.

с каждой фоткой жира все меньше, а лицо все грустнее

Долго объяснять. Купи оксандралон или какой нибудь провирон. Не ссы, хуже не будет, только лучше.
Судя по сисечкам и жирцу, с тестом и эстро проблемы. Можно и к эндокринологу провериться.

Тема сисек раскрыта...

грудки можно заменить кальмарами. ну конечно это не полноценная замена, зато дешевая.
кальмары только не в виде белых глыб, а коричневатые тушки.
кипятим воду, воды с запасом. скажем 5л на 1кг кальмаров. бросаем в воду мороженные тушки и ждем когда всплывут. после всплытия кипятим минуту-две. достаем тушки из воды, чистим (очень легко, после кипятка все просто отскакивает), выворачиваем тушку, там будут остатки требухи - их выкидываем и будут хрящи - как прозрачные пластмассовые палочки, их тоже выкидываем.
на сковородку лук, туда же кальмара режем полосками. строгаем кочан капусты, жмакаем руками чтоб сок пустила, солим, вкидываем со сковородки кальмара.
заправляем самой бодяженой 15 % сметаной или растительным маслом. надо то буквально ложку -другую.
очень и очень нажористый "салатик" получается. единственно если от капусты пердак рвет, то лечите кишечник .
З.Ы. есть еще один ньюанс с углями для жиробасов на похудательном курсе.
1. не обкрадывать тушку на гликоген делая кардио перед треней.
2. обмануть тушку вкинув немного углей (карнитин,бцаа) перед кардио.
3. кардио ни в коем случае не делать прогулочным шагом. только бегом с поддержкой пульса выше 130.

запах можно перебить если в воду до закипания сыпануть какой нить специи или смесь специй для ... (пофиг, главное без глютамата). главное кальмаров брать не белых и не варить их более 2-3мин,. а то будут резина :(
З.Ы, наклоном дорожки можно просто больше калорий за единицу времени тратить. это отлично видно если переключить дорожку на калории
(я всегда контролирую калории, тушка же адаптируется к нагрузкам и если постоянно бегать одну дистанцию, то эта хитрая тварь будет приспосабливаться к нагрузке).
там еще надо вес свой вводить чтоб примерно правильно показывало. экономия времени где то 40-50% .
НО если дорожка в наклоне то надо очень следить как ставишь стопу. надо чтоб пяткой не бил в дорожку, максимальный угол не всегда удобен, мне например для моего роста 186 удобно 10-10,5град. главное чтоб когда ты ногу ставишь не было звука удара (пяткой). а пульс современные дорожки показывают через пластинки в поручнях. ставишь руки и через 5сек видишь свой пульс.

без обид, дальше не читал, на СМТ достаточно было держать КБЖУ под расчет твоего "энергопотребления" минус то количество ккал, чтоб был дефицит. Строгая диета и не более. Видно что схуднул немного, но не особо. Продолжай в том же духе.

Как же вы надоели своими фотками с телесами большими и чуть поменьше....ни результат это, телкам своим животы показывайте. Заполонили уже дочу.

Кстати, забыл добавить, что можно использовать дешевый пшеничный белок.
http://sanktpeterburg.flagma.ru/kleykovina-pshenichnaya-glyuten-o33484.html
Итого за 140 рублей ты получаешь 700 грамм белка. Готовил сегодня - вкус отличный.

Тебе будет тяжело справиться с аппетитом, если его не угнетает сорвется все. Принимай ЖЖ или ЭКА, кленбутерол по схеме, а если не боишься то л-тироксин по схеме чтоб разогнать метаболизм, а потом поддерживать его диетой. У тебя есть мотивация это уже хорошо но без правильной фармакологии будет сложно.

Привет, результат виден. Как в любом деле для достижения результата нужно правильное планирование, мотивация и контроль. Мотивация видно есть (вес уходит), планирование также (ищешь новые варианты тренировок), контроль, не знаю - но нужен обязательно кто-то с опытом (инструктор или тренер) для отработки правильной техники выполнения упражнений, + контроль в питании (но это уже зависит ТОЛЬКО от тебя).
Судя по фото на начальном этапе - тебе нужно сушиться и сушиться ещё долго и по-максимуму. Забудь про массу, мышцы, бицуху, силовые, троеборье и т.д. Ты по новому будешь ощущать все движения, когда у тебя не будет ничего лишнего. Ты будешь четче чувствовать работу мышц, а не пойми чего.
Забудь, на данный момент, о спортпите и фарме. Задумайся о тренинге и питании. Те деньги, которые ты можешь выкинуть на спортпит, - потрать лучше на гормональные анализы и проводи их в динамике, раз в месяц-два.
За прогрессом следи по антропометрическим данным (обязательно веди дневник и фиксируй каждый месяц объемы груди, талии, бедер, таза), а не по комментам - "ничего не изменилось".
С каждым разом делай больше кардио - элипсойд или легкий бег в зоне пульсации 130-150 (особенно эффективно утром натощак), занимайся каждый день, контролируй питание, и переходи на углеводное чередование. Дни силовых тренировок с углеводами (только с утра, ни каких углей после тренировки и вообще во второй половине дня), дни кардио - без углеводов. Ешь каждый день витамины, желатин и пей льняное масло :)

ТС не худей! Начни серьёзно заниматься троеборьем (ПЛ).Когда через 3-5 лет ты влупишь КМС, а то МС все будет пох на твой жир ибо замечать будут только твою силу.

отличный результат, продолжай в том же духе!

Тут нужно не худеть а менять пищевые привычки.
Так как после "диет" вес стремительно в течении 6 месяцев возвращается обратно.
Все как обычно... глобальная цель к которой нужно подходить мелкими целями..Цель скинуть 25 кг сала.. Ставим реальный срок 2 года и раскидываем по 1 кг в месяц. За 2 года Вы не только скините вес но и полностью перестроите концепцию питания.Это и есть главная цель. Если не пересмотрите пищевые привычки Вы будете обреченны на вечные качели сушка-набор жира и то..до тех пор пока не надоест или обстоятельства Вас не задавят.

Какая масса????? Ты чего, серъёзно????
До 75-80 кг хотя бы сбрось.

да, сбрось вес. жиробас))

как блять в общаге можно с такой массой выжить ?
Короче дельный совет тебе, на все деньги, которые мамка присылает тебе, покупай в первый же день бухло и угощай всю общагу, после 2х месяцев без денег ты похудеешь 100%

Мне 40 лет, в молодости довольно успешно занимался, потом бросил очень надолго, полюбил пиво, и всякую херню. Два месяца назад пошел в спортзал, стал есть каждые 2 часа, выкинул почти все угли, кроме трех ложек каши утром, и пары ложек риса в обед. Тренируюсь 4 раза в неделю, после каждой тренировки кардио , начинал с 15 мин, сейчас дошел до 40, сбросил, 11 кг, силовые лезут вверх, зеркало и весы радуют. После трени изолят, на ночь проболик, и все это не смотря на "старческий" замедленный обмен веществ. Не ищи суперецептов, не жри говно, тренируйся и все будет ок !

Пей больше воды между приемами пищи, аппетит будет поменьше(воды при твоём весе можно пить 3 литра и больше, воды много не бывает!)
Жир на груди сойдёт с общим его кол-вом, т.е надо ещё сушиться.

почему сейчас любую диету или голодание называют сушкой :(