Стратегия тренировок лифтеров!Важно!

Ну откуда блять такой жим я когда пришел у меня рабочий жим был пустой гриф ( 20 кг ) на 5 раз, откуда у вас такие силовые с самого начала хз

 

Боженьку благодари. Именно его волей люди изначально не равны.

P. S. Я когда пришел в зал жал примерно как ты. А человек из параллельного потока в школе первый раз пришел и пожал 100 кг. Так что твое негодование - это только начало.

 

Может человек с параллельного потока с детства отжимался? Я вот до сих пор только на брусьях отжимаюсь (28кг 20*5), жму 110, может чуть больше при весе 72кг.

 

Ну чтоб 100 кг не верится, но смысл ясен

 

Вообще ничем не занимался... ну развечто на физкультуру ходил...

Блябуду - 100 кг пожал. Я это запомнил на всю жизнь.

 

Я вообще редко на брусьях с весом работаю.так забиваюсь,ахах)

 

уже сумма троеборья -357.5 кг и вес меньше-81.6кг.Прогресс хули

 

красава хули)

 

)ну до тебя далеко еще=))

 

ещё пару месяцев и обгонишь)

 

Какой ты скромный

 

ну надо же парня поддержать) мож и стимул появиться)

 

Бля сам такое наблюдал токо у нас 80пожал, тренируется по 3 часа от болды , а веса накидывает токо так. Слушай , можешь совет дать по поводу ротаторов плеча, и в целом связок сухожилий, как их укреплять, а то уже за год 2 разрыва заработал.

 

Писалось об этом уже миллион раз - поищи по форуму. Ключевые слова: rotator-cuff

 

Делаю регулярно, если не проходит забить вообще на тренеровки? ( грудь дельты не тренерую ), и какая еще литература есть для укрепления связок , для арма например.

 

http://vk.com/videos14738720?q=Ротаторы&section=search&z=video141172938_163225807
еще найди на ютубе видео Александра Паська о тренировке ротаторов.Там упражнения лутше.

 

Сейчас вешу 80-81. Присед -140 Становая-140 Жим 90
Поставил цель в силовых 170 180 105 при том,что собтвенный вес менятся не будет.Когда достигну етих силовых,то перестану заниматся линейным увеличением весов,начну циклировать нагрузку.Мой вес и мой вид немножко не соответствуют.Спина не широкая,не толстая,но ето исправляется(подобрал норм. упр. и поставил норм технику и чкствую результат)Верха груди нет.Плечи вроде есть(жим стоя 42.5х5х3),но их видно только збоку.Спереди костяшки видно.Как считаете правильно добится вышеуказаных силовых без измены собсвенного веса,а потом зделать 1 месяц тренировок в билдерском стиле?
Щас тренируюсь:
Становая5х5
Шраги 12х5
Тяга Т-грифа 10х5
Среда
Жим 5х5
Становая(легкая)
Жим под углом8х3
Француз сидя8х3
Пшнб з читингом8х3
Пт.
Присед 5х5
Жим легкий
Жим стоя 5х5

Все упражнения делаются з запасом1-2 повтора,кроме приседа,жима,тяга если не делаю то количество раз которое нужно.
Когда добавляю 10 кг к базовым делаю неделю отдыха.

 

и еще-как укреплять связки?

 

Система весьма странная...

Статика, изометрия.

 

1. Зачем две становых в неделю?
2. Зачем лифтеру шраги, тяга т-грифа? На кой тебе, как новичку, французский жим?
3. Где гиперэкстензии, мертвые тяги, наклоны со штангой?
4. Где вспомогательные упражнения к жиму: жим узким хватом, жимы-разводки, дожимы, жимы в силовой раме?
5. Почему в понедельник нету жима лежа?
примерно так...

 

2Спины нету вопще.если француз уберу,то не будет вспомагательных упр-ов на триц.
1-вторую,легкую становую не делаю(она только в плане написана)
3-гиперы не делаю так как нету тренажера для них.наклоны-щас учу технику выполнения
4-есть жим гантелей,остальное не делаю ибо я жму 75робочим нах мне дожимы и т.д.

Если не сложно Посоветуй как мне жим норм тренировать? и подкоректируй как нужно мой план тренировок под свои методы,а то основные принципы тренировок для развития мышц я знаю,а вот для силы...

 

LastManStanding тебе все правильно посоветовал. После тяжелой тяги ты как раз будеш неделю востанавливаться, вторую тягу нет смысла делать. Нет спины? от тяги попрет, плюс подсобка на спину как говорилось выше в виде гиперэкстензий или тяги в наклоне, я люблю делать тягу с плинтов и тягу до колен в виде подсобке к основной тяге.
Я делаю 2 приседа в неделю (пн и пт), присед начал уверенно расти, плюс время от времени включаю фронтальный присед.
К жиму обязательно подсобку. Убедился на своем же примере. Занимаюсь по Шейко, жим 3 раза в неделю, убрал подсобку, на проходке прибавил, но не так как хотелось. Поэтому в Пн буду добавлять дожим, а в среду простой жим наверно заменю на ЖУХ.
Тебе тоже советую Шейко, хорошая программа, по которой конечно придется пахать, но перетрен я не схватил, из за вариативности нагрузок и постепенного роста рабочих весов, плюс конечно хороший отдых и питание.

 

Мертвую тягу и гудмонинги добавил.Француз заменил жимом узким его влепить.
Убрал становую легкую.
Жим переместил в понедельник.
Еще вопрос куда всунуть тягу т-грифа,жим узким . после становой и наклонов низ спины уже не держит для тяги.
Вот.
Пн.
Жим лежачи(70-85%)5х5(3 роб.)
Брусья з весом 8х3
Жим стоя 5х3
Тяга т-грифа(под вопросом)
Ср.
Присед(70-85%)5х5
Фронтальный 3х8
Жим легкий (40-50%)3х8(8 подохдов)робота на скорость.
Пт.
Становая(79-85%)5х5
мертвая тяга3х8
Наклоны 10х3

 

"Все хуйня, Миша, давай поновой..." (с)

Пн.
Присед тяжелый
Жим лежа легкий
Присед фронтальный средний
Жим стоя легкий (для ПЛ большой жим стоя нахуй не нужен, поэтому только легкий)
Гиперы в большом объеме

Ср
Тяга
Жим лежа легкий
Наклоны
Трицепс на блоке легкий
Гиперы с весом в малом объеме

Пт
Присед легкий
Жим лежа тяжелый
Брусья с весом
Подъем на бицепс
Гиперы с малым объемом без веса

Для силового тренинга тяга Т-грифа нахуй не нада.

 

ребят посоветуйте прогу на 3-4 дня в неделю отдыхать могу много и спать нормально с питанием тоже проблем нету, присед 145, тяга 160 жим 115 вес 78-80. просьба не троллить , за раннее спасибо надеюсь на адекватный ответ, хотелось бы акцент на тягу т.к отстает, ну и в жиме лежа проблемы со срывом

 

Шейко.

 

дашь сылку или сюда скинь?

 

http://vk.com/video59388504_162283277

 

В данный момент занимаюсь так.
Пн
1. Жим 3*3(max) 1*5(с паузой)
2. Присед 50% 2*10
3. Доп. жим 2*5-6 (дожимы, жим с брусков разной высоты, жим с цепями) - исходя из проблемного места в жиме
4. Подтягивание к груди с весом 3*8-10
5. Кроссовер 3*10-15
6. Пресс
Ср
1. Становая 3*5
2. Бицепс бедра 3*10-15
3. Брусья с весом 3*6-8
4. Жим стоя 3*5-8
5. Тяга блока трицепсами 3*6-12
6. Пресс
Пт
1. Присед 3*5(max)
2. Жим 50% 2*10
3. Бицепс гантелями 3*8-12
4. Икры 3*15
5. Гипер 2*10-15
6. Пресс

На все упражнения кроме основных(присед, жим, тяга) периодизация. 1 неделя тяжело, 2 неделя 70% от тяжело.