Статьи др.Любера

ЧАСТЬ ПЯТАЯ.

Примерный вариант программы «после курса» для упомянутых случаев может выглядеть так:

Понедельник.
1. Жим лежа либо под углом.
2. Разводка.
3. Жим с груди либо из-за головы.
4. Жим узким хватом либо французский жим лежа.
Среда.
1. Приседание.
2. Жим ногами.
3. Сгибание ног лежа либо становая тяга на прямых ногах.
4. Икры.
Пятница.
1. Подтягивание широким хватом.
2. Тяга штанги в наклоне либо Т – тяга.
3. Разведения в наклоне для задних дельт.
4. Бицепс штангой стоя либо гантелями сидя.
5. (по желанию) Становая тяга.

В конце каждой тренировки работа на пресс).

В случае «застоя» в развитии какой-либо одной мышечной группы и желания атлета решить эту проблему при помощи стероидного «курса» в рамках описываемой «системы» предлагалось два варианта организации тренинга:

1. аналогично описан
ому общему случаю по преодолению «застоя» в развитии «массы», но только в фазе Б объем нагрузки на отстающую группу поднимается вдвое (вместо 2-3 «рабочих» подходов в упражнении – 5-8 либо добавив еще одно упр.), соответственно снизив объем работы на другие группы мышц таким образом, чтобы объем работы (количество подходов) на одном занятии остался неизменным.

2. Для подведения «отстающей» группы к «точке плато» в фазе А выполняется первая часть специализированного комплекса для этой группы (см. статьи о специализации групп мышц), в фазе же Б используется вторая часть специализированного комплекса, но опять-таки с в полтора-два раза увеличенным по сравнению с обычным объемом нагрузки на эту группу. Фаза В – аналогично общему случаю.

Т.к. резервы организма небесконечны, попытки специализировать более одной группы мышц одновременно потребуют применения большого количества «химии». Но большее количество принимаемого с гарантией приводит к большему «откату» после «курса», т.е. если вы хотите давать большой объем нагрузок на все группы мышц, то придется «сидеть» на постоянном «цикле». В противном случае при таком подходе к тренингу вы раз за разом будете возвращаться на исходный рубеж.

Что касается составления «курсов» на «массу», то давая общие рекомендации в предыдущей части статьи, автор первоначально хотел избежать конкретики в этом вопросе, полагая ее делом сугубо индивидуальным – слишком уж много составляющих надо учитывать в процессе подбора оптимальных «курсов» под конкретного атлета, т.е. взявшийся написать вам «курс» «навскидку», не зная ваших индивидуальных реакций на конкретные препараты – не более чем шарлатан, в лучшем случае нахватавшийся «верхов» из Интернета и книг Б.Филипса или «светоча» Ю.Буланова, а иногда и об этом минимуме имеющий весьма смутное представление. Как примеры такого «творчества» – «курсы» из метандростенолона и омнадрена или... омнадрена с сустаноном через день. (Ей богу, один очень известный спортсмен «родил» такое на моих глазах, лишний раз подтвердив идею МакРоберта о том, что имеющие великолепное тело в силу генетической заданности далеко не всегда обладают достаточным багажом знаний для того, чтобы давать рекомендации людям, которым с генетикой повезло гораздо меньше).

Еще один аспект «сочинительства курсов» – это то, что в «стероидные гуру» косяком повалили обыкновенные барыги от бодибилдинга, за кучей красивых слов и наукообразных рекомендаций маскирующие простенькую, в общем-то, цель – продать как можно больше. Именно на такой «кухне» рождаются «курсы» для новичков из 5 препаратов, где можно узреть что-нибудь типа оксиметолона или 600 мг деки в неделю...

Благодаря двум вышеперечисленным категориям «писателей» и «продвигается в массы» принцип «чем больше, тем лучше» – либо по незнанию того, как обходиться малым, либо из чисто шкурных побуждений. Весьма необрадованный таким положением дел со своей стороны хочу предложить вашему вниманию несколько проверенных примеров «курсов», иллюстрирующих принцип «разумной достаточности». При этом лишний раз подчеркну, что предлагаемые «курсы» – всего лишь возможные, но вовсе не универсальные варианты. Конкретную же схему приема следует подбирать исходя из индивидуальных особенностей вашего организма (подробнее см. «Теория»), а также из реальных финансовых возможностей.

Начальная ступень – «рецепторная разведка» («курсы», построенные на одном препарате)

1. оксандролон – 4-6 таблеток по 2,5мг в день

2. винстрол оральный - 2-4 табл. по 5мг в день

3. примоболан – 100мг раз в 3 дня

4..винстрол иньекционный – 50мг раз в 3 дня

5. нандролона фенилпропионат – 50 мг раз в 3 дня

6.болденон (эквипойз) – 100мг раз в неделю

7. нандролона деканоат – 100 мг раз в неделю

Следующая ступень – «накладка», «курсы» из двух препаратов-АС:

1. оксандролон + (варианты на выбор)

а. примоболан

б. винстрол иньекционный

в. нандролона фенилпропионат

2. винстрол в таблетках или инъекционный + (варианты на выбор)

а. примоболан

б. болденон

в.нандролона фенилпропионат или деканоат

Не стоит комбинировать оксандролон и таблетированный винстрол, т.к. такое сочетание, несмотря на хороший прирост силовых показателей, практически ничего не дает в плане набора мышечной массы. Не стоит также совмещать в рамках одного «курса» примоболан, болденон и нандролоны – в силу «похожести» этих препаратов.

Вполне допустимо, если дозировки АС от «цикла» к «циклу» будут немного подрастать ( оксандролон – до 20-25 мг/день, винстрол оральный – до 25-30 мг/день, иньекционный – до 50мг через день, примоболан – 200-300 мг/нед, болденон – 200-300 мг/нед, нандролона фенилпропионат – 100мг раз в 3 дня, деканоат – 200 мг/нед). Чуть погодя можно попробовать комбинировать и по 3 препарата в «цикле», скажем так:

3. оксандролон + примоболан + инъекционный винстрол


Только однозначно убедившись в том, что сочетание одних только АС для вашего организма уже «слабовато», имеет смысл переходить к препаратам «потяжелее». Предыдущие «циклы» не дают практически никаких побочных эффектов, и если вы «с опаской» подходите к своему здоровью, то «знакомство» с андрогенами можно ограничить таким препаратом как тестостерона ундеканоат (андриол, рестандол) – не менее 6 капсул в день и обязательно в сочетании с каким-либо из нандролонов – единственный вариант почувствовать хоть какой-то эффект от этого столь нахваливаемого всевозможными «специалистами» препарата. (При применении андриола заявленное в п. 3.2 «Теории» соотношения между АС и андрогенами можно не соблюдать, т.к. содержащиеся в андриоле мг в силу плохой биодоступности не эквивалентны по действию такому же количеству мг в инъекционных тестостеронах). Если же «ужасть перед стероидами» не столь велика ( да и более$100 в месяц на один только андриол – «не в подъем»), начать «утяжелять» рацион можно попробовать с метандростенолона (анабола) или тестостерона пропионата.

4. Метандростенолон 1-2-3-2-1-2-3-2 и т.д. либо 1- 1-2-2-3-3-2-2-1-1-2-2 и т.д. табл. в день (такие варианты приема метандростенолона создают лучший «фон» для работы АС и дают меньше побочных эффектов нежели обычная «горка») + (варианты на выбор)
а. винстрол инъекционный
б. нандролона фенилпропионат

в. болденон
г. нандролона деканоат

Замечу, что хотя вариант «метан + ретуха» (анабол + нандролона деканоат) действительно является «сверхзабойным», спешить с его материализацией (а уж тем более начинать знакомство с «химиотерапией» именно с этой комбинации) явно не стоит – организм новичка благодарно «откликается» и на варианты «полегче», оставляя «простор для маневра» в дальнейшем.

5.Тестостерона пропионат – 50мг через день + те же варианты, что и для метандростенолона.

Если вы «вошли во вкус», то дальнейшее «утяжеление» может иметь вид:

6. тестостерона энантат (или ципионат) либо сустанон (или омнадрен) – 250 мг раз в 7-10 дней + (варианты на выбор)
а. винстрол инъекционный – 50 мг в день
б. нандролон или болденон – 300-500 мг в неделю.

Возможное «ответвление» для тех, кто уже имеет опыт в «курсах», но вместо грубой «массы» стремится наращивать жесткую мускулатуру или побаивается андрогенообусловленных побочных эффектов – идти не по пути дальнейшего «утяжеления» препаратов, а «накладывать» по 3 более-менее «мягких», например:

7. оксандролон + нандролон + тестостерона пропионат

8. метандростенолон (до 5 табл./день) + нандролона фенилропионат + инъекционный винстрол

9. тестостерона пропионат + болденон или нандролон + винстрол (в таблетках или инъекциях)

И, наконец, варианты «забойных» комбинаций «на массу», дальше экспериментов с которыми атлету без соревновательных амбиций подниматься не стоит:

10. тестостерон (энантат, ципионат, омнадрен либо сустанон) (250-500мг раз в 7-10 дней) + оксандролон (25-30мг в день) + нандролон (200-400мг в нед.)

11. тестостерон (250-500 мг раз в 7-10 дней)+ нандролон или болденон (200-400мг в нед) + винстрол инъекционный или в таблетках (50 мг в день).

12. тестостерон + метандростенолон + инъекционный винстрол

13 – самый «популярный» в России, но применять который следует с очень большой опаской, т.к. «откат» после такого «курса» может быть очень сильным:

тестостерон + метандростенолон ( до 10 табл./день) + нандролон

(Примечание: разумеется, что в 80-е большинства из этих «курсов» быть не могло по причине недоступности входящих в них препаратов, т.е. вышеприведенное – в основном плод наработок последних 10 лет. Автор статьи в корне не согласен с высказыванием иногда мнением (см. В. Муравьев «Пауэрлифтинг – путь к силе»), что метандростенолон следует по прежнему считать № 1 для набора мышечной массы и силы. Жизнь не стоит на месте, а появление на отечественном рынке ранее недоступных препаратов группы АС – несомненный плюс, который просто глупо не использовать.)

«Курсы» скомпонованы в порядке возрастания степени их воздействия. Пока присутствует ощутимый эффект от «слабых» вариантов, переходить к более «сильным» представляется неразумным. Не забывайте также о п. 3.3 «Теории» – препараты каждого последующего «курса» не должны повторять использованных на предыдущем.

Что касается традиционно принятого сейчас повышения дозировок в течение «курса», то в 80-е рекомендовали делать это не по какому-либо заранее спланированному графику, а исходя из чисто субъективных ощущений атлета (отсутствие роста силовых показателей или «накачки» в мышцах и т.д.). Зачастую при 4-6 недельных «курсах» в таком повышении может не оказаться надобности. Впрочем, все строго индивидуально.

Относительно «выхода» из подобных «курсов», то, т.к. дозировки применяются более-менее постоянные, лучшим вариантом будет исключение за 2 недели до «финиша» приема андрогенов и долгоиграющих АС-препаратов (нандролона деканоат, болденон), оставшись только на «коротких» АС.

II. Применение стероидов при работе «на рельеф».

Что касается достижения «рельефа», то нужно четко представлять себе разницу в целях этого процесса для атлетов соревновательного уровня и для простых любителей. Соревнующийся культурист стремится достичь «пикового рельефа» к определенной дате соревнований и использует для этого все доступные (порой весьма небезопасные) средства. «Рельеф» при наличии должных познаний в фармакологии ( и финансовых возможностей!!!) получается действительно обалденный, и я совершенно искренне аплодирую, когда эти парни стоят под светом софитов. Вот только маленький нюанс - через день-два от этого «рельефа» может не остаться и намека. (Если кто сомневается - так посетите любые коммерческие соревнования через неделю-другую после первенства России. Ручаюсь - вы будете неприятно удивлены формой многих из своих кумиров.) Суть проблемы в том, что сейчас упор при построении «соревновательного рельефа» делается опять-таки не на тренинг (черт его знает, как можно «сохнуть», тренируя группу мышц раз в неделю - но некоторые бьют себя в грудь, что могут - см. «Культура Тела», № 5-6 2001 г., стр. 37), а на препараты, дающие сильный, но очень непродолжительный эффект. Скажем, сожженные с помощью мощных доз тироидов и кленбутерола жировые депозиты имеют свойство восстанавливаться в практически прежнем объеме при первых же (неизбежных!) нарушениях диеты, а выгнанная с помощью диуретиков вода уже на следующий день после их отмены вновь «насасывается» под кожу. Единственный препарат из арсенала профи, дающий пролонгированный липотропный эффект - гормон роста - весьма и весьма недешев, к тому же в России очень редко бывает настоящим. (Информашка к размышлению: в Литве уже давно не производят человеческий «Соматотропин», т. е. все, что вы видите в продаже под этим названием - 100% подделка Следующий по распространенности препарат - «Джинтропин» - в Москве в рознице стоит в районе $18-20 за 4 ЕД. Ежедневная дозировка российского атлета соревновательного уровня (хорошего атлета, а не аутсайдера из «массовки») составляет 12-24 ЕД. И если вы грезите чемпионскими лаврами - трезво прикиньте свои финансовые возможности).

В противовес вышеописанному, простому любителю «рельеф» нужен долговременный, не исчезающий после первого же съеденного бутерброда в McDonalds’е, т. е. фармакологическая поддержка и методы достижения и поддержания этого состояния должны заметно отличаться от принятого у атлетов соревновательного уровня.

Теперь непосредственно рекомендации по «сушке» для любителей. Прежде всего - диета. Она должна постепенно «ужесточаться» таким образом, чтобы равномерно снижая количество углеводов в дневном рационе, к исходу первых 4-х недель дойти до 50-100 г в сутки. Динамика этого снижения может выглядеть так:

1-я неделя – 300-350 г углеводов в день;

2-я неделя – 200-250 г;

3-я неделя – 100-150 г;

4-я неделя – 50-100 г.

Последующие 6 недель предполагается «сидеть» на этих 50-100 г, принимая их разовой дозой после тренировки (разумеется, что все эти углеводы - комплексные).

 

ЧАСТЬ ШЕСТАЯ.


Чтобы не допустить «обвала» мышц и частично восполнить энерготраты рекомендовалось компенсировать сниженное количество углеводов повышенным приёмом белка (вплоть до 300-400 г в сутки), причём делать это повышение следует также плавно, как и снижение углеводов, (например, 200-250-300-350 г).

Набирать необходимое количество белка в начале 80-х приходилось исключительно из естественных продуктов. Но поскольку о наличии такого «деликатеса» как куриные грудки в СССР тогда даже не подозревали, то обходились чем попроще - обычной курицей, постным красным мясом, яйцами, рыбой и обезжиренным творогом. Теперешнее изобилие спортивных пищевых суррогатов позволяет вместо того, чтобы давиться пресным творогом, легко набирать нужное количество белка из добавок соответствующей направленности: порошковых протеинов и аминокислот - абы только хватило денег.

Для нормальной работы желудочно-кишечного тракта при приёме такого большого количества белка рекомендовалось в обязательном порядке включать в рацион продукты, содержащие клетчатку. Особо полезными считались сырая капуста и морковь. А вот фрукты из-за их углеводной составляющей на всём протяжении «сушки» исключались полностью. Был также совет съедать на ночь по целому лимону с кожурой - якобы это способствует жиросжиганию. Не берусь утверждать, что-либо по этому поводу - попробуйте, вдруг для вас «сработает» (верят же люди в возможность похудения от ананасов, глядишь и в лимонах какой-нибудь бромелайн отыщется)...

На протяжении 10 недель тренинг предлагалось строить на базе сплита с делением тела на две части. Поскольку в те годы считалось (и вполне обоснованно!), что тренировки чаще чем через день не позволяют организму восстанавливаться должным образом, то при составлении сплита для того, чтобы избежать перетренированности на первое место выходит фактор «вложенного восстановления». Идея его такова - разнести группы мышц по дням таким образом, чтобы не было «эффекта перекрывания нагрузок», т. е. чтобы тренировка каждого последующего дня не включала в себя нагрузку на мышцы и их синергисты, задействованные на предыдущем занятии. Отвечающих этому условию вариантов сплита при делении тела на две части существует всего два:

I - «верх-низ»: 1 день - верх тела, 2 день - низ тела;

II - «тяни-толкай»: 1 день - грудь, передние и средние дельты, трицепс, квадрицепс; 2 день - спина, задние дельты, бицепс, бицепс бедра.

Но поскольку в начале 80-х не было такого «бзика» в отношении развития слоноподобных мышц бедра, то предпочтение отдавалось второму варианту.

Сам комплекс выглядел так: первые 4 недели - занятия 4 раза в неделю:

День 1* - понедельник, четверг
Упражнение/недели
1-2
3-4





Жим под углом
3х10
4х10

Отжимание на брусьях
3х12
4х12

Разводка лёжа
-
3х12

Сидя, жим из-за головы
3х10
4х10

Разведение гантелей, стоя
-
3х12

Французкий жим лёжа
3х10
4х10

Разгибание рук на блоке
-
3х12

Жим ногами
3х15
4х15

Разгибание ног
-
3х20

Икры сидя
4х20
5х20

Подъём туловища на наклонной скамье
100 повторений
100 повторений


День 2* - вторник, пятница
Упражнение/недели
1-2
3-4





Подтягивание широким хватом до груди
30 повторений
50 повторений

Тяга штанги в наклоне
3х10
4х10

Тяга гантели
-
3х12

«Протяжка» узким хватом к подбородку
3х10
4х10

Разведение гантелей в наклоне
-
3х12

Бицепс гантелями сидя
3х10
4х10

Бицепс штангой на «скамье Скотта»
-
Зх12

Сгибание ног лёжа
3х15
4х15

«Разножка» - выпады вперёд

одной ногой
3х20
4х20

Икры стоя
4х15
5*15

Подъём ног на наклонной скамье
100 повторений
100 повторений


* -разминочные подходы не учтены



На следующих 6 неделях рекомендовалось использовать ту же схему нагрузок, что и на первых - третьей и четвёртой неделе, но уже в рамках в 6 дневного сплита, т. е.

1 день - понедельник, среда, пятница

2 день - вторник, четверг, суббота.

Темп тренинга - быстрый. Если раньше вы могли позволить себе паузы между подходами в несколько минут, то при выполнении этого комплекса - максимум одна минута. Для ещё большего усиления жиросжигания тренировки рекомендовалось проводить с утра «на голодный желудок». Помимо занятий собственно с отягощением требовалось также «прожиматься» - минимум по полчаса ежедневно опять-таки на голодный желудок уделять «позированию» - фиксации и удержанию статических поз с максимальным напряжением мышц всего тела. Относительно выполнения столь активно прописываемой сейчас для избавления от жировых отложений аэробики - при соблюдении вышеприведённых тренировочных и диетических рекомендаций в ней нет надобности, более того, при жёстком тренинге с отягощениями в условиях постоянного дефицита углеводов дополнительные аэробные нагрузки приведут только к разрушению мышечной ткани.

Что касается стероидов, то «курс» рекомендовалось начинать за неделю до перехода на шестидневный сплит, т. к. при таком режиме тренинга и диеты «обвал» мышечной массы неизбежен. Поэтому в отличие от «курсов» на «массу» в данном случае прием стероидов должен стартовать при еще «свежем» организме, т. е. на подготовительном этапе вовсе не нужно «выжимать из себя все», задача этого этапа - всего лишь «вработаться» в непривычный режим тренинга. В противном случае вы очень быстро «посыпетесь».

Сами «курсы» на «рельеф» имеют свою специфику, т. к. их цель - это не наращивание мышечной массы, а поддержание ее. Т. е. критерий успешности в данном случае - это не рост рабочих отягощений, а поддержание их на исходном «дорельефном» уровне. Только в этом случае потеря веса будет идти преимущественно за счет жира, а не мышц.

Типичный «курс» на «рельеф» времен моей молодости выглядел так - 10-12 инъекций ретаболила (нандролона деканоата) по 50 мг раз в 4-5 дней. При теперешнем ассортименте стероидов поле для маневра при составлении «курсов» значительно шире - вариантов можно придумать великое множество, например:

а. примоболан 100 мг раз в 3 дня + оксандролон или таблетки винстрола 25-30мг в день

б. винстрол инъекционный - 50 мг через день + болденон 200мг в неделю


в. нандролона фенилропионат 50-100мг раз в 3 дня + винстрол и т.д.


Как вы, наверное, заметили - предпочтение при таких «курсах» следует отдавать низкоандрогенным высокоанаболичным препаратам, т. к. помимо поддержания мышечной массы они обладают еще небольшим собственным жиросжигающим действием (в наибольшей степени это проявляется у инъекционного винстрола). Хотя профи и используют андрогены в фазе рельефного тренинга, для любителя это - не лучший вариант. Андрогены ( за исключением тренболона) сильно «держат воду», избавиться от которой можно только с помощью диуретиков. Использование диуретиков (даже «мягкого» альдактона) несоревнующимся атлетами - величайшая глупость, какую только можно придумать, т. к. применение данного класса препаратов приводит к нарушению водно-солевого баланса в организме, что чревато целой кучей побочных эффектов (вплоть до летального - вспомните М. Беназиза).

В значительной степени убыстрить жиросжигание без боязни рецидива, связанного с «синдромом отмены», можно приемом эфедриносодержащих добавок - трижды в день по эквиваленту 20-25 мг эфедрина на прием. Применение эфедрина один раз в день перед тренировкой дает в большей степени эффект «драйва» на занятии нежели приводит к какому-либо реальному жиросжиганию. Жиросжигание - процесс, который должен идти круглые сутки, но чтобы не заполучить нарушения ночного сна не следует принимать эфедрин позднее 16-17 часов.

После 10 недель «сушки» во избежание перетренированности рекомендовалось на 2 недели полностью воздержаться от тренинга с «железом», принимая при этом адаптогены. Затем возобновить занятия с отягощениями в привычном ритме тренинга трижды в неделю, постепенно наращивая объём и интенсивность нагрузок.

Что касается «пострельефного» режима питания, то количество углеводов в рационе следует наращивать очень осторожно с тем, чтобы не допустить рецидива жировых отложений. Те атлеты, которые бросаются наедаться «от пуза» на следующий день после окончания «сушки» поступают крайне неразумно не только потому, что максимум за неделю «убивают» плоды труда нескольких месяцев. Постепенное повышение количества принимаемых углеводов после длительной безуглеводной «ямы» позволяет не только достаточно быстро вернуть прежние объёмы мышц, но и существенно их увеличить, причём без всяких стероидов и сохраняя при этом минимальное содержание жировых отложений в композиции тела (В одном российском журнале подобная углеводная «разгрузка-загрузка» преподносится как новейшее достижение научной мысли. Странно, ведь в зале где автор пособия начинал тренироваться, такой метод применяли ещё в середине 70-х).

III. Лечение травм и реабилитация после них

Каким бы великим и непогрешимым не мнил себя спортсмен - от травм не застрахован никто. Помимо совсем уж глупых ситуаций - отсутствия должной разминки или выполнения упражнений в противоестественной для суставов траектории - травмы иной раз могут случиться и «на ровном месте». Причина такого положения вещей видится мне прежде всего в недостаточных адаптационных возможностях суставно-связочного аппарата относительно возросших при приеме стероидов силовых способностей мышц, т. е. говоря менее заумно, мышцы уже в состоянии поднимать тот вес, к подъему которого связки еще не готовы. В какой-то степени для профилактики этого дисбаланса помогает прием пищевых добавок, способствующих укреплению хрящевой ткани (подробнее см. «Теория» п.5). Но если уже «случилось страшное», то первым делом необходимо получить совет компетентного спортивного врача-травматолога. Советы же некоторых завсегдатаев залов могут привести к весьма печальным последствиям.

В рамках описываемой «системы» к самостоятельному приему стероидов для лечения травм рекомендовалось прибегать только в том случае, если врач не находил глобальных противопоказаний для занятий с отягощениями, а также, чтобы в поврежденном участке не было острой боли, т. е. можно было выполнять какие-либо целевые упражнения с небольшим отягощением. Если травма не затрагивала ноги и разгибатели спины, то в реабилитационный период очень рекомендовалось в начале каждой тренировки выполнять приседание со штангой на плечах с большим количестве повторений - считалось, что таким способом усиливается выброс естественного (эндогенного) кортизона, способствующего быстрейшему залечиванию травм.

Что касается «реабилитационных курсов», то в 80-е лучшим препаратом для этой цели считался ретаболил (нандролона деканоат). Обычный «курс» - 10-12 инъекций по 50 мг раз в 4-5 дней. Многие знакомые мне атлеты рассказывают об исчезновении (или, минимум, о значительном ослаблении) болей в суставах и связках при применении любых масляных инъекций на основе нандролона.

В значительной степени снизить боль в поврежденном участке позволяет также прием нестероидного противовоспалительного препарата ибупрофена - по 400 мг (обычно 2 таблетки) трижды в день в течение месяца.



P.S. Не стоит воспринимать рекомендации, даваемые в этой статье, как какую-то догму - это всего лишь один из примеров практической реализации идеи увязки тренинга с «курсовой» моделью приема стероидов. Конечно, используя приведенные схемы тренинга и «курсы», подготовиться к серьезным соревнованиям не удастся, но достойно выглядеть на пляже - без вопросов.

 

Как я уже неоднократно писал, все "старые" статьи и публикации Любера нельзя рассматривать как догму или аксиому. В них большая часть информации уже не актуальна и даже не безопасна! Любер и сам часто говорит об этом в своих постах на тех форумах, где время от времени появляется...Но не смотря на это, в его работах много полезного (особенно для новичков). Примером устаревшего тезиса можно считать высказывание Алексея Киреева по поводу составления курсов - в этой публикации он утверждает, что доминантой в химических циклах должны быть анаболики, а в настоящее время он пишет о том, что основа любого мало-мальски серьезного курса должны быть тестостероны...

 

Gryazniy Lui, я не понял вопроса!!!

 

Жим лежа

с первой по вторую неделю: 3 х 10
с третьей по четвертую: 4 х 8
с пятой по шестую: 5 х 6

с постепенныйм наращиванием рабочего веса на штанге

 

Gryazniy Lui, система понятна??? Это медленный переход в силовую стилистику тренировок с работой на субмаксимальных весах!

 

Да,всё так!!!

 

Может быть +30 и не получится, но при сокращении повторений в подходах в любом случае штанга будет тяжелеть от тренировки к тренировке.

 

Gryazniy Lui, да и перед курсом можно недельку отдохнуть (из личного опыта!!!)

 

А у меня, если все нормально сложится, через 3 недели.

Ладно,давай не будем в теме писать лишнее!

 

Химиотерапия : фарма для "сирот".

Автор: Доктор Любер

Оказавшись «там», где я сейчас нахожусь и окунувшись, что называется, в гущу народных масс, Доктор Любер был изрядно ошарашен. Нет, не тюремным бытом или нравами – походы «туда» не являются для меня чем-то таким экстраординарным, доводилось уже, знаете ли. Ошарашен был другим – витая в писательских облаках, я как-то совсем оторвался от грешной земли и мало представлял уровень реальных доходов большей части российского населения. Живя в Москве и совершенно не относя себя к буржуинам, я как само собой разумеющиеся детали быта воспринимал, скажем, обувь за $300-500 или регулярные походы по ресторанам на $100-150. Точно так же походя проводил и «курсы», например последний – из 2-х ампул Винстрола Депо и ампулы Вирормона ежедневно. Да уж… Разрыв между тем, что было на воле, и тем, что наблюдаю вокруг себя на данный момент, не назовешь даже пропастью – это НЕЧТО…

Очень много ребят здесь, которые уже осуждены и скоро отправятся на «зоны», т.е. имеющие в перспективе более-менее реальную возможность тренинга с отягощениями, интересуются у меня и по поводу «химии». Говорить на эту тему я могу часами и смею надеяться, что в состоянии подать ее таким образом, что слушать будет интересно, но как только речь заходит о материальной стороне вопроса… Это тоже, безусловно, надо – рекомендовать безопасные «курсы» из 4-6 таблеток Анавара в день, каждая их которых «тянет» минимум на $1,5, только вот упомянутой большей части населения такие «курсы» недоступны даже в перспективе. По причине их банальной материальной неосуществленности. Да, серьезный бодибилдинг – это занятие не для бедных: питание, добавки, стероиды и другие гормональные препараты, консультации специалистов и т.д. Но среди великого множества тех, кто самозабвенно «качает железо», позволить себе весь этот «боекомплект» могут очень и очень немногие – чтобы не твердили там экономисты о росте благосостояния россиян, средняя зарплата по стране по-прежнему бултыхается где-то около отметки в $150. Какие уж тут Анавары и Примоболаны!… Звучит все вышесказанное весьма пессимистично, и досужий читатель в праве задать сам собой напрашивающийся вопрос – что же делать? Бросать бодибилдинг? Вот уж нет, дорогие мои. Такого совета от Доктора Любера никто и никогда не дождется – «качать железо», «качать» и еще раз «качать»! Просто реально оценивать свои финансовые возможности, и, предполагая безусловно их рост в дальнейшем (кто же из нас не верит в светлое будущее, довольствоваться на данный момент тем, что по силам, но стремясь при этом нанести минимальный вред здоровью и не загубить «грязными» препаратами свой возможный потенциал. Соответственно в данной статье я продолжу презентацию того, что есть на российском стероидном рынке, но теперь сакцентрируюсь на том, чем может порадовать себя культурист-«сирота». (Замечу, что термин «сирота» не несет в себе ничего оскорбительного, на тюремном сленге этим словом определяют человека, который, мягко говоря, ограничен в средствах).
Итак, что же можно положить на «сиротский» стол даже при самых неблагоприятных раскладах? Для начала замечу, что эти расклады все же предполагают наличие в рационе минимум 2 г белка на килограмм веса тела. Если не можете позволить себе хотя бы этого, любые эксперименты со стероидами принесут больше вреда нежели дадут хоть какой-то результат в плане телостроительства. Почему? Для совсем несведущих в «химиотерапии»: прием анаболических стероидов «запускает» механизм синтеза мышечной ткани в организме, но если материал для этого синтеза (белок) не поступает извне, то, поскольку механизм все равно уже запущен, организм начинает использовать то, что под рукой – белок, содержащийся во внутренних органах. Разумеется, что ничем хорошим это не кончится. Поэтому изначально порочна идея о применении стероидов в целях телостроительства на рационе, состоящем в основном из «геркулеса», макарон и картошки … Добавлю также, что на «курсе» надо так же обеспечить адекватное поступление в организм витаминов (в особенности Е и С) и минералов (акцент – Zn), выступающих в роли катализаторов мышечного синтеза. Т.е. даже самый «сиротский» рацион для «химика» помимо стероидов тянет на 2500-3000 рублей в месяц. При отсутствии хотя бы этого любые попытки «подхимичиться» иначе как онанизмом назвать сложно…

Ну да, вернемся к «фарме». Безусловный «сиротский» лидер – убеленный сединами, прямо-таки ветеран Куликовской битвы, на котором выросло не одно поколение российских атлетов – добрый старина МЕТАНДРОСТЕНОЛОН.
Уж как только его не хаяли, какими только каками не поливали, а он как был №1 в Отечестве, так и, не побоюсь ошибиться в прогнозе, еще очень долго им будет. Не хочу жевать пережеванное, но цена в 120-150 рублей за 100 таблеток по 5 мг (это в Москве, в глубинке, говорят, доходит и до 250) в сочетании с ярко выраженным эффектом делает его позицию на рынке практически непотопляемым.

Главная беда Метандростенолона – это то, что технологии производства отечественных «Акрихина» и «Биореактора» даже не предусматривают достаточной степени очистки исходной субстанции от вредных примесей, следствием чего и является тот широкий спектр «побочек» Метандростенолона, что уже стал «притчей во языцах». И хотя уже несколько лет на российском рынке присутствует таиландский Anabol и венгерский Nerobol, содержащие то же самое действующее химическое вещество Метандиенон, но в несравненно более чистом виде, им вряд ли когда удастся существенно потеснить «дедульку». Судите сами – 200 таблеток Anabol’a – $20, 120 таблеток Nerobol’a – $15, т.е. в 2,5-3 раза дороже. Как говорят в тюрьме – «не канает». Поговаривают, правда, что индийцы вот-вот «запустят» какой-то новый сверхчистый и в тоже время сверхдешевый аналог Метандростенолона, но когда-то это еще будет?

Пока же, как говорится, «за неимением гербовой будем писать на простой» – несколько рекомендаций по более-менее безопасному приему Метандростенолона.

Во-первых, идея использовать его «в одиночку» – не самая лучшая для культуриста, т.к. те существенные приросты, что ощущаются уже на первых же днях «курса», так же быстро и «уходят». Поэтому, и в этом, уверен, со мной согласятся все, имеющие опыт осмысленного «курсирования», Метандростенолон в бодибилдинге приносит наилучшие результаты, если используется как «фон» для работы других препаратов нежели как самостоятельное «ударное средство» (Замечу, что в пауэрлифтинге ситуация иная, и там Метандростенолон действительно используется «соло», но так ведь у лифтеров и цель другая – рост силы, но не мышц + при использование только одного орального препарата гораздо легче «проскочить» допконтроль). Для «сирот» оптимальным представляется сочетание Метандростенолона с аналогами «ретухи» (см. ниже), на продвинутых стадиях в этот «коктейль» можно добавить еще и «омну» (опять-таки см. ниже).

Во-вторых, не переходить порог «разумных» дозировок. Много говорят о «норме» в 1 таблетку на 10 кг веса тела в день, но мне не раз приходилось наблюдать существенные приросты у атлетов и на гораздо меньшем. А на начальных стадиях так и вообще по 2-4 таблетки в день более чем достаточно. Открою маленькую тайну – ни с одним из моих подопечных (а среди них, поверьте, есть и весьма титулованные спортсмены) мы никогда не выходили за 10 таблеток в день. Поэтому когда какой-нибудь заросший с ног до головы фурункулами «Мистер Топчан.» из ближайшей «качалки» будет «втирать» о «пользе» 20 и более таблеток Метандростенолона в день – просто покрутите пальцем у виска.

Ну и в-третьих – «курс» приема Метандростенолона не должен быть слишком уж продолжительным – максимум 6-8 недель подряд. Опять-таки из-за того, что препарат «грязный»: печеночка, знаете ли, воспринимает Метандростенолон недоброжелательно. Для того, чтобы токсическое воздействие на печень снизить желательно параллельно с «курсом» Метандростенолона принимать что-либо из желчегонных препаратов-холикинетиков( холосас, холецистокинин и т.д.) – в связи с тем, что болезненные ощущения в печени на «курсе» Метандростенолона связаны именно с застоем желчи, а уж после «курса» – непосредственно препараты-гепатопротекторы ( их выбор сейчас, кстати, необычайно широк и не сводится к одним только карсилу и эссенциале как раньше. Лично мне «по вкусу» очень пришлись гептрал и тыквеол).

Впрочем, я знаю довольно много атлетов (в большей степени это касается пауэрлифтеров), которые кушают Метандростенолон чуть ли круглогодично, не применяют никаких «защитных» средств и, несмотря ни на что, великолепно себя чувствуют. Как так у них получается – сказать затрудняюсь, во всяком случае подаваемая как гарантирующая отсутствие побочных эффектов схема «три недели приема – неделя отдыха» «выстреливает» крайне редко. Дело скорее всего в повышенных индивидуальных защитных способностях организма, которые присутствуют далеко не у всех. Поэтому, если в силу каких-то обстоятельств вы прибегаете к приему «грязных» препаратов типа Метандростенолона, лучше все-таки подойти к этому вопросу разумно и «подстраховаться» – береженного, как известно, бог бережет …
Ладно, о «меташке» вроде все (хотя, признаюсь, выдать на-гора еще пару страниц о нем – запросто). Следующий на очереди «сиротинка» – РЕТАБОЛИЛ. «Ретик», «редька», «ретуха» – как только беднягу не обзывают. Я тоже не особо уважительно отношусь к этому препарату, и дело вовсе не в том, что мне что-то не нравится в Нандролоне Деканоате, который по идее является действующим химическим веществом Ретаболила. Деканоат – наиболее распространенный и востребованный стероид во всем мире, вот только насчет его наличия в Ретаболиле меня «терзают смутные сомнения». Точнее, не в Ретаболиле, а в том, что под маркой Ретаболила гуляет по всей России. Доводилось взглянуть (и не раз) в каком виде «это» обычно поступает в магазины – ампулы с кривонаклеенной этикеткой в одном ящике, помятые карточные коробочки – в другом, листики-вкладыши – отдельной стопкой – зрелище неприглядное. Конечно, стругать совсем уж «пустышки» сейчас вряд ли кто станет, но и уповать на порядочность хрен пойми какого производителя и ожидать заявленных 50 мг Нандролона в ампуле тоже вряд ли стоит.
Продается «ретуха» в среднем по $2,5 за ампулу в розницу (это в Москве, как там чуть подальше – просто не владею информацией). Приблизительно за столько же предлагают и Deca-Durabol от индийской B.M.Pharmaceuticals – те же 50 мг Деканоата в ампуле, но тут уже речь идет не о подделке однозначно: присутствующие на ампулах керамические надписи и блистирование невозможны в условиях кустарного производства. А то, что Deca-Durabol никак не «потопит» «ретуху» окончательно, происходит не только потому, что не так уж и много его завозится в Россию, но и вследствие извечной и общеизвестной «упёртости» атлетов «из глубинки» – колол Вася настоящий венгерский RETABOLIL году этак в 80-м, вот и думает, что он по сей день такой же. Бороться с этим бесполезно да и неблагодарно – если кто-то «деревянный до пояса» – это диагноз на всю жизнь, помочь тут нечем.

Мне, кстати сказать, не особо разумной представляется и использование на продвинутых стадиях концентрации 50 мг/мл. Во-первых, 100 мг/мл просто рациональнее – зачем вливать лишний кубик в многострадальную задницу? Во-вторых, все те же «сиротские заморочки» – во флаконе Deca-Dubol от B.M.Pharmaceutucals или Nandrolone Decanoate Norma от греческой Norma Hellas содержится 200 мг Нандролона Деканоата и стоит это в розницу порядка $7,5-8. Элементарная арифметика подсказывает, что 4 ампулы (200:50=4) Deca-Durabol’a или все той же треклятой «ретухи» обойдутся (4х$2,5) по любому дороже…

Рекомендации по применению Нандролона Деканоата для увеличения мышечной массы никогда не были особой тайной – на начальных стадиях 50-100 мг раз в неделю в течение не менее 6 недель. В дальнейшем дозировка поднимается до 200-400 мг/неделю. (у соревнующихся культуристов-любителей в среднем бывает по 600-1000 мг/неделю, профи могут столько и за один день «засандалить» – но тут речь идет уже не о «сиротах»). Очень хорошие результаты дает сочетание Деканоата с одновременным приемом какого-либо из препаратов, имеющих действующим веществом Метандростенолон (Метандиенон). Стрёмно мне, конечно, рекомендовать прием «меташки», но уж коли нет денег на Anаbol или Nerobol – как говорится, без вариантов. Сочетание с Метандростенолоном, впрочем, не есть догма – Деканоат прекрасно работает и в одиночку (хотя результаты, конечно, послабее), и в сочетании с чем-либо из инъекционных андрогенов – для «сирот» это, к сожалению, только Omnadren, речь о котором пойдет чуть позже.

При правильном применении Надролон Деканоата не дает практически никаких побочных эффектов. Но есть на российском рынке недорогих стероидов еще один препарат из группы Надролонов, который работает даже «помягче» – речь идет об аналоге почивших в бозе суперпопулярных в 80-ее года прошлого столетия венгерского NEROBOLIL’a и германского TURINABOL’a – препарат DUBOL от всё той же индийской B.M. Pharmaceuticals. Действующее химическое вещество Нандролона Фенилпропионат включается в работу быстрее Деканоата, соответственно, быстрее выводится и задерживает значительно меньше воды, т.е. дает приросты более качественно мускулатуры. Так же как и Деканоат, «Фенил» прекрасно сочетается и с «метановой» группой, и с инъекционными андрогенами. Разница только в том, что инъекции «Фенила» надо «ставить» чаще – на начальных стадиях 2 раза в неделю или раз в 3 дня по 50-100 мг, а в дальнейшем – через день по 100-200.

Поскольку Dubol по цене не отличается от упомянутых выше вариантов Деканоата (выпускается в двух вариантах: ампула 50 мг – $2,5 , флакон 200 мг – $7,5-, то он также вполне может присутствовать в «сиротском рационе». Вообще, тем из своих знакомых, у которых не очень хорошо с финансами, я и рекомендую начинать знакомство с АС именно с Dubol’a – «курс» из 10-15 ампул через два дня на третий. «Осечек» пока не было.

Ну и, наконец, последняя «сиротская» «фишка» – Omnadren, смесь 4 эфиров Тестостерона для инъекций. Признаюсь, что когда в своих предыдущих статьях (см. журнал «Качай мускулы») я, проводя сравнение между «омна» и другим комплексным андрогеном Sustanon’ом, рисовал «Запорожец» и «Мерседес», то несколько «перегибал палку». Впрочем, нет – на момент написания тех статей дело обстояло именно так, просто сейчас российский пользователь получил возможность попробовать и оригинальную польскую продукцию, а не только разномастные подделки (по количеству выпускаемого под его маркой «фуфла» Omnadren стабильно занимает второе место вслед за «ретухой»), т.е. хаять огульно всю «омну» уже не стоит – Omnadren Omnadren’у рознь. Отличить просто: то, что из Польши – в новых бело-розовых коробочках толщиной сантиметра в полтора, вся «россыпуха» – однозначно подделка. Подделка опять-таки в большинстве своем «рабочая», т.к. тестостероновые субстанции не шибко дороги, претензии сводятся в основном к стерильности – фурункулы по всему телу произрастают с гарантией. Адекватна ли экономия в полдоллара (ампула оригинального Omnadren’а в розницу по Москве стоит в среднем $3, подделка – $2,5) заполучаемому очень надолго «геморрою» – каждый решает сам…

Увлекшись столь болезненной для всех атлетов-россиян темой «фейков» (подделок), я как-то отвлекся от собственно «омны». Исправлюсь. Omnadren дает ярко выраженный эффект, но в силу своей высокоандрогенности очень сильно задерживает воду, т.е. изрядно опухший «фэйс» гарантирован, и если при употреблении Метандростенолона с Нандролонами подобного эффекта может и не быть, у пользователей «омны» «щеки из-за спины» проглядываются однозначно.

Использовать Omnadren «соло» – глупость несусветная, тут все так же, как и в случае с Метандростенолоном – задержанная вода «приходит и уходит». И уж совсем полный дебилизм – строить «курсы» из двух упомянутых препаратов без включения третьего – высокоанаболичного – «покатается» такой опухший «шарик» месяц-полтора и вновь «сдуется» до исходного. Поэтому примите как догму – «омну» «в одинаре» ставить нельзя.

Теперь о дозировках. Хотя доктор Буланов и выставляет меня как пропагандиста употребления андрогенов «вёдрами», я еще ни разу не порекомендовал никому из своих «подопечных» больше 4 ампул в неделю, но учтите – это на довольно высоком соревновательном уровне. Тем же, кто занимается «для себя», мне представляется разумным максимально долго обходиться только АС и вообще не притрагиваться к андрогенам. И только когда подобное перестанет приносить желаемый эффект, имеет смысл «поэкспериментировать», но не более 1-2 ампул раз в неделю, а ещё лучше – раз в 10 дней. Не забывайте при этом, что параллельно с «омной» обязательно должен приниматься какой-либо АС, причем в соотношении (в мг) от не менее чем 1:1 до 1:2 в пользу АС, т.е. чтобы одна инъекция в 250 мг Omnadren’а в неделю принесла наилучшие результаты, должно быть принято так же от 250 до 500 мг того же Нандролона. По «силам» ли это «сироте»? Не знаю. Сформулирую так: при всей дешевизне собственно «омны» его правильное употребление лежит или даже зашкаливает за приделы «сиротских» возможностей.

(В скобках замечу, что практически за туже цену, что и оригинальный Omnadren ($3) дилерам предлагается индийский Sustaretard-250, полный аналог европейского Sustanon’a. Что из них предпочесть? – дело вкуса. Лично я «юзал» Sustaretard ещё в тот период, когда его инъекции были очень болезненными, поэтому воспоминания остались «не очень». Сейчас, насколько мне известно, в составляющих «ретарда» что-то поменяли, и он теперь «заходит» практически без боли. Короче, смотрите сами. Рекомендации по употреблению – те же, что и для Omnadren’а).

Вот собственно и всё по наполняемости «сиротского» стола. Что касается «курсов», то – «их нет у меня». И дело даже не в том, что есть некая редакционная политика – воздерживаться от «конкретики» на эту тему на страницах IW, просто «химиотерапия» – процесс сугубо индивидуальный, требующий филигранной подстройки под конкретный организм и давать какие-либо заочные рекоммендации с точной гарантией результатов представляется мне чистой воды шарлатанством ( не исключаю, впрочем, что какие-либо абстрактно-общие примеры «курсов» будут всё же опубликованы – но именно как пример, а не как руководство к действию).

За сим пока прощаюсь
Искренне Ваш
Доктор Любер

P.P.S. Я никого не призываю к употреблению стероидов – оно мне надо? Количество уже употребляющих и так давно зашкаливает за все мыслимые разумные границы … Не удивлюсь, если через какое-то время изрядная часть «заходящего» в российские тюрьмы «запрета» наряду с наркотиками и водкой будет включать и Метандростенолон

 

Никаких

 

Лет шесть назад

 

В настоящее время Любер активно варится в этом огромном котле, который именуется бодибилдингом...практикуя всё описанное в цитате на огроменных телесах своих подопечных...

 

Любой профессиональный спорт вреден для здоровья...хоть ББ, хоть теннис.

 

О пэптидах у него нет статей, т.к о подобной херне ему просто лень писать..он считает это новомодное увлечение очередным фармакологическим лохотроном и пишет, что испробовал всё это зелье на своих подопечных, не получив никакого внятного результата...