Становая тяга(Вот в чем сила)

напишу свою программу, чтоб понятней стало в чем причина

 

Подскажите. подойдет такая программа, как в жиме. Тяга на раз 115. рабочий 80. если эта программа подходит хочу увеличить силовые хотя бы до 150 на раз.
1 – 80 4*8
2 - 90 4*8
3 - 100 4*8
4 - 110 4*8
5 - 115 4*8
6 - 120 4*8
7 - 125 4*8
8 - 130 4*8
9 - 135 4*8
10 - 140 4*8
11 - 145 4*8
12 - 150 4*8
Начиная с 4 недели кажется что кол-во раз в подходе может варьироваться от 5 до 8.
С 10 недели даже 3 раза в подход.
Подойдет ли такая программа????

 

Это не программа, а план того как ты бы хотел прогрессировать. Если будешь делать все время по 8 раз 4 похода - прогрессировать долго не получится. Найди грамотного тренера, который тебе будет диктовать упражнение, вес и количество подходов. Самому научиться добиваться силовых результатов крайне трудно.

 

так вот и проблема...тренера такого прям опытного нет.в этом вся проблема. вариантов куча как и что делать.но для себя выбрать не могу подходящий )= нужен очень грамотный совет. знал бы такого тренера - тут не писал бы...

 

Так через интернет я тебя научить не смогу, но скажу пару основ становой тяги.
1) Вначале цель найти идеальную для себя технику выполнения этого упражнения
2) Делать разные виды тяги и чередовать всегда количество повторений и вес на штанге от легкой тяги - до очень тяжелой.(принцип силового интуитивного тренинга)
3) Качать спину и ноги разными упражнениями, стараясь во всех увеличивать рабочий вес
4) Увеличивать результат в приседе и ещё раз приседе!(Тяга и присед очень взаимосвязаны)
Ну в общем вот я считаю главные основы, чтобы увеличить свою становую тягу, если цель именно силовой показатель в этом упражнении.

 

может кто занимался подобным образом и может поделиться своим опытом. пусть даже если план работы был другой

 

цель у меня именно такая - увеличить силовы показатели.(при этом и масса увеличится в нужных местах)а то при весе 90кг тянуть становую 110-115 не вариант вобще!и приседания всего 90 (тут есть отдельная проблема.). как минимум хочу достичь по 150кг в каждом виде

 

Не будешь против если я тебе пару вопросов в личку задам? Дабы не сорить в форуме

 

Я тебе назвал основные принципы для тяги - дальше сам. Читай лифтерскую литературу, смотри обучающие видео профессиональных лифтеров, рекомендую Михаила Кокляева. Мотивируй себя и будь аккуратен) Не гонись за весом на штанге, пусть вес на штанге гонится за тобой - это значит никаких отказных повторов, каждый повтор должен быть чистый и выполнен без посторонней помощи. Классическая программа на силу начинать допустим с 8 повторов, а потом каждую неделю увеличивать вес на штанге и уменьшать количество повторений. Примерная схема
Неделя первая - 80 3х8
Неделя вторая - 90 3х6
Неделя третья - 100 2х4
Неделя четвертая - 110 2х2
Неделя пятая - 120 1х1

Рекомендую если повторений в сете меньше чем 6, не делать больше 2 рабочих подходов, 3ий подход получается уже лишним, он только перегружает связки и суставы, а это замедляет рост силы.

 

задавай)

 

вечерком приеду обязательно напишу. интернет на работе тупит. долго ждать пока страницы грузит

 

Если твой вес килограмм 80, то у тебя 90% техника хуевая, я привел друга в зал, и сделал ему сходу тягу в 100 с запасом 10 и присед 105 с запасом 5. Еще 5-10 тренировок, он 120-130 присядет, как технику ему улучшу, он 183 ростом и вес 84, не сухой, в общем почти дрищ.


Вывод: выкладывай видео приседа, мы посмотрим.

 

Товарищи, я к вам с вопросом.
Подскажите,как укрепить низ спины(разгибатели), так, как когда начинаю делать тяжёлую тягу 89%+ от максимума, чувствую что начинает ломаться спина в пояснице.

 

Гиперэкстензии с весом 4х4, присед на ящик, если есть, то обратные гиперэкстензии, гудмонинги.

 

Прогрессировать в становой тяге, работая с весом 88%.

 

+100500
Я бы немного перефразировал: "Работая с весами 88% и менее...", ну и конечно не забывать о вспомогательных упражнениях к тяге.

 

ок! после нового года выложу! и присед и становую.сейчас работы куча, даже на тренировку сходить некогда )=
а на счет приседа у меня проблема. в боку левом между пахом и пупком резкая боль начинается когда приседать с 90+ начинаю...поэтому больше не берусь, за здоровье боюсь

 

то есть оттачивать технику с меньшим весом?

 

Спасибо, гиперэкстензии делал с самого начала тренировок, правда без веса, вот недавно начал с десяткой делать 4 по 12.
Наклоны надо будет попробовать.

 

Ппц, я хз чего так, но всё не могу определиться как тянуть! Мертвой с плинтов спина тянет 110 5х6, но меня вечно смущает этот стиль. Вчера к хренам испортил себе тренировку пробуя тянуть в классике (в сумо НЕ НРАВИТСЯ и точка) - не могу тянуть вес, который был в мертвой. Подсаживаюсь под 90 кг, делаю повторения два и потом как только не слежу - заваливаюсь вперед и тяну спиной, а не ногами в начальной фазе.. В начале подхода получается, а дальше хрен! И это при приседе в 150! Меня ОЧЕНЬ огорчает моя тяга. Рост 193 - в этом как-раз главная проблема, мне кажется.

 

что бы много тянуть надо много тянуть) и дело не в росте, я немного ниже тебя но тяга вроде ниче так у меня

 

Мне сложно подсаживаться, понимаешь? А в сумо не хочу, не нравится мне и всё. Вчера все коленки ободрал (впервые в жизни, кстати) делая тягу. Каждое повторение нужно заново подсаживаться.. Это ОЧЕНЬ сложно. Не откажусь от дельных советов высоких лифтеров.

 

совет один- тренируй гибкость, много раз встречал не только высоких а просто новички которые х.з. как поднимают, смотри видео техники, если приседать можешь значь и тянуть сможешь!

 

Так я о том же - приседом тяну вес куда больший, а с подседа неудобно вставать.

 

А какой смысл мне начинать тянуть в сумо? Все прям криком кричат - "начни с сумо, а потом сам поймешь.."

 

При росте 193 я думаю однозначно классика. Клюшев лично для меня эталон данной тяги:

 

Вот и я смотрю, что есть чуваки высокие, а тянут в классике, коленки не обдирают и никаких проблем с подседом.. Вчера перед тренировкой в повторе хнадцать раз смотрел видео Кокляева и всё никак не мог понять почему я делаю ошибки. Может конкретно откатиться до смешных 50 кг и в неделю накидывать по 10, чтоб технику наработать, а при подходе к 100 уже бросать по 5.. Ммм?

 

Откатиться на 50 кг и долбить вспомогательные (в особенности гиперы). Если на больших весах будет ломаться тянуть с плинтов, постепенно понижая высоту.

 

Ну так, а заваливание наперед и тяга спиной - это просто непривычка стабилизаторов и техника или всё же отстают мышцы?
Гиперы делаю, но только с своим весом для разогрева, попробую включить дополнительный вес и больше подходов.

 

чувак, не епи мозг себе и нам, засними свою тягу как она есть и сюда ролик , а там будим смотреть, а так с пустого в прожнее гоняем!