Становая тяга(Вот в чем сила)

Только рост ни о чем не говорит. Есть же особенности суставов, длина рук, ног, торса.

 

Нужно смотреть пропорции туловища и конечностей. Ну и конечно, в каком стиле больше и техничней поднимаешь.
По физиологии, сумо правильней чем классика - предметы надо поднимать подседая к ним, ногами.

 

Да что сумо - физиологичнее это известно, просто проработать разные сегменты можно в разных стойках.
Кстати насчет приседа тоже хотел узнать , по идее присед с широкой постановкой помогает развивать квадры ,значит помогает рвать из сумо больше , мысль верна?

У меня по соотношению равная длина рук и ног , не скажу что что то больше или длинее, то есть по сути могу работать как в классике так и в сумо

 

Все это настолько индивидуальные вещи, что однозначно ответить нельзя. Если мы работаем на результат, то должны подобрать оптимальную для себя технику подъема в любом из упражнений троеборья, которая позволяет поднимать как можно больше: ширина постановки ног, хват, углы, положение штанги на плечах. Для персональной проработки отдельных мышц есть вспомогательные упражнения.

Разговор ни о чем. Строение ТЕЛА!!! разное у всех. Если нужна техника, нужно работать с тренером, который ее может поставить, а не только хороший план написать. И смотреть такие вещи лучше в натуральном виде, а не по видео. И как сказали выше, как лучше получается, так и нужно делать. Между тем, в тренировочном процессе одно другому не мешает.

 

Да не надо "прорабатывать разные сегменты в разных стойках", выбери удобную и в ней всё делай. Не надо распыляться и тратить ресурсы.
"Равная длина рук и ног" Для тяги лучше длинные руки и короткие ноги, для жима - короткие руки. Мышечная композиция тоже важна - с большими мышцами но слабыми сухожилиями много не поднимешь.

 

Скожите, как накочать сухожирия? Зорание спосибо за ответ Тролинг нилюблю.

 

Здравствуй. Подскажите пожалуйста. Тянул на прошлой неделе 4*4 - 105, вчера 4*4 - 112... тренер расписал цикл, идем до 2*2 - 120.
Вопрос. Есть ли у кого такая тема, что порой первая тяга не самого тяжёлого подхода дается архи сложно, зато последующие 2-4 идут вполне легко. При этом в следующих подходах могу взять и более тяжелый вес. Недавно закончил месяц из ямы и с плинтов, и отрыв хорошо прочувствовал, поприседал из ямы и поднял 140.
Тренер говорит сейчас из ямы не тянуть и моя беда в том, что боюсь штанги, именно поэтому первый подьем подхода тяжелее всего. Я блин грешу на геометрию, пытаюсь делать первый подьем как второй, может не прав, и отключать как то голову нафиг. У кого нибудь так было?

 

Может второй как первый?)
Вообще так часто бывает что первый подход идет тяжелее чем 2 и 3. И в приседе и в жиме. Думаю это психология

 

можно, например, сравнить технику движения, попробуй заснять первый и второй подход с нормального ракурса, если техника одинаковая, проблема голове.
Проблема в голове может решиться с правильным настроем, музыкой, аутотренингом ну или психиатром

ну и это..не ссы, Капустин.

 

Спасибо парни. Тренер говорит техника одинаковая. Второй раз гораздо легче, как будто сверху легко коснулся, и тут же пружинкой пошел вверх, не тормозя.
Я тяну классикой, прямым хватом, думаю может еще поменьше внизу торчать. Типо пружинкой подсел, "прихватил" и вылетел вверх..

 

так, а ты ему не пробовал рассказать о своей проблеме?) Может он что дельное подскажет, он же тебя в живую видит, я так понимаю.

 

Не только видит, но и активно "болеет" за меня. По технике претензий нет. Я думаю все таки дело в голове, + есть у меня один косяк... мне ж не в терпеж неделю ждать, я отдых до 4-5 дней сокращаю, тяну не по графику (вс, пт, ср... ). Походу еще отдых нужно давать. Сейчас меня заставляют дневник писать, буду отдыхать больше. Ну и как то забыл я про "пятки в пол".
Парни, всем срасибо!!

 

И ещё вопрос, если тянуть раз в 4-5 дней точно будет переутомление, проходили?

 

Благодарю!

 

Вечер добрый! Эм... что значит как их сочетать?

 

Пн присед легк-жим тяж,Вт становая легк-присед тяж, среда жим легк-жим присед тяж, я так понимаю что-то тип этого он хочет увидеть

 

3 жима, 2 приседа, 1 становая в рамках одной тренировочной недели, если тренироваться в ней 3 дня. Тяжёлый жим раз в 1-2 недели, тяжёлые присед и становая раз в 2-3 недели.

 

Да но все это тоже должно меняться от недели к неделе, тяжесть отдельно взятых упражнений.

 

Можно, но ненужно все Т пихать в одну неделю. Я не зря указал частоту тяжёлых тренировок по отдельным движения. В начале цикла можно проводить Т чаще, по мере приближения к завершению цикла Т реже. В остальные дни следует применять лёгкие или средние тренировки к ключевым упражнениям. Прогрессия весов носит волновой характер.

 

Если у Вас нет каких-либо проблем со спиной, возьмите Шейко, для разрядников например.

 

@Mauser если конкретно для силового периода для троеборья, то первое что приходит на ум - это СРЦ1 Головинского. На workspace есть в бесплатном доступе: http://ws.last-man.org/cycle/list/

 

Этот цикл для начинающего подойдёт. Тоже самое волновое циклирование, как в ФБ, только с перекладыванием на П-Ж-Т.

 

Голову не крутить) А в целом все хорошо. Из пожеланий: стараятесь сильнее разгонять штангу ногами после срыва ее с помоста. Голову можно на старте чутка вперед опустить, может будет вам комфортнее (не критично вообще)

 

Начал тянуть с пола, побаливает низ спины, может еще рано пришел к полу. Еще закачивать с тумб. ? Боль не сильная , но до травмы тоже не хочу придти

 

Всем привет. Нужна помощь, есть у кого цикл конкретно под тягуна?! Раньше жал, но на соревах порвал грудную. И хотелось бы попробовать себя теперь в тяге.

 

Низ спины у тебя болит скорее всего из-за корявой техники. Более чем уверен что у тебя не становая а мёртвая тяга в стиле срущей собаки . Т.е. срыв идёт спиной горбом а не ногами как полагается!

 

А где связь?

 

Ребят, вот такой вопрос хотел задать:
Сколько повторений в рабочих подходах на тягу необходимо делать для увеличения силы, массы и просто укрепления поясницы? И с каким весом (% от РМ).
У меня такая особенность есть: в рабочих подходах 140 ели-ели 5х5 делаю, на максимум выхожу на 230-240 кг. То есть разница между рм и рабочим подходом около 100 КГ!!! Другие ребята в зале с таким же максимумом тянут 170-180 5х5, а то и больше, а те, кто со мной на 140 на раз выходят на 160-170. Это вообще нормально? Вот решил просто переключиться на многоповторку, больше 6 раз дается только 100-120 кг)
P.S. Тяну сумо. на рабочих стараюсь тянуть с хорошей техникой, на соревах тяну как могу)))

 

Такое в принципе невозможно! С 240 ПМ ты должен 210 на 5 раз без проблем делать это 85%. Что значит твоё ели ели? Ты физически не можешь поднять? Или просто тупо не пробовал даже?
И да ещё такой вопрос тянешь каким образом? В отбив или каждый раз срываешь как тяж. атлеты?