Становая тяга(Вот в чем сила)

Классическая. Работают ноги и жопа. Спина выступает в качестве стабилизатора.
Какого хуя все относят это упражнение к тренировке спины ? оО
Какого хуя ваще мужики делают упражнения растящие жопу ?!...

 

Наверна бицепс бедра подразумевался. Ну в идеале то после ног спина и включается. Только лишь к тренировке спины, пожалуй соглашусь, относить неправильно ибо многоцелевое упражнение. Тягать или нет, думаю, вопрос выбора. По-хорошему, можно и без этого обойтись...

 

То есть от приседа в полную амплитуду у тебя жопа не растёт?

 

преимушественно: ноги, жопа, трапы, столбы
немного широчайшие и круглые мышцы спины

Но это по моему опыту

 

А вообще пили видос, как ты одними ногами и жопой, без спины,
вытягиваешь классику.

 

1) я не из этих) видосами не меряюсь, "я теоретик, зал для коней!"(с)
2) слова сказанные мной про жопу и ноги , а спину лишь в качестве стабилизатора - сказаны любимым многими тут Доктором Любером в видосе , где он тренит Скоромного. Дойду до дома - могу кинуть. По этой причине он заменяет в трене Скоромного классическую тягу на тягу с плинтов. Чо, выходит , Любер - хуёплёт, да ?
3) Картинку ты ахуенную скинул, надеюсь, ты же понимаешь что это прикол ?)))
За сколько бицуню и грудные становой тягой накачаю ?

 

1) ну пнятненько
2) давай видос, посмотрим что конкретно и в каком контексте сказал Любер
3) Как бы тебе сказать, чтобы не обидеть.
Я бицепс с 42 до 46 раскачал 2мя упражнениями:
а) жимом узким хватом (я на соревах так жму) где у меня 130 5*10 максимум (6-7 раз в месяц)
б) приседом с низкой штаногой (где у меня максимум 150 5х10 или 165х10 в двух (дальше давление не выдерживает)) (6-7 раз в месяц)
И это при том, что руки я не качаю вообще.

Если у тебя от приседа 80х10 с высокой штангой ничего не растёт из этого абсолютно не следуют, что брахиалис нельзя раскачать приседом.

 

какая дичь!

качать бицепс жимом и приседом - это сила.
ты вроде "вор авторитетный"(с), но большей хуеты я не слыхал давно))))) без обид))) может не шарю чо))
мне пожалуй нечего тут больше сказать. я сливаюсь

 

Не шаришь, чо.
Я же тебе открытым текстом пишу-у тебя слишком маленькие
веса на базовых упражнениях, чтобы ты от них получал эффект
на мелких мышечных группах. В том числе и на руках.

 

Вот смотри, Эдди Холл тянет 500 кг (и потом лежит).
Угадай, работает ли у него бицепс и какие мышцы у него задействованы?

 

Вот Брендон Лилли (3 раза в неделю ебашит базу и подсобку, билдерский день на плечи\руки у него ОДИН в неделю)-
Такие руки:

Так что руки отлично качаются базой.
Главное, чтобы веса в базе это позволяли.
Ну и весовая. (желательно абсолютка)

 

Тоже повторюсь - у меня НЕ маленькие веса в базовых упражнениях, по причине отсутствия как весов так и упражнений в принципе. В своих суждениях я руководствуюсь чисто логикой : упражнение, суть которого разогнуть ноги под весом, где руки используются чисто как держалка, чтобы штанга с плечей не свалилась (в приседе например), грудь не используется вообще, априори НЕ МОГУТ накачать ни рук (тем паче биц) , ни груди под любым весом.
Про становую аналогично - твоя задача , упрощённо, разогнуть ноги и выпрямиться за счёт этого. Как только ты это сделал - упражнение выполнено. От чего тут должны расти помеченные на картинке грудь и дельты ? Ахинея ведь какая-то!

 

Держалка, блеадь
Ты просто не делаешь, потому объяснить исходя из опыта нереально-его нет.
Там всё работает. Смирнов жаловался, что для фронтального приседа с большим весом
(у него максимальный фронтальный 225кг) нужен очень сильный пресс и если его нет
просто от стоек не отойти. Но объяснить это человеку, который и 150 кг ни разу не приседал,
а так же что болит после приседа и зачем бинтуют кисти на приседе бессмысленно.

Те не можешь использовать логику, поскольку у тебя нет понимания техники,
а техники у тебя из-за опыта нет.

 

Кароче просуммируем итог : логически объяснить как бицепс растёт от приседа невозможно, вот будешь приседать 225, тогда поймёшь. Так выходит ?

 

1) Да элементарно. Только это не логика, а биомеханика.
И не бицепс, а брахиалис:

Присед со штангой разной высоты:
http://cmtscience.com/articles/o-vysokoj-i-nizkoj-shtange/
Про брахиалис:
Дело в том, что если локти сильно торчат наружу (как я это уже освещал в одном из своих предыдущих очерков) вы лишаете себя возможности корректно сработать руками в седе. Что я имею ввиду. Дело в том, что локти выгодно располагать под штангой, потому что в седе, поданные вперед локти позволят толкать штангу вверх при проходе мертвой зоны. Это позволит вам сохранить обтяг груди в седе. При этом вы минимизируете статическую нагрузку на брахиалис (частая причина болевых ощущений в области локтя и плеча после низкого приседа).

2) Ну а на жиме узком в основном работает трицепс, хотя при хороших весах и времени под нагрузкой бицепс работает тоже отлично. Я даже больше скажу-
у меня во время силовых жимовых тренировок (начиная от 145 5х5 и выше) не болит ни грудь, не передняя дельта, а болит именно бицепс.

 

можно отвлечь ваш спор?)

Вопрос такой; предельный максимум, проходка. тяга обычная, не сумо. Нет прогиба, немного даже "срущая собака" - насколько критично? как лечить? рабочие веса - все норм, предел же не получается держать( Если откатываться на технику, то мой рекорд придется порезать на 20 кг, а ведь я его тяну, или неправильно тяну - это не тяну и точка?

Рекорд нужен мне для циклов.

Спасибо.

 

Да Вы, юноша, макроберта обчитались видать

 

Когда будешь делать проходку, поставь рядом кореша с хворостиной в руке. Можно с битой. Пусть херачит тебя вдоль хребта, как только ты изобразишь собачку

 

)))) да там хоть херачь - хоть нет) из-за максимального веса уже не прогибается как надо)

Меня больше опыт интересует - как у кого? все в идеале делают при рекорде или уж как пойдет, лищь бы вытянуть?

 

пили видос

Это мне или автору статьи или кому?
Мак-Роберт это же клоун, который бицухи в 42 см рОстит
и прочей фигней занимается, причём тут лифтерский присед?

 

Это по поводу толкания штанги руками при прохождении мёртвой точки в приседе. Как раз у этого клоуна в одной из книжек "Думай!" было написано такое, если память не изменяет.

 

Не тянул в классике на раз (только в сумо), но работал в предел по 5 в 5 подходах. Проблем с техникой не испытывал. Немного поясницу выпрямляло конечно (прогиб исчезал просто), но даже и близко к собаке не было. А уж горбом и раза бы не поднял наверное тот вес. А так-то смотреть конечно нужно хотя бы видео, как уже сказали выше.

 

Ну так все вроде толкают (хотя и неосознанно).
Я совсем недавно видел видос, где лифтер на приседе 360
заработал перелом руки со смещением-усиленно толкал видимо.

 

Никто никуда штангу не толкает. И такой вес толкнуть в принципе нереально. Я лично видел на ЧР года 2000 примерно, как мужик порвал бицепс на приседе. Думали бинты лопнули, а оказалось иначе. Еще видел перелом лучевой, кажется, кости. В первом случае - хват был под втулки или почти, во втором - слишком узкий хват для тяжа с учётом его анатомии. В обоих случаях травма произошла, вероятнее всего, из-за смещения грифа вниз по спине. Хоть его и не было видно это смещение, но можно предположить, что штанга начинает сползать, и спортсмен оказывает повышенное сопротивление этому движению. И соответственно результат подобных действий - травма.

Что касается техники. В самом идеальном варианте грудь должна быть вверху, плечи внизу, лопатки сведены, локти назад, предплечье и кисть - прямая линия. И штанга на руки должна минимально давить. Но есть анатомические особенности. И они вносят порой очень серьёзные коррективы в технику. Но уж точно локти не должны быть под грифом. Хотя у Бондаренко что ли я видел примерно такое их положение. Но там скорее опять же анатомия своя. И вряд ли он толкал ее.

 

1) Ну что значит нереально-я же и пишу, что толкание происходит неосознанно.
Если не у всех, то у многих. Это просто желание поднять "всем" которое и выражается
в сокращении и грудных и дельт и брахиалиса. Можно или нельзя толкать штангу на спине-
это совсем о другом разговор.
2) Да, по-моему перлом лучевой и был. А со смещением грифа у меня друг так руку сломал
на первых соревнованиях.
3) Про анатомические особенности-согласен.

 

такой вопрос может быть такое что в штангетках тянуть легче чем в барцовках?) может как то больше включяю ноги и поэто му в штангетках легче? может быть такое или просто так кажется? (тяну классикой)

 

Может ступня лучше зафиксирована, может твоя анатомия так устроена, что при наличии подъема пятки более верные углы...

 

возможно) вот думаю в чем выступать?)

 

Пробуй так и так)

 

Если ты сильно подсядаешь на старте, то в штангетках будет оптимально. Совет тянуть без каблука на плоской обуви также не будет ошибкой.