Становая тяга(Вот в чем сила)

отлично но мало) не зазнавайся даешь 200 через годик)?

 

Поживем увидим) Буду стараться) дело в том что я еще борьбой 9 лет уже занимаюсь. Щас начал совмещать) Делаю базу

 

у меня получается отклонение голени больше 5% вперёд
пытался почти вертикально голень держать, но заваливаюсь назад просто
рост 180
в чём может быть дело?? кто нибудь без видео может подсказать??

 

а тебе нужен глупый совет ?

 

говори
одним больше, одним меньше, какая разница

 

За 23 дня до сорев по жиму и становой тяге будет последняя намеченная тяжелая тяга 3х4 с весом 80% от того, что планирую в последнем подходе на соревах потянуть. Думаю, что 23 дня отдыха многовато, у меня обычно 14 дней отдых или 7. Правда присед будет идти вплотную до сорев, где-то за 5-6 дней уберу его. Думаю, за 10 дней до сорев поставить какую-то тягу, но не знаю, какой вес и на сколько повторов. Не хотелось бы перегрузиться и выйти не восстановленным на соревах. В голове вертится вариант что-то типа 85-90% от намеченного максимума 2х2, но я на таких весах не на проходках не работаю, поэтому не хотелось бы пробовать. Может кто-нить подскажет, что лучше поставить за 10 дней? Может на скорость бомбануть что-нибудь или на технику? Само собой, что подходов и повторов будет мало, но вот какой вес взять, чтобы хотя бы тонус поддержать.

 

Я бы рекомендовал комбинированная тренировку на скорость и технику. Что-то типа:

Разминка
1. Тяга скоростная 60-65%*3*5;
2. Тяга с малых плинтов (техническая) 55-60%*4*4;
ОФП

 

Спасибо, примерно так и сделаю, но немного прохалявлю, в целях сохранения энергии и сил, а то время будет жаркое скорее всего, начало июля.
Скоростная 60% 2х5, с плинтов 10см 55% 3х4. Кстати, интересно, почему с плинтов вес меньше, чем с пола?

 

1. Скоростная тяга разовьет утомление, следовательно дальнейшую работу, даже если она меньшая по интенсивности следует корректировать в меньшую сторону. С учетом приближающихся стартов данная корректировка возрастает еще больше.
2. Так как тяга техническая, тоесть выполняться должна под присмотром тренеров, важен больше не вес отягощения, а манера исполнения. Между тем веса более 50% способны поддерживать необходимый тонус мышц, параллельно способствуя отдыху спортсмена, накапливанию психических сил, что тоже очень актуально перед соревнованиями.

 

Все понял, спасибо.

 

помогите пожалуйста определить какой вид становой лучше и менее травмоопасный: сумо или классика. имея длинные ноги мне приходится очень сильно приседать, когда делаю в классическом стиле. это не травмоопасно? может начать в стиле сумо делать?
цель: увеличить силу тела

 

Более безопасная- становая в сумо, но я к примеру делаю классику, потомучто считаю что сумо как то не правильно, и классика более хардкорная

 

Менее травмоопасный сумо стиль, т.к. спина уже на старте вставлена, да и ноги существенно снимают нагрузку со спины. Классика, как сказали, для любителей хардкора и проблем с низом спины, требует большей гибкости низа спины (у меня, например, классика потому и не идёт). Для сумо нужна пиздатая растяжка приводящих мышц (шпагаты, все дела). У меня рост 184 см, эктоморф с длинными ногами - мне сумо само то!!!

 

у меня проблемы с растяжкой. даже если ноги чуть шире плеч при приседе, такое ощущение, что жопа лопнет по швам =) как растягивать приводящие, кроме шпагата?

 

Посмотри, очень неплохие вещи показывает.

 

а когда ее выполнять? до, после тренировки или в отдельный день?

 

хмм, вот как по мне, по-уму. Вот появилось время, аккуратно попробывал, проследи за самочувствием на след. день, если никакого дискомфорта или болей, повтори. Я как-бы это, всё всегда спонтанно делаю , простите - делал, в охоточку.

 

менее травмоопасная тяга - это такая тяга, в которой правильно подобран вес штанги, те такой вес, когда ты делаешь упражнение при правильной технике и вся основная нагрузка приходится на мышцы, а не на связки и сухожилия. Тягу делаю под настроение (могу месяц классику месяц сумо, могу месяц вообще не делать). Это имхо, правило которое стараюсь придерживаться не только в тяге а во всех упражнениях. Думаю у выступающих лифтеров не получиться придерживаться данного правила, ибо травмоопасный силовой вид спорта.
Заметил, что если долго не делаю тягу вообще, результат не падает, главное присед делать всегда.

 

Каждый день не менее 20 минут

 

Становая Тяга не для педиков и не для турникменов. Если ты Мужик делай СТАНОВУЮ ТЯГУ и не ной как падла, лучше следи за техникой, а то будеш потом орать что, все гавно и ты спину сорвал и сохатеш трени по этому ...

 

"Следи за техникой" сказал чувак, приседающий с средней постановкой ног, держа штангу на горбу

 

от себя могу добавить по поводу становой лишь то, что всегда тянул сумо (года 2), мой рост 187, вес 74. дошел до кмс по лифту. Недавно ради разнообразия начал долбить классику, оторватсья не могу, понравилось ппц и никаких проблем. Получается даже лучше, чем сумо. при этом сами видите, что я эктоморф.

 

да ладно сумо, там рвутся нормально

 

Не могу тянуть в сумо, болят приводящие... Перешел на классику но страшно за спину... Эх буду несколько месяцев дрочить тягу "на технику" и растяжку.
Нужно присед вывести до уровня тяги, а то опять же вся нагрузка на спину ногами больше 130 не вытягиваю а спиной как уебан 145-150.

 

я тянул и сумо а щас классикой и нормально спине 300 поднимается , стараюсь даже больший 270 могу тянуть практически на прямых без пояса, с ямы всегда без пояса

 

я делаю тягу сумо. 190 на раз. хочу в конце июня 200 потянуть. нравится больше чем классика.

 

Пацаны, ебашил на массу два года, тут решил в лифтеры податься, становая 125*6 в сумо, но очень очень тяжело даётся момент отрыва штанги от пола, над чем и в каких упражнениях поработать?

 

экстензия. срыв я лично делаю ногами, а далее спину подключаю.

 

Так проблема в самом начале движения, столбы же ничего не дадут, они еще не работают же в этой фазе, не?

 

Кто то советовал делать после основной тяги тягу до колен. Сработает?