Становая тяга(Вот в чем сила)

не слушай тренеров. делай разнохватом по переменно. завидую твоим рукам. я рабочую многоповторку только с лямками делаю.

 

эта тема ведь уже обсуждалась) По поводу смены рук при разнохвате тоже уже говорили, лично я когда попробывал руку поменять, сразу подход зафейлил, вообще непривычно.

 

Раз обсуждалось к чему пришли?! Или не было единственного решения?!

 

Максимум 165 на пять, прямым хватом делаю, правда с магнезией:)

 

Товарищи, прошу совета. Тяну классикой, движение во взрывном стиле с низкого подседа. Начал замечать что в тяге есть одна мертвая точка(на весах 90-100%, в моем случае это 230кг) которую не знаю как нивелировать. Срыв идет хорошо, затем при подъеме где то в 5см от колена штанга замирает и приходится прикладывать огромные усилия чтобы преодолеть мертвую точку. дотяг после прохождения точки, идет более чем легко. С более легким весом штанга у меня эту мертвую зону пролетает за счет хорошего стартового импульса.
Советовали тянуть из ямы. и оказалось что за счет большей амплитуды мне делать даже легче и проблемную зону я таким макаром не проработаю. Так понимаю бицепс бедра отстает?

 

Из ямы наоборот срыв тренируется. Я бы посоветовал тягу с плинтов(гриф на уровне мертвой точки, даже чуть ниже). И тяга с остановками, у Шейко есть такое упражнение. Веса примерно 70-80%(в тяге с остановками), делать без нарушения техники.

 

Тяга с ямы, как советовали, с точки чуть ниже мертвой.
Так же можешь по ощущениям найти вес с которого там начинает скорость падать, скинуть вес килограмм на 10, и отрабатывать скорость.
По бицепсу бедра хз, смотря как ты тянешь, если у тебя в той точке спина еще фиксированна и движение идет только за счет ног, то это разгибатели бедра, если движение начинаешь за счет спины, то это бицепс и низ спины.
Для меня на связки бицепса под жопой самое эфективное упражнение- гиперэкстензии со штангой, но не на плечах, а как бы штанга на полу, и как в становой делаешь гиперы.
А для низа спины, это присед на плинты/скамью/ящик.

А вообще я смотрю, кто парни гораздо сильнее меня, никто не работает больше 80-85%

 

Движение в начале чисто за счет ног. спина только после преодоления колена включается, а так зафиксирвоанна.

 

Ну тогда разгибатели ног, раз больше ничего не работает

 

Зачем каждый раз ставить штангу на пол и выполнять срыв в каждом повторе заново?
Я чуть задеваю штангой пол и тут же тяну вверх, но оказывается это не совсем правильно.

 

На соревнованиях срыв выполняется с пола. Если тянуть в отбив (как тянешь ты), то нагрузка в нижней точке срезается. И потом получается хуйня: атлет тянет 220 на 6 и 230 на раз.

 

Не совсем понял почему нагрузка срезается. Если каждый повтор ставить штангу на пол и тянуть её заново, то тогда нагрузка будет срезаться в тот момент когда штанга оказывается на полу. Но если штангу не ставить, а опускать почти до касания и вновь тянуть вверх, то напряжение в мышцах будет сохраняться на протяжении всего подхода. Я не говорю про возможность травмы спины, если спортсмен не будет достаточно собран и недостаточно напряжет мышцы поясницы, во время очередного повтора с пола.

Поправьте меня если я ошибаюсь.

 

Во первых, когда ты делаешь без остановки, ты не можешь достаточно хорошо применить свою технику какой бы она ни была, с каждым поднятием штанги нужно по новому "вставляться". Во вторых идет сокращение нагрузки в нижней точки из за отбива штанги от пола. Если ты тренируешься по билдерским схемам, этого делать не обязательно, в ПЛе без этого никуда.

 

А нахуй это надо?

 

Это должно повысить эффективность выполнения упражнения. Больше напряжения - большая работа ЦНС, больше повреждений в мышцах. В итоге - больше мышц, больше сил. Не?

 

Это примерно тоже самое что судить о качестве пройденной тренировки, по тому как ты заебался.

 

Это делается не так, когда у тебя фаза качки, ты делаешь отдых между подходами меньше, и мышцы от "больших повреждений" растут, но тягу надо делать с паузой, кладя на пол.
Потом в предсоревновательной фазе, начинаешь увеличить время отдыха, и уже на соревнованиях можешь хорошо отдохнуть между подходами.
Потом отдых недельку, и опять фаза качки, постепенно уменьшаешь время отдыха. После сорев некоторые не делают отдых, тут уж выбор каждого.

 

Всем привет!!! Чутка отзанимавись по ББ проге, решил ебануть в ПЛ (трениться по Шейко буду). Так вот/, сейчас моя тяга 175 кг на раз в сумо. На видео моя проходка.


Из выявленных ошибок - срываю штангу с пола спиной, а не ногами (чисто ногами, если вставляться как следует, то столько не потяну). На сколько данный факт является грубой ошибкой? У многих топ лифтёров (Маланичев, Фрейдун) на КТ 2012 срыв с помоста идёт именно спиной (хотя ноги ставят под сумо). Возможно ли оставить подобную технику? или нужно корректировать под "чисто сумошную", и сделать акцент на тяге из ямы и тяги до уровня колен с целью закачки приводящих мышц бедра??????

 

значит правильнее и продуктивнее будет тянуть с остановкой, как Миша на видео??

И ещё раз про хват: как вкладывать штангу в ладонь?? Вкладывать в ладонь или в нижние фаланги пальцев. Читал где то статью, в ней обсуждались эти два способа и один был наиболее правилнее. А какой забыл.

 

В СРЕДНИЕ фаланги (хотел бы я посмотреть, как ты на нижних фалангах штангу удерживать будешь :) ) - за счет такого хвата штанга не скатывается и остается в одном положении во время всего упражнения.

 

Park, ты не очень хороший пример привел, у него привычки ТА, и фаза подготовки именно оттуда) а на счет пауз, да, лучше пару секунд выдерживать.

 

надо над тягой ещё работать и работать, столько ньюансов

 

Вопрос возник, заметил за собой. Если например я делаю 150 на 10 повторений, то первый рывок идет с трясущимися ногами в прямом смысле. (классика) Второй и последующий, на одном дыхание как будто и не вес вовсе. Вот мне и интересно, почему первый рывок через жопу, остальные девять как надо?

 

Потомучто плохо размялся, предыдущий вес неправильный

 

140 на 10, хотя может просто ноги уже забил, расслабились перед подходом. Не обратил внимание, если честно

 

Выложи видео. Обычно так происходит, когда техника ломается после 1 повторения. То есть может первое повторение ты делаешь правильно, а на последующих делаешь в отбив и не подсаживаешься достаточно.

 

На ютубе нет, залили в вк https://vk.com/video60363553_165177005

 

Ну да - первые два повторения ты штангу полностью ставишь на пол и встаешь, а все следующие идут в отбив, поэтому тебе и легче становится) но это неправильно.
Читай предыдущую страницу темы - там как раз про это разговор шел.
P.S. Даже прямо в начале страницы цитата Ластмэна

 

Отбив как я понял, это то, что я сразу тяну её после касания с полом?! Ок, поправлю технику и перед срывом положу её на пол, думаю проблем не будет. На больших весах, при повторениях на износ, сводит мышцы в районе ягодиц, это нормально?

 

в 16 лет при весе 57кг
делаю тягу (классическим вариантом) 135х1
это норм или слабовато?