В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bq.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bq.do4a.me/misc/contact

Спустя 2 недели ... подробности подготовки к весеннему сезону)

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Mr.Nobody, 17 ноя 2013.

Страница 2 из 2

Hunt
Отличная форма)))
если не затруднит, можешь расписать сплит
упражнения и подходы на даный момент)
заранее благодарен))

Hunt, 20 ноя 2013

#113
1. Mr.Nobody
  Спасибо))
  Сейчас тренируюсь 3-4 раза в неделю
  Сплит:
  1.грудные+бицепс
  2.спина+трицепс
  3.ноги+плечи
  4.Становая тяга
  1.Грудные:
  Жим в Хаммере 4*8-6
  Наклонный жим в Смитте 4*6
  Разводка наклонная 4*8
  Отжимания от брусьев 3*max
  2.Бицепс
  Подъем штанги на бицепс (прямой гриф) 4*10
  Подъем гантелей на бицепс 3*10
  Подъем штанги на бицепс обр.хватом 4*10
  3.Трицепс
  Жим узким хватом в смитте 5*8-6
  Французкий жим наклонный 4*8-6
  Отжимания от брусьев 3*max
  4.Спина
  Подтягивания широким хватом 4*10
  Тяга штанги в наклоне обр.хватом 5*8-6
  Тяга в Хаммере одной рукой 4*8-6
  Подтягивания узким хватом 3*8
  
  Про плечи я уже писал))
  
  Mr.Nobody, 20 ноя 2013
  
  #114
2. 1. Hunt
    Спасибо)))
    я так понял что на массе не сильно грузишь мышцу работой (в плане количества упражнений, подходов, повторов), а больше на базу и веса налягаешь?)
    
    Hunt, 20 ноя 2013
    
    #115
  2. Mr.Nobody
    Да , стараюсь делать упор на питание и сон))
    
    Mr.Nobody, 20 ноя 2013
    
    #117
  3. Hunt
    и брусья 3*макс
    это с весом или без?)
    
    Hunt, 20 ноя 2013
    
    #116
  4. Mr.Nobody
    Под конец такой тренировки , у меня нет сил даже сделать 15 повторений без веса))
    
    Mr.Nobody, 20 ноя 2013
    
    #118
    
    Hunt
    попробую по такой же схеме поработать недель 12)))
    надеюсь подойдет))))
    Спасибо за ответы))) тем более в таком позитивном тоне)))
    Удачи на весеннем сезоне)))
    
    Hunt, 20 ноя 2013
    
    #119
    
    Mr.Nobody
    Спасибо огромное)))
    
    Mr.Nobody, 20 ноя 2013
    
    #120
unreal
Что думаешь про 5 дневный сплит для натурала? Думаю так лучше буду прорабатывать каждую мышечную группу отдельно

unreal, 21 ноя 2013

#121
1. Mr.Nobody
  Для натурала 5-тидневный сплит - это полный бред. Объясню почему : у натурала нет тех восстановительных возможностей что у атлета который использует фармакологию. С каждой такой тренировкой натуралы будут себя вгонять в перетрен.Никакие бцаа , протеин и гейнер не смогу заменить действие того же самого метандиенона.
  
  Mr.Nobody, 21 ноя 2013
  
  #122
2. 1. Aleksius I
    А ты не рассматриваешь вариант, что натурал тренируется не в том объеме и не с той интенсивностью?
    
    Aleksius I, 21 ноя 2013
    
    #123
  2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    21 ноя 2013 Показать
    
    Mr.Nobody
    Как ни крути , 5-тидневный сплит не предназначен для натурала. Тоже самое и FST-7!
    Зачем изобретать велосипед , используйте трехдневный сплит и не загоняйтесь Натуралы жалуются иногда , мол не расту , нужно что-то пересмотреть в тренировках - пересмотри лучше в питании , ведь главное в нашем деле вовремя и много жрааааать))
    
    Mr.Nobody, 21 ноя 2013
    
    #124
Aleksius I

Как ни крути , 5-тидневный сплит не предназначен для натурала. Тоже самое и FST-7!
Зачем изобретать велосипед , используйте трехдневный сплит и не загоняйтесь Натуралы жалуются иногда , мол не расту , нужно что-то пересмотреть в тренировках - пересмотри лучше в питании , ведь главное в нашем деле вовремя и много жрааааать))
Нажмите, чтобы раскрыть...

Считаешь себя гуру натурального тренинга?
Что ты подразумевал под "трехдневным сплитом", ведь вариантов овердохрена?

Aleksius I, 21 ноя 2013

#125
1. Mr.Nobody
  Расскажу тебе маленькую историю про свой натуральный тренинг. Была программа , составленная тренером , вел дневник тренинга , но к питанию должным образом не относился - вывод : похудел . Начал следить за питанием , занимать все по той же программе , но только мышечные группы были разбиты на отдельные дни - вывод : никакого набора массы. Решил заниматься снова по трехдневному сплиту и следить за питанием - вуаля : пошел набор. И фармой я начал пользоваться только после того как научился набирать массу и чувствовать рабочую группу мышц.
  
  Mr.Nobody, 21 ноя 2013
  
  #126
2. 1. Aleksius I
    В этой истории много переменных.
    Например, какие рабочие веса были?
    
    Ничего не хочу плохого писать про "персональных тренеров" обобщать некрасиво. Но я часто угораю с их "учеников" в спортзале. Парни учатся "чувствовать мышцу" с 10ти фунтовыми гантелями и думают, что от этого растет бицепс.
    
    Пы.Сы. Ты под "трехдневным сплитом" подразумевешь "фул-бади" 3 раза в неделю?
    
    Aleksius I, 21 ноя 2013
    
    #127
  2. Mr.Nobody
    Веса кардинально не отличались. Но когда начал использовать трехдневный сплит , начал лучше восстанавливаться , а с лучшим восстановлением начали расти и силовые.
    
    т.е по твоему лучше придти в зал , взять гантели потяжелее и делать упражнение?Это полнейший бред. Чувствовать мышцу - чувствовать ее полное сокращение и растяжение. Для этого и берут "комфортные" веса. Это бодибилдинг - не стоит его путать с пл.Нужно сначала научиться "бить прямо в цель" легкими весами , и только потом начинать их наращивать.
    
    Да , стандартный трехдневный сплит)
    
    Mr.Nobody, 21 ноя 2013
    
    #128
    
    Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    21 ноя 2013 Показать
    
    Aleksius I
    "Фул-бади 3 раза в неделю" это не сплит ни разу.
    Сначала загугли значение слова "сплит".
    
    Долбить мышцу 3 раза в неделю и лучше восстанавливаться, чем делать её раз в неделю по любой из схем сплита звучит как сказка. Пиши еще.
    
    По моему человек с рабочим весом 100 кг в жиме, будет больше человека который тренируется "чувствуя мышцу" с 50кг. Именно так.
    
    Aleksius I, 21 ноя 2013
    
    #129
    
    Hunt
    он же написал СТАНДАРТНЫЙ 3-х ДНЕВНЫЙ СПЛИТ)
    это
    грудь + триц или биц
    спина + триц или биц
    ноги+плечи
    =)
    
    Hunt, 21 ноя 2013
    
    #130
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

21 ноя 2013 Показать
Hunt
опробовал схему для "пробивки" грудных)))
это космос))
плюсы: чуство грудных отличное)))
памп шикарен)))
после трени быстро пришел в себя (не перегрузил цнс)
минусы: веса меньше чем при стандартной схеме, но главное это закачка и рост, а не веса, не лифтер же))
так что в 12-тинедельный массонабор включу эту схему))
Спасибо тебе))

Hunt, 21 ноя 2013

#131
Mr.Nobody
Нет за что , обращайся))
Такой способ я применял , когда вообще не чувствовал грудные ( точнее , не умел чувствовать) , теперь же , после этой схемы , на разновидных жимах грудные просто взрываются))

Mr.Nobody, 21 ноя 2013

#132
1. Hunt
  на хаммере особенно нигантивная фаза хороша, старался 3 секунды ее делать и динамижно выжимать за 1)
  так грудныее растягивались мама не горюй)))
  а есть подобные методики для плечь?)
  
  Hunt, 21 ноя 2013
  
  #133
2. 1. Mr.Nobody
    С плечами проблем никогда у меня не было)) Всегда делал базу на них))
    
    Mr.Nobody, 21 ноя 2013
    
    #134
Мистер Дрищ
Дрищ немного! да и все твои протеины, парень, ведут к импотенции! лучше бы солнышко покрутил бы, чтобы быть хлестким и быстрым

Мистер Дрищ, 23 ноя 2013

#135
1. Mr.Nobody
  Учусь уже понемногу
  
  Mr.Nobody, 23 ноя 2013
  
  #136
2. 1. Rou4er
    Тоесть у тебя по 8 упражнений за тренировку(4 на группу).
    Есть ли толк от такой проги натуралу стаж 1.5года.
    
    Rou4er, 23 ноя 2013
    
    #137
  2. Mr.Nobody
    Все зависит от интенсивности и от выбора упражнений.
    
    Mr.Nobody, 23 ноя 2013
    
    #138
Мистер Дрищ
Решил курсануть.. Купил себе Naposim( метан), а там написано, что для ветеринарного назначения. вот хотел спросить: "не начнут ли от него проявляться признаки животных"(ну там шерсть или типа того)

Мистер Дрищ, 26 ноя 2013

#139
1. Mr.Nobody
  Не бери напосим , от него люди хомяками становятся))
  
  Mr.Nobody, 26 ноя 2013
  
  #140
2. 1. Мистер Дрищ
    судя по твоим щекам ты его ешь! а волосы сбриваешь?
    
    Мистер Дрищ, 26 ноя 2013
    
    #141
  2. Mr.Nobody
    билдер без щек в межсезонье- не билдер))
    
    Mr.Nobody, 26 ноя 2013
    
    #142

(Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить.)

Страница 2 из 2

Войти или зарегистрироваться

Спустя 2 недели ... подробности подготовки к весеннему сезону)

Быстрый поиск