Составление тренировочной программы жимовика-новичка

просто одна растяжка пошла именно после травмы, а на второй руке нет. это напрягает.... И еще эти ощущения.

А есть смысл и просто перед треней ротации эти выполнять? перед жимовой и др. на верх. тушки ?

Кроме ротаций ничего не знаешь чтобы помогло? Или хватит просто зарядки. (кручений, верчений,разминаний)

Ротации лучше после. Вначале, если сильно нагонишь крови - пропадет скорость. Это я еще по арму знаю - стоило мне мазью пере соревами намазаться, как скорость улетучивалась. Хотя если период на выносливость, то, вероятно, можно - но лучше всетаки после....

И да, разминка/зарядка все же лучше...

И да, в тему о скорости (вы же меня узнали, да? :)):

Кстати Димон, твои советы и мне помогают! Плечо практически не болит, 01.07.2013 г. планирую начать жать, хотя психологический фактор присутствует- т.е. боюсь как бы опять не заболело! Начну с пустого грифа, а там посмотрим

В текстовом варианте вообще идеально было бы) нет возможности видео посмотреть, тем более в норм качестве(

спс

Вот это скорость. Проморгал сначала, пришлость перемотать

Охуенно

можно скачать Download Master например или другой подобной прогой, поддерживающей докачку с ютуба ;)

Дмитрий, назрел вопрос, чисто для общего развития. А то данный вопрос давно меня интересует)) Если не секрет, в какой книге по ТА ты нашел про КПШ для новичков (с низкой выносливостью)? У Дворкина?

Конкретно количество подъемов взяты у Черняка.

Не знаю что и делать. На 2 месяца лета перехожу в качалку где только только все начали кричать "ебашь мудачина"(надеюсь пережить эти 2 месяца без травмы) и мне там не дадут по такой программе поработать. Да и до конца лета как бы это бредово не звучало хочу скинуть вес до 70 и пожать 100. Сейчас 74 90. Да и эта программа мне не подходит потому что я месяц назад перебрался с 10-12 повторов на 3-5 и жим вырос на 10 ебических килограмм, и пока я меня прет я буду так ебашить, пока не дойду до момента пока этот запас по (хз что я сейчас тренирую) по этому исчерпается и я опять застряну. Попробую какой то силовый цикл, в голове у меня сложилась аксиома - ебошилово не даст силы, силу дают силовые макроциклы.

Дык тут только один из вариантов, бразер. Если прет - менять ничего не надо. А как перестанет, то уже можно задуматься.

Я тоже так думаю. Застой был потому что калорийность была до 1500 в день а тренировки "парви мишцу!" в отказ на 12 повторов с малым отдыхом.
Жал 70х12 и 80х1 Сейчас думаю 70 я пожму так же на раз 12-13 но уже 80х5.
А вот цель - сотка, сюда я добавлю креатин изометрию тяжелая + легкая тренировка, дожимы, Может если не будет впадлу то начну "развивать медленные мышечные волокна))) " по Борисову.

Для таких "больших парней" как ты, сотка это для старта даже мало но в моей качалке при коледже(контингент 15-18 лет), это результат за который меня запишут в химики)))

ненадо тебе ММВ развивать при таких силовых, да и при чуть бОльших тоже))). И не Борисов эти самые ММВ придумал, а Селуянов)). На ПЛру уже признали, что в плане силовых ММВ не так круты для жима, как их расписывали ;).
Сам, лично пол года ММВ в жиме делал, толку особо не заметил. Вот при травмах, как поддержание мяса еще куда не шло, а так..... ну хз, можешь попробовать, прочухать приятную боль в мясе на следующий день и все)))

Вот эту боль я чухаю уже пол года каждый день, и ничего не могу с этим поделать вспомниная книженцию Протасенко, я отжимаюсь частенько что бы адаптировать энергетику к нагрузке и не давать мышцам получать микротравмы, они мне нахуй не нужны если у меня не хватит нутриентов и калорийности что бы их залечить, восстановить. Последнее время конечно болят слабее, дельты вообще никогда не болели хз)

Мне предложили не так давно в фитнес зал походить, цены привлекли по акции)). Но не суть в этом))
За месяц посещения этого фитнес центра, я видел жмущих более 100 кг в том зале, ну наверное человека 3-4 ))) из них один МС по лифтингу, 2 других МСМК )))). Не знаю, почему у многих сотка является каким то мега результатом...
У нас, в лифтерском зале, очень многие имели жим в районе 150-175 кг, один парняга, жал 180 б/э. Даже 70-75 кг (рост 175-185) парняги жали на соревах 100-110 ))).

Смотря на парняг, которых давит 50-70 кг у меня кроме улыбки ничего не вызывает.... с дикими кряхтениями, помошники помогают им еще повтора 4 форсированных сделать))) А потом случается и такое, что и в двоем поднять штангу не могут))))))

LastMan, а ты на видосе в котором боришься сколько примерно весил, не помнишь?

все наши траблы, от большого ума))) Всегда думается, что надо упахаться, обязательно штук 15 отказов за тренировку и т.д....
Не знаю, после крайнего перетрена от этих чудо отказов, забыл что такое мышечная боль.... Максимум, чуток побаливает, если объема поддаю побольше. А так да, если постоянно в отказы ходить с 80-85% то там помимо мяса еще и связочный аппарат ломит что ппц, вплоть до воспалений, что потом ни руку ни ногу поднять нормально не можешь ;(

Вообще вся эта теория - бред ебейший.

103-104

Что за видео?

выше про арм

Ну для меня высокий результат это не 100 а 150 при весе до 75.

Карочи, уже написал план на выносливость по этому видео, как и хотел. Ещё раз спасибо.

Дмитрий, еще вопрос возник, часто у тебя в планах, перед основным жимом идет жим 20/12 х4 (у тебя это 50/12 х4) - это требуется для более качественного разогрева перед основным жимом или что то еще под этим подразумевается?

Димон, спасибо огромное за очередной толковый видос! Очень жду от тебя методику построения скоростного цикла и выхода на пик, дабы общий план подготовки обрастал ништяками

зы зарегился на Доче только благодаря тебе! хотя до этого регулярно был тут читателем

Да, разогрев, бразер.

Все будет бразер, только постепенно - от простого к сложному... Но постараюсь обо всем рассказать максимально полно и конкретно.

даже не сомневаюсь в этом!
а пока - херачим то, что есть