Совершенствование технического мастерства в жиме лежа

Предложение всегда вставлять локти, потому что так делают на соревнованиях, по меньшей мере странное. Последние пару сантиметров ты по-любому выжмешь, вне зависимости от того, вставляешь ли ты локти на тренировках или нет. А вот суставы это бережет - факт.

Спасибо большое!
Когда видео про ротаторы плеча ждать?

Отнюдь не "по-любому". А то, что я постоянно вставляю локти и никогда не имел проблем с суставами тоже факт.

В ближайшее время.

Можно узнать про ширину хвата, максимально разрешенную?
Насечек, должны касаться мезинцы или указательные пальцы:?

Согласен, немного звук подводит. У меня получилось так, что музыка играет намного громче чем звук речи автора. Постоянно приходилось регулятор громкости крутить. И запись голоса слабовата, иногда приходилось по новой прокручивать что бы понять.
Тем не менее, не смотря на такие технические недочеты, содержание ролика на высоте! Очень информативно и последовательно! Дмитрий, огромное спасибо тебе за твои видео!!

Если гриф лифтерский, то между нарезками должно быть ровно 81 см. Это соответствует максимально разрешенному хвату.

Если атлет хочет взяться на максимально разрешенную ширину, то он, соответственно покрывает указательными пальцами риски грифа. Смотрите видео "Техника жима лежа" там это было.

Очень хорошо, все детально и подробно. Спасибо за проделанную работу, не представляю, как ты все успеваешь :)

Да, к сожаление большинству интереснее слушать рассказы о фарме и спортивном питании(кто сколько набрали и как его штырит от чудо-предтреника), чем о тренеровках
Дмитрий, огромное спасибо. Желаю, чтобы травмы обходили стороной и веса росли с кадой тренеровкой

Уважение за проделанную работу!

спасибо. посмотрю.

Жим делал как ты показал на видео (1 вариант), правда разгибатели спины слегка свело, когда на максимум изгибаешься. Сразу благодаря мосту жим больше стал, раньше только жал, когда ноги на лавке как бб. Слушай, а какие лучше всего книги по жиму и пауэрлифтингу почитать особенно для натуралов?

Я думаю, Дмитрий ответит тебе: Шейко и Фунтиков

Здорово! Еще раз уложил в голове все по полочкам! С бруском супер!

благодарю за видео!
можно подробнее про мост? Для скалиозников в частности.
ps:а мне показалось,что музыка играет тихо

ну так ведь каждая секунда твоего видео несет полезную информацию. ты ж не воду льешь. так что можешь делать видео и на час,все с радостью посмотрят.

(зависть....)
Не верю я тебе. У тебя пресса нет. А веса такие, потому что в районе жимовой скамьи вашей гравитация занижена и магнитики к потолку приделаны. Вот.
(зависть....)

пытался себе ставить технику, но один тренируюсь, а видео снять проблематично

1) значит хват получается широкий не делать, т.е. максимум указательные пальцы на рисках?? на соревнованиях всё равно не разрешат, я так понял, шире рисок взяться?? Рост у меня 180 см и руки длинные, в принципе такой хват не вызывает неудобств.

2) раньше читал про то, что предплечье в нижней точке должно быть перпендикулярно полу, от этого и ставил себе хват. Получается, что допустимо предплечье чуть под углом даже держать?? а то в голове засело табу "перпендикулярно полу..."

3) сводил лопатки и фиксировал их на протяжении всего жима. По ощущениям получалось, что как бы только руками жмёшь, то есть руки распрямляются и толкают штангу. Так должно быть?? Раньше жал не фиксируя и без моста, получалось жал всем верхом тела как бы. А сейчас грудные вроде даже и не утомились сильно, но зато в руках и дельтах чувствуется усталость посильнее. Я не так жму наверное??

Спасибо, у Шейко нашёл только одну программу, но не книгу, программа понравилась и под натурала самое то. Люди пишут рабочая, после сушки начну по ней заниматься.

спасибо) кокраз искал ответы на некоторые вопросы)

Дима, а ты проголосовавших за этот вариант банишь же, да?=)

1. Да;
2. Чтобы кисть находилась над локтем;
3. Свел лопатки, обтянулся, жим выполняется путем разгибания руки, тоесть грудная тянет плечо к вертикали, а трицепс выпрямляет руку в локте. Если в руках и дельтах усталость - значит они отстают. Добавь вспомогательные на эти мышцы.

Планирую в будущем видео про растяжку и там, вероятно, будет протяжка моста. Касаемо музыки - здесь восприятие важно, поэтому и сделал ее потише.

Я банить не могу. Просто когда этот вариант наберет большинство я перестану снимать свои ролики.

Я думаю, такого не произойдет. Так что, снимать видосы тебе придется ооочень долго

академический материал. Огромное спасибо!
Мастер Спорта России Александр и Мастер Спорта Международного Класса Ольга(IPF)