Система 5/3/1 Джима Вендлера

удержание штанги и вис на перекладине самые эффективные

 

Веревочка
Санки
Удержание блинов
Молот
Гриф 2"
Гантель Томаса Инча (у меня пока 40 кг)
Русские гири
Экспандеры 35 и 75 кг

 

ты это все делаешь?

 

Не все сразу, 2-3 упражнения, по настроению

 

я лично всегда после тренировки в день становой делаю удержание, а после тренировки ног делаю вис на перекладине. Пн-сед, Пт-стан. и все

 

Он просто разносит становую и сед и жимы

 

Сегодня буду первый раз пробовать армейский жим... Много про него почитал, впечатлило, но травмоопасно!

 

Разношу в пух и прах:)

 

Враньё.

 

хотелось бы верить

 

Миф раздутый пляжниками, те кто тянет и приседает проблем не испытывают.

 

а если присутствует станазолол?

 

Причем здесь вещества? Хоть под мухаморами. Обычно проблема в слабой пояснице.

 

Я как раз больше переживаю за дельтоиды. Потом и жим лежа не смогу делать.

 

Так сложилось, что вчера пришлось делать жим стоя последний подход без пояса.
По сравнению с поясом, совсем другие ощущения в спине, достаточно неприятные.

Тогда уже не за дельтоиды, а за плечевые суставы.

 

Согласен. Буду начинать с пустым грифом и так далее.

 

Завтра отпишусь. на сегодня план такой 40кгх5, 45х5, 50х5. Когда определю свой максимум перейду на 5-3-1

 

Пришел с трени. План по арм. жиму выполнил. Могу сказать что при жиме 137 и становой 210, я очень даже хорошо прочуствовал жим стоя на своих плечах. Жжение было ух какое. Даже такие веса меня проперли. Вобщем буду стремится к 100кг. С понедельник стартует моя первая неделя 5-3-1+фул бади.
Посмотрим на результаты. Пока оптимизм зашкаливает

 

Вообще нормой для хорошего жима стоя считается 2/3 жима лежа.

 

Пресс. Пояс не держит спину, это заблуждение. Пояс помогает держать давление внутри корпуса, и соответственно не дает сложится. При слабых мышцах пресса поясница просто не сможет удержать всю нагрузку. Качайте пресс.

Когда я вывернул оба плеча у меня жим лежа был 105х3 а стоя 95х6

 

Вывернул благодаря жиму?

 

Там проблема когда на последних повторах чуть больше спину отклоняешь назад, тогда и неприятные ощущения в спине.

 

вчера жал стоя малыми весами исключительно ради техники, что бы спину не отклонять

 

Спина отклоняется потамушто вы, когда устаете, пытаетесь максимально прогнутся в спине назад чтобы дожать грудными,это нужно отрицать, поэтому лутше швунгуйте или снижайте вес

 

Благодаря ебанутым рекомендациям взять максимальную нагрузку из максимально растянутой позиции.
Никто не объяснил что такое ротационная манжета плеча и почему её нельзя растягивать под нагрузкой.

 

Пиздить нужно таких рекомендаторов. Кстати именно поэтому жим стоя убрали из соревновательных упражнений в 1972 году. Много атлетов травмировали спины в районе поясницы.
Совет дружеский на будущее. Прежде чем что то делать и слушать всяких распиздяев, почитай как можно больше литературы про упражнение. Изучи его вдоль и поперек и советы тебе будут не нужны. Я лично 2 дня читал книжки перечитывал форумы, смотрел видео упражнения по ютубу прежде чем вчера попробовать. Хотя были и неправильные советы на форумах их 1000 я сложил правильную картину и технику. Вчера все прошло хорошо.

 

Так там в погоне за результатами некоторые чуть ли ни на мост вставать умудрялись

 

Видел фото и офигевал. Тупо жим лежа стоя на ногах

 

вот прикол.

 

Жим убрали не из-за этого, а из-за сложности судейства.
Спортсмены так научились "жать", что жим уже не был похожим на жим.
В то время результаты в жиме уже мало отличались от толчка.

А еще она отклоняется для того, что-бы гриф штанги нос не задел.