Система тренировок 3-го тысячелетия

А ты, значит, тренируешься по научной методике? Хех, но таких нет. Пока нет. Ни одна методика не даёт гарантий на результат. Нужно включить логику и думать, что больше похоже на правду, а что нет.
Доказательства, что ММВ гипертрофируются также, как и БМВ? Здесь сказано, что была проведена биопсия мышц культуристов. Ссылка на источник? Мне как то не интересно, кто там брал и у кого, мне интересен сам факт и результат. Смысла врать я не вижу. Опровержения есть? Нет, значит всё это может быть правдой

Вот что странно... Старые тренера, еще советской школы, по примерно такому сценарию и тренировали. Рекомендовали чередовать тренировки на силу (1-3 повтора) и на массу (6-10 повторов в подходе). Чередовать именно по неделям. Неделя тренек на силу следующая на массу. А так же один раз в 1-2 месяца совершать памповую тренировку (опять таки неделю тренировок) с малыми весами и большим количеством повторений.

Для закрепления материала советую просмотреть видеолекции профессора Селуянова для тренеров сборной по Самбо http://wmz.sumy.ua/news.php?id=177 (не достающие части 6,7,8 www.youtube.com/user/TheAKsokol?feature=CAgQwRs=)
По лекциям составил таблицу, которая облегчит понимание информации. Ее можно скачать -- > файл

Статья. Принципы построения силовой тренировки
http://lib.sportedu.ru/GetText.idc?TxtID=827

Статья. Методы управления адаптацией в клетках тканей
http://lib.sportedu.ru/GetText.idc?TxtID=646 ​

Ладно, фигню погнал. Раскручивание ДНК создаёт свободные ионы водорода

Вот это по-нашему))

Пиздец сложно, охуеть. И сразу вспомнилось изречение - "Вы можете не знать самых новых методик и построить большие мышцы, либо быть в курсе всех новшеств, оставаясь при этом дистрофиком"

Да, можно. Но знания не сделают тебя дистрофиком

Я ебашу на интуитиве и считаю такие разглагольствования по поводу кача полной хуетой! Имхо.

Автор, ты сам читал это?
Вот написано, 2я неделя "

Жим лежа 80-90%*15-30 повторений/4-10 подходов, Жим гантелей 80-90%*​

​

15-30​

/3-4"​

А ниже проценты написаны 30-50, надо исправить 80-90 наверное, иначе это бред полнейший.​

Да, я с тобой согласен. Опытного культуриста знания в дистрофана не превратят. Но сейчас налицо тот факт, что эти знания просто не дают новичкам вырасти.

Исправлял, не сохраняется, хз чё такое

Высокопороговые быстрые мышечные волокна восстанавливаются 14-21 день(так сказал Кравцов), так почему 3-я и 4-я недели подряд тяжелые(2-3 повтора)?

Можно убрать 4 неделю. Это не догма