Сила + Масса ( Осторожно! Многабукав )

)) Если будешь придерживаться базовых принципов ВИТ - результатов не может не быть ;)

 

ну вот смотри пришёл,разогрелся.подтягивания до нег 2 подхода,а на жиме и всех остольных упр. в А-1илиБ-2 по сколько подходов делать на упр.?как можешь по подробней,пожалуйста доведи?

 

))) Перечитай... ОДИН рабочий подход в каждом упражнении, до позитивного отказа минимум.. ) Разминочных ( тобиш НЕ до отказа ) - здесь рамок нет никаких. Но естественно, не 100 :crazy:

 

Спасибо!понятно,буду через месяц пробовать работать по твоему опыту))
:jim180:

 

ну так эту программу надо проктиковать и прорабатывать,но у неё тоже существует цикл!?какой?

 

Я проводил его в мае, следующий подобный провел в сентябре, т.е. спустя 3-4 месяца. В общем, всё более подробно изложено в моей теме в разделе Эксперименты нашего сайта :) на последних страницах.. Ознакомься ;)

 

Думаю зимой по ней попробовать.
Как я понял, лучше начинать с баночкой джэка или иксплоуда, на худой конец моногидрата.

 

Завтра приступаю к тренировкам ВИТ- фулбади =)
Позже отпишусь о результатах))

 

вопрос к знатокам ВИТа, прошу оценить программу Ятса и дать свой комментарий

 

ну как люди живы кто занимался ? проблем не каких нету ? а то написала что попробуют несколько человек и все пропали.

 

Я прозанимался 2 недели, а потом жестко заболел(гнойная ангина). Но за эти 2 недели на каждой тренировке росли веса, в каждом упражнении.
Теперь буду ближе к лету пробовать)

 

Дело то вот в чём , тоже начал читать "Биллютени" Артура Джонса и пишет вроде все правильно ,толково .Вспомнил что тема на "Доче" была про тренинг,нашел ,коменты почитал люди писали что попробуют а ответа не последовало.

 

Venom, эка тебя угораздило =\ Но результат был очевиден - даже за 2 недели :)
Митя, Вот тут 800 страниц чтива.. Если есть время - большое кол-во личного опыта тренинга по ВИТ. И ЭТУ тему тоже читать ОБЯЗАТЕЛЬНО, так же представлен личный опыт тренинга по ВИТ ;)

 

Спасибо большое , как только прочту биллютени сразу примусь читать чтиво.Как только придут заказы перейду к тренингу.

 

Прочитал литературу некоторую, начинаю читать форум (который выложил всемиуважаемый Grey)и понимаю что чисто по Виту не могу тренироваться(в меру своей малой осведомлености и то что бывает занимаюсь один в зале (на каком нибудь отказе придавит штангой) , и на форуме не кто не тренируется чисто по Виту .Все совмещают Вит, Ментцера, Макроберта, кто то что то взял от Ятса.Это как бы не отказ, а время подумать и почитать еще что нибудь)))Все базируются на прочтении нескольких книг а я решил что счас прочту одну книжку и попрет дело)))

 

Grey, а что если заниматься по твоей программе, но как сказано у ментцера, т.е. А1 - понедельник, Б1 - пятница, А2 - вторник, и т.д.? Тогда и недельный перерыв между 16-ю тренировками не нужен будет)

 

)) уловил суть) У меня как раз костяк программы по схожему принципу, разве что сами тренировки разбавляются более легкими, для "поддержания и суперкомпенсации энергетической составляющей мышц". Легкая тренировка может быть в комплексе и с тяжелой, только на другие МГ, которые в этот день не тренируются до отказа. По факту, результат во времени одинаков - в первом случае идет накопление микротравматики с дальнейшей суперкомпенсацией ( перерыв ), во втором - из-за длительных перерывов между отказными тренями определенной МГ она успевает восстановиться и суперкомпенсировать, но менее, чем в первом случае, т.к. травматизм конечно несравнимо меньше. Плотными отказными тренировками рационально пользоваться для форсированного роста силы за короткий промежуток времени, или как встряску для всего организма - второй вариант использую на постоянной основе.

 

сегодня ебашил а2, только добавил становую и нижний блок на бицепс в конец тренировки(по схожей схеме с трицепсом делал), ибо нехуй щадить бицушку, раз уж такой расклад то.
в целом, пацаны, это пиздец блять ОХУЕННО!!! трицепс и спина просто ахуевают с такого расклада: полтора часа назад отработал прогу, сейчас болят аж, хотя обычно всегда боль приходила только на следующий день или даже через день после тренировки, но видать на груди и бицухе где-то схалтурил. буду продолжать, понравилось.
ебать-ебать просто чудесно, я вам скажу!

 

о бля июньская статья

 

сегодня начал бомбить по этой проге
Grey, у тебя сколько времени занимала вся тренька? а то у меня как-то быстро все...

 

tryba, статья хоть и июньская, но тем не менее, написана по материалам вообще 70-х годов - И? :) Главное, что всё работает, как часы ) С бицухой аккуратнее, бо если переусердствуешь, то не сможешь адекватно выкладываться в упрах на спину даже с лямками, так шта..
<VoRTeX>, около часа, максимум час 15, это с разминкой. Сейчас по подобной, но более развернутой программе укладываюсь в 1.30-1.45, т.к. рабочие веса соразмерны теперь потраченному времени на специальную разминку + на антогонисты поддерживающую нагрузку параллельно со стимулирующей даю, что так же требует времени.

 

так и должно быстро быть)

 

Молодец!писал долго,но оно того стоило!прочитал все,беру на вооружение!
можешь выложить свою развернутую версию?

 

Вот тут более развернуто все, так сказать ) И здеся.. )

 

Статья очень понравилась. Появилось 2 вопроса:
1. как тренировать ноги если нельзя приседать? Разгибания в тренажере, сгибания в тренажере, жим ногами. так хорошо получится? или лучше делать только жим ногами?

2. И подскажи пожалуйста, какую литературу по ВИТ-у читал?

 

1. Жим ногами за основу. Если мало - добавить разгибания, можно в статике, после жимов.
2. Литературы много перелопачено, в общем все, что удалось найти, архив журнала Ironman, тематические форумы с личным опытом людей.. Навскидку, : Артур Джонс "Бюллетень №1, №2", все его статьи ОБЯЗАТЕЛЬНЫ к прочтению. Майк Ментцер "Супертренинг", Вадим Протасенко "Думай или Супертренинг без заблуждений" ( от своих идей он впоследствии отказался, но все же книга к прочтению ), Стюарта МакРоберта "Думай, Думай-2" и другие книги, Джон МакКаллум "Ключи к успеху", Брукс Кубик "Динотренинг", "Седые волосы, Черная сталь", Роберт Спектор "ВИТ в вопросах и ответах", ДоггКрапп тренинг, статьи Майка Ментцера и семинары, Эллингтон Дарден, его книги и т.д. и т.д. и т.д....

 

меня интересует почему тот же Протасенко отказался от своих идей?
кто-то говорил, мол Майк Ментцер тоже вроде

 

и еще вот эта статья на угарке смутила меня, пункт 2
http://musclehouse.ru/9-osnovnyx-zabluzhdenij-v-zheleznom-sporte/

 

Статья на угарке - аффтаритетный источник, перечёркивающий труды многих авторов, 25000 сообщений в ЭТОЙ теме и мой собственный личный опыт, дающий мне результат? Я не спорю, что по другим программам/системам мясо/сила не нарастет - вопрос в целесообразности затраченных усилий/времени к полученному результату/результату за какое время, и результату в перспективе..

 

я не спорю, я сам по Ментцеру занимаюсь и мне очень нравится, ибо работает, мне просто интересно откуда такое вообще берется?) опровержения какие-то))
еще вопрос: как заниматься по ВИТ на химии? я допустим занимаюсь по схеме 1 тренировка и 3 дня отдыха, просто дни отдыха надо будет сократить?