Сила + Масса ( Осторожно! Многабукав )

Grey, исправь лучше. Шо можно юзать эту прогу не от пол года занятий, а от года -двух, при чём активных. во избежание в дальнейшем гневных постов)

 

статья заебись, люблю делать "шоковые" тренировки на месяцок-другой.. и эту может попозже применю, а пока сам охуевшую программу строю на осень себе)

 

Godskitchen, благодарю, интересен результат :)
Raven, ахах )) Вот как раз таки от двух лет.. не уверен) Это какие веса нужно будет брать на негативы, если рабочие будут уже ( условно ) в Жиме 1,5+ своего веса, в приседе и становой - 2-2,5 соответственно, тогда связкам и суставам точно не поздоровится... о.О ) Нужно будет корректировать интенсификационную стратегию, здесь же практически в каждом упражнении негативы и статические отказы - только дают результат, а не ввергают в перетренерованность :) Программа испытана на себе, дала результат после полугода вдумчивого тренинга - так и пишу, что не менее полугода тренировок ))) Как сказал горец-Макробертовец - Думай. :)

 

Vadim, спасибо ) Будет готова программа - с интересом ознакомлюсь :)

 

Grey, мне тоже очень интересно, какой будет результат .. раньше на силу не работал ... только сушка + рельеф ... исправлял "ошибку" природы)))

 

Хм, прога актуальна при весе 60-75кг...
У меня такие же размеры, только задница больше (все детство на велосипеде). Вес 68.
Но я бы заменил "Жим из-за головы" на "Жим Арнольда", как собственно и буду делать осенью = )

 

Жим из-за головы 100500 лучше.

 

Do4a, спасибо за предложение :) Конечно, хотелось бы себя попробовать в этом ) Хоть пока и не могу похвастаться большой Практической базой тренировок, 7+ месяцев - это не срок, но теоретически мало-мальски, да что-то понимаю.. )
chupaaa, в моём распоряжении только штанга для жима с груди/из-за головы, а максимальный вес гантелей в зале 22 кг, по-этому насчёт Жима Арнольда ничего сказать из личного опыта не могу.. :)

 

Будем ждать результатов ) Веди дневник - интересен же сам процесс, а не только результат :)
Опыт еще одного человека по ВИТ/Ментцеру - вникаем, не пожалеете )

 

Можно поинтересоваться почему подтягивания и отжимания только негативы,а не например нормальные до отказа,а потом еще негативами добить?

 

Strick, просто, мне так захотелось. ) Вот здесь более доходчиво всё изложено, вникаем.. :)

 

Подпишусь на тему, зимой попробую.

 

1)Тааак а че бицухи нет?))
2)У меня жим 140 на раз при своем весе в 80-82кг , тяга гдето 170-180 на раз , присяд хз, ну и в остальных упражнениях девчачие веса (Бицепс , плечи и тд.).Мне прога норм будет или нужны силовые получше? (что бы в негативах умерать)
3)Да мне влом читать 3 старницы коментов))Я статью то еле осилил)))

PS статья ваще ништяк!

 

venom, бицуха мое слабое место, но я не заморачиваюсь :) Просто отношусь к рукам, как к рючкам для тяговых упражнений на спину и становой, и как к приспособам для жимовых упражнений. Будет спина/грудь/плечи - будут тебе и руки, куда спешить :)
2) Куда уж лучше силовые, мои гораздо скромнее ( пока что ) :)) Вот чего я достиг за последующие после этого тренинга 2 месяца. Общий стаж занятий менее 10 месяцев.
3) А коменты вдруг перечитай, мб и не захочешь по этой проге себя колошматить после прочтения )))

 

Всем привы!
Занимаюсь по той-же проге,но всего 2 месяца(в жизни всего стаж ББ 4 месяца) .И могу сказать,что прога работает и них..во,даже без всяких спортпитов.

 

Всем привы!
Занимаюсь по той-же проге,но всего 2 месяца(в жизни всего стаж ББ 4 месяца) .И могу сказать,что прога работает и них..во,даже без всяких спортпитов.

 

немогу себя полностью забить за 1 подход.после тренировки чувствую себя не удовлетворенным,хочется из зала не уходить и все время чувство что, что-то забыл сделать

 

Чёт забокопорил с непривычки.

Укажу пару силовых показателей : 13.06 ---- 14.08

Становая 105/8 ----- 135/11
Разводка гантелей 30* 15/7 ----- 24/11
Тяга гантели в упоре 24/8 ---- 52/14
Присед 90/7 ---- 110/8
Жим лёжа 55/7 ---- 76/4

А в начале мая вообще полный пипец был,показатели,что у таракана под наркозом %))

 

Я тоже после тяжёлой неудовлетворённый ухожу,но зато потом,дома,просто кайф от накатывающей волнами усталости в рабочих группах мышц(щас,к примеру,спина просто горит вся,хотя треня закончилась уже 8 часов назад,классссссс,пруха).

 

напишу свое,хозяйство:
17 лет,60 кг,181 рост
жим лежа 70х6,уверен сейчас сделаю 80 раза на 3-4
присед 60х13 ноги как спички
становая 105Х7
был перерыв 3 месяца,с июля опять в строю

 

Да я тоже весь июнь пробухал,чуть к прошлой жизни не скатился.......
Grey молодчага,так держать!!!!!!

 

Осень... Кто начал/в скором времени начнет тренировки по этой/похожей программе ( ВИТ в общем ) - отписываемся - интересен сам процесс тренинга и, естественно, прогресс! :) Али нет еще таких? оО

 

я собираюсь, через месяц полтора. Как только придет заказанный спортпит.

 

А я зимой ипашить буду

 

Я бы не назвал свою программу похожей, но уже около месяца тренируюсь по новой для себя программе, больше и чаще жру, начал принимать креатин+Jack3d. (раньше только протеин употреблял)
Не знаю что именно дало результат, но прогресс явно есть. Итак моя программа:
День1: грудь+спина+дельты
День2: мертвая тяга+ноги
День3: дельты+бицепс+трицепс
День4: ноги

Силовые мне даже стыдно писать, но прогресс есть и надеюсь еще буду прогрессировать :)
Когда увижу что прогресс остановился - планирую сушку с кленбутеролом, потому что жирный блеать.

 

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274
что думаете об этом??

 

Arnulf, уменьшение отдыха между подходами - так же средство повышения интенсивности ( чего мы, собственно, и добиваемся ). Уверен, прога тоже рабочая :)
Но я буду придерживаться классического ВИТ в моём понимании, не более одного рабочего сверхинтенсивного подхода в упр-ии.

 

В четверг начинаю работать по этой программе. Результаты выложу, конечно если они будут) хД