Сведение лопаток при жиме лежа

пацаны что значит поднять плечи при жимах лежа, поднимать выше грудных или поднимать к ушам?

 

В жиме лежа, плечи не поднимешь к ушам, а наоборот проворачиваешь ниже.

 

все понятно как бы поднимаешь их еще выше, чтобы сократить сильнее?

 

Жим лёжа. Ложишься сохраняя прогиб в пояснице, далее сводишь лопатки, плечи опускаешь как бы вниз, чуть выворачивая к грифу.

 

Поднимать к ушам. Элевация лопаток.

 

Всем привет, не знаю закрыта ли тема. Но вопрос такой. Не растут грудные мышцы. Отстающие по сравнению со всеми остальными отделами. Тренирую раз в неделю отдельной тренировкой. Рост 174 вес 86. Жим 140х1 120х12
В последнее время, начал уходить от жима штанги лёжа. В основе работаю с гантелями, хаммерами, бабочкой и кроссовером. Первые два фото после тренировки на грудные, третья на сушке. Что посоветуете ? Какие упражнения раскачают грудь? Стоит ли делать 9 дневный цикл, с 2 днями на грудные? Забыл упомянуть, я всю жизнь занимался спортивной гимнастикой, из-за этого дельты сильные, забирают всю нагрузку на себя.

 

Имхо, нормально всё у тебя с грудными... То что они меньше чем ты хочешь - это генетика)
Это как руки, хочешь 55см, а они больше 45 никак
Ну или другой вариант - нужно время, может подрастут ещё

 

Сведение лопаток в жимё лёжа - это всё лифтёрская хуета
Для прокачки пекторальных надо всё наоборот делать

 

Понял, в общем работаю как обычно. А что на счёт того, чтобы 2 раза качать грудь? Если брать 9 дневную периодизацию ?

 

Можно и 3 раза, если по фулл-бади тренить и варьировать нагрузку ТЛС

 

Да можно и 3 раза, объём только разбить надо будет
Или как вариант попробовать специализацию на грудь

 

Смотрите, мне на самом деле очень заходит то, что каждый день я качаю определенную группу мышц. Прорабатываю качественно, с полной отдачей. Хотелось бы услышать в таком варианте как распределить тренировки. Я понимаю, что если пн грудь, вт спина, чт руки пт делты и ноги, то в пн дельты ещё не особо отошли от нагрузок. Как быть в таких ситуациях? Смещать график и начинать со вторника?

 

Тут бро-сплит не жалуют)
Ты в натурашку тренишь?

 

Да, в натурашку, ну смотри, за 7 месяцев я набрал свои + - 10-12 кг и тренил я сплитом всегда. Вроде не плохо. Фулбади никогда не пробовал(

 

За первое время все набирают, на любой программе, а потом прогресс встаёт))

 

фарма решает а не сведение развидение

 

Ну она даёт преимущество

 

талку сводить нет ,нагрузка уйдет и при самом движение отведение автоматом будет ,херня это все

 

если мышца растет и прогресс есть значит все правильно

 

А если кто то спамит постоянно своими реферальными ссылками, это правильно?

 

пишет тюлень с оторванной сиськой

 

тюлень который нуждался в помощи и совете но был послан из за отсутствия финансов ,но нашел не менее компетентных людей которые дали информацию ,все же есть люди с совестью на в этом мире ,мало но есть

 

бб стиль и фитнес стиль разные веши