Сведение лопаток при жиме лежа

Т.е. строение у меня все таки узкоключичное? А как насчёт жимов гантелей?
На брусьях забиваются исключительно трицепсы, поэтому данное упражнение выполняю в день тренировки спины/трицепса. Жимы на плечи очень хорошо попадают в цель.

Почему то грудь у меня смотрится гораздо уже широчайший и круглой мышц спины и из-за этого кажется что непропорционалный я.

П.с. спасибо большое за ваши ответы и помощь.

 

Трицепсы разгибают руку в локте, особенно сильно работает средняя головка, которая почти не дает массы трицепсу и если не сильно сжимать локти будет врубаться длинная головка, твоя же задача привести плечо к центру, но т.к. ширина грудной малая, то нужно амплитуду уменьшать, чтобы не было разгибания рук в локтях, а было преимущественно приведение. Растяжение грудной и перерастяжение груди не нужно допускать, в противном случае будут врубаться плечи и трицепсы. Лучше сделать меньше амплитуду, но попасть в грудь, чем сделать базовое упражнение для всего плечевого пояса. Определись просто что для тебя в приоритете...
Жимы гантелей - отлично, но опять таки, амплитуда должна быть не полной.

 

Я так понимаю, если необходимо не допускать перерастяжение, то нужно работать в верхней амплитуде движения гантелей ?

 

Банально ложишься на лавку, без гантелей, но представляешь что они у тебя есть и смотришь на каких участках движения включается грудная мышца. Это движение переносишь на гантели. Возможно понадобятся легкие гантели, если без веса будут трудности. Пока ты не почувствуешь мышцу без рабочего веса - дело не сдвинется...

 

Можешь положить одну руку на грудную и смотри в какой амплитуде она будет включаться, не сбрасывая нагрузки. Меняй углы, как движения гантелей, так и положения локтей. Все мы разные, каждому свое и найти нужно свои рычаги. Представь, что у тебя нет рук ниже локтей, а грудь качать нужно. Двигай плечами, прочувствуй работу груди, дальше добавляй движение с локтями и придешь к своей амплитуде.

 

Хм... Во общем провел много экспериментов с углами, постановкой локтей, плечей и т.д. .. И вот что выяснил: Грудные напрягаются в жимовом движение только когда плечо находится относительно туловища 30-40 градусов. При этом как только вывожу плечо в больший градус после 45 до 90 грудная повисает как кусок бесполезного мяса и всё забирает передний дельт. При этом грудь не натянута, а натянут как раз передний дельт и я упираюсь рукой в широчайшую . Что же это.......? :))))

Ещё очень хорошо грудная пробивается кроссовером, в технике именно как на фото, только в нижней части амплитуды.

 

Так и есть, рекомендуемые жимы под углом к корпусу для узкой ключицы бесполезны. Единственное исключение жим к шее, под не большим углом, но не сильно широким хватом.

 

А если жать (именно жать, не разводить) гантели как на фото только на прямой скамье или градусов 10 в плюс, развернув их параллельно друг другу и при этом сохраняю угол 45 40 градусов плечевой кости относительно тела?

 

Аналог кроссовера, только перевернутый. Если тебе так проще - почему бы и нет.

 

Ну тут идёт все таки не сведение а жим. И можно давить нормальные веса в отличии от кроссовера.

 

Рычаг не изменится по-сути... да и что мешает давить в кроссовере？С гантелями естественно будет тяжелей для организма, а для груди ты разницу не заметишь, так зачем эти понты？
П.С. понимаю если все занято и только эта скамья пустует, но на постоянку, я бы не загонялся...

 

HMR, привет что можешь сказать по тренажерам фирмы Hammer Strength на грудь для нас узкоключичных? они похожина те в которых работает Фил Хит.

 

Привет, я не работал в таких, но они типо эталонных, скорей всего должны попадать хорошо.

 

еще вопрос какой лучше выбрать хаммер на грудь? есть горизонтальный жим, жим на низ груди, жим на верх груди, жим широким хватом

 

Средне-узкий хват с акцентом на верх. Мне больше нравятся сидячие варианты, но если вариант лежа тебе подойдет, то почему бы и не использовать. Попробуй все, но не факт, что они все подойдут тебе.

 

Спасибо, будем пробовать.

 

такая тема, левая ключица выпирает сильней, думаю что это из за осанки, так вот, левая передняя дельта забивается в жимовых и кросоверах, аж бегом, пробовал разную амплиьуду, не помогает ((( может у кого есть соображения? узкоключичный!

 

Привет. Можешь дать совет по моему телосложению. Какие упражнения подойдут. Узкая грудь и ключица? Плечи болят, не пойму от чего. Упражнения: Жим гантелей лёжа 30гр., жим штанги на горизонтальной и наклонной 30гр., брусья. Веса большие не беру жим штанги 3 подхода с 40 до60 кг. (20-15-10 повторений). Гантели 3 подхода с 30 до 40 (20-15-10 повт.) Спасибо.

 

HMR здраствуйте, помогите определить узкая или широкая ключица, узкая или широкая грудь и что можете мне посоветовать, заранее спасибо!

 

Плавец?

 

определи сутулый ты или нет, вот и весь ответ, при сутулости грудь очень трудно заставить работать, попробуй жим лежа на полу и работай над осанкой!

 

нет, а с чего ты взял? ты случайно не знаешь узкая или широкая ключица очень нужно)

 

где её найти кинь ссылку?

 

забудь не подкажешь широкая или узкая у меня ключица? (пост выше)

 

на широкую похожа ключица, а грудь на узкую

 

Привет всем. Тоже давно здесь не был. Но раньше участвовал в проверке теории "узкой ключицы")))

С тех пор перебрал кучу упражнений и техник, но результата почти небыло - грудь не особо растет, передние дельты тоже (хотя во время трени молят о пощаде, а после - неслабо болят). В итоге вернулся к классике:
1. Жим штанги лежа - локти ближе к корпусу (иначе плечевые суставы болят)-хорошо стартанули пер дельты и верх грудных.
2. Жим штанги на скамье вниз головой. Здесь локти удается сильно отвести от корпуса, дискомфорта нет.
Пошла масса и самое интересное - силовые!

Это не указание - делай как я. Просто делюсь "открытием"))) Можт кому поможет