Сведение лопаток при жиме лежа

О привет, ты тут, да я буду ждать, ты укрепил мою надежду!

 

Скажи мои дельты для жима стоя годятся или нет?

 

Скорее нет, чем да, если судить по тому фото, что есть.

 

Да я тоже это заметил, протяжка лучше заходит и махи, но решил уточнить

 

Из жимов есть смысл использовать только жим Скотта, в оригинале, а не от всяких Борисовых. Но это если уж очень сильно хочется жать

 

Спасибо, та не особо хочется жать)

 

Первое- думаю тебе высохнуть нужно, и смотреть что останется. Второе- жим на наклоне.
Третье - разводы.

 

HMR, подскажите, пожалуйста
Занимаюсь недавно, грудные относительно остальных мышц растут ужасно
Можете по фото определить, а то мне кажется, что я узкоключичный
И какие упражнения с моим строением лучше делать?

 

Да, узкоключичность на лицо. Из плюсов, хорошо будет ложиться нагрузка на верх груди и по расположению она в плюсе, угол наглона нужен не большой, градусов до 30. Жимы гантелей, кроссовер, бабочка, даже жим штанги узко-средним хватом в целевой амплитуде будет только в плюс. Из минусов, низ грудной узкий и плохо крепиться. Движения лучше подойдут одноручные, а именно в хаммере и кроссовере имитируя брусья. Старайся именно растянуть и сжать грудную, как только это уходит - прекращай движение, амплитуда будет не большой. Движения все будут идти к центру, можно даже дальше, в общем классика узкой ключицы.

 

как я понимаю, главное - чувствовать, как растягивается и сокращается грудная? И это я буду чувствовать при определённой амплитуде, которую мне нужно прочувствовать в каждом упражнении?
Ещё такодй вопрос, сам плечевой сустав должен быть неподвижным? Или он должен как бы вперёд вперёд двигаться?
И есть смысл при таких грудных делать больше двух упражнений?
Допустим, я буду делать жим штанги под углом (очень хорошо чувствую, как горят грудные на этом упражнении) и Хаммер одной рукой. Или стоит добавить что-нибудь третье?
Извиняюсь за большое количество вопросов, просто хочется разобраться раз и навсегда
Спасибо за развёрнутый ответ

 

Любую мышцу нужно уметь растянуть и сократить - разберись с каждой мышцой, найди упражнения которые будут работать для тебя, которые ты будешь чувствовать. Плечевые сустаты будут двигаться и локтевые будут, главное чтобы мышца целевая выполняла свои функции, а именно приведение плеча. Насчет количества упражнений - будет много факторов, чем хуже чувствуешь, даже при правильных упражнениях, тем больше их нужно. Если верх ты чувствуешь хорошо, то одного упражнения хватит. Можно сделать его в силовом режиме и этим же упражнением пампить - ни каких противоречий в таком случае нет. Если же низ плохо чувствуешь - одно многосуставное упражнение сделай в силовой манере, да многосуставные придется делать, как ни крути, а другим упражнением более изолировано попампить... все придет со временем, не все так сложно, как кажется.

 

Привет, не выскажешься по поводу меня,пожалуйста?

 

HMR, Привет! Если не сложно, поставь диагноз пожалуйста.
Вроде узкоключичный. Тренируюсь года 3-4 и за это время не сделал каких-то выводов по ощущению от упражнений. После длительного перерыва болят все участки груди, которые тренирую. И после гантелей болит, и после штанги, и после отжиманий, и после хаммеров. Т.е нет такого, что какое-то упражнение попадает, а какое-то нет.
Что можешь посоветовать изходя из строения грудной?
Силой не блещу. Есть друзья, которые не едят, не ведут дневник, курят, бухают и растут быстрее, чем я на наборе. Рост порядка 190 см.

 

Да, узкоключичный, но из-за того что длина предплечья больше плечевой кости проще идет попадание в грудные и ширина у тебя не широкая, но шире средней, что так же облегчает попадание. Особых минусов нет, разве что верх груди узковат, но это было бы плохо при прямом строении ключицы. При жимах немного поднимай плечи вверх, при разводках, бабочке, так же. Это единственная рекомендация.

 

HMR привет,подскажи.перечитал всю ветку несколько раз,подчеркнул много полезной инфы.на практике не получается реализовать,как ни крути не чувствую грудь,только в кроссовере получается.а в остальных упражнениях везде передняя дельта ведет.можно ли построить грудные только на кроссовере?

 

Что с амплитудой？Если ты сторонник полной амплитуды - никогда не будешь ее чувствовать, укорачивай амплитуду хоть до 5см. пока не будет работать только грудная мышца первым номером. Если кроссовер для тебя является эталонным движением, посмотри на себя как бы сбоку, посмотри при каких углах работает грудь и переноси это движение на остальные движения. Проблема кроссовера в длинных рычагах, будет проблематично прогрессировать, нужны какие-то промежуточные плитки. А так вполне возможно, почему бы и нет, но лучше все таки попробовать научиться работать в многосуставном движении...

 

Амплитуду в жиме гантелей урезал,дельта все равно ведет,мешает как бы.хамер в зал вообще не попадает в грудные.

 

С хамерами соглашусь, много кривых. Как вариант попробуй пожать в Смитте с не большим наклоном вверх

Единственное отличие будет в ширине хвата. Хват чуть шире плеч, работа в середине амплитуды, контролируй растяжение грудных и работу трицепса, не разгибай руки, а старайся толкать грудью.

 

Спасибо за совет,попробую.

 

Добрый день. Давно читаю, но зарегистрировался специально для получения консультации от HMR. Хотелось бы услышать вердикт по телосложению (узкоключичный или нет) и рекомендации по упражнениям.
P.S. 40 лет, 1,75м, 85 кг, пм: тяга - 150, присед - 130, жим - 95 ((
Занимаюсь недавно и пока нерегулярно.

 

P.S. При горизонтальном жиме лежа крепатура на след день сильнейшая в передних дельтах, а грудь - совсем чуть-чуть. Как включить больше грудь? И что лучше делать для развития внутренней части груди?

 

Узкоключичность присутствует, хотя видимых провалов нет.
Посмотри амплитуду, возможно ты жмешь на всю амплитуду,что является ошибкой для узкой ключицы, да и целевая амплитуда для всех будет лучше.
Будет работать это сообщение для тебя так же, плечи подними немного вверх когда жмешь, как при шрагах.
https://do4a.com/threads/Сведение-лопаток-при-жиме-лежа.16102/page-78#post-3461772

 

Спасибо, HMR. Подскажи, для того, чтобы убрать по максимуму "провал" в середине груди и внизу по центру - на какие упражнения упор сделать?

 

На самом деле любые
Но если тебе будет спокойней: бабочка одной рукой, кроссовер. В общем те упражнения где движение идет к центру груди...

 

Добрый день , @HMR Хотелось бы услышать про мои грудные и ключицу. Кэпу даже видно что она узкая но всё же что скажете насчет мое строение ? Был длительный перерыв в тренировках , недавно опять начал тренироваться , но уже чуток посерьезнее и поэтому хочу узнать полезную инфу. Делаю для грудных первый месяц : Жим штанги(горизонтально) с широким хватом , жим гантелей с наклоном вверх , брусья и бабочку.

 

Жим на горизонтальной замени на жим к шее под не большим углом вверх и хват широкий не нужен, плечи поднимай вверх при этом, как при шрагах. Уделяй внимание верху груди, низ будет расти хорошо. Бабочка, кроссовер так же лучше с акцентом на верх делать. На плечи только тяги и махи, жимы мало что дадут.

 

Какие упражнение подойдут для моих плеч ? Жимы для плеч ужасно ненавижу. Самое любимое это тяга к подбородку , в нем плечи прям горят , средние дельты заметно увеличивается но одним этим упражнением не накачаешь плечи. Прошу составить программу для моих плеч заранее спасибо.

 

Тяга гантели в наклоне на заднюю дельту, махи в наклоне, тяга в кроссовере с верхнего блока, “лыжник” - мой перечень упражнений на заднюю дельту. На среднюю тяга в кроссовере или со штангой, махи с гантелями и махи Жиронды, высокая тяга （high pull）
Подбери для себя те упражнения которые лучше чувствуешь, многосуставные используй на силовых циклах, на циклах силовой выносливости добавляй изоляцию или с более длинным рычагом, когда легкие тренировки или цикл на работоспособность делай преимущественно изоляцию. Но выбор упражнений - это еще половина дела, нужно их делать технически верно, чтобы ощущения были как от твоей тяги.

 

HMR, добрый день! Очень бы хотелось получить вашу консультацию по телосложению, ключице, плечам и грудным. При Жиме лёжа забивается в основном передний дельт, грудь почти не чувствую (Хотя после перерывов, после жима она болит). Поднять результаты не могу...Рабочий жим на 10 повтров 85 кг (((( Хотя на брусьях при своих 94 кг делаю 10-12 повторений с отягощением 25кг.

Стаж: 2 года, рост: 183, вес 94 кг,

 

Приветствую, ситуация схожа с моей. Верх груди не плохой, попадание в низ проблематичное из-за узкой грудной по ширине. Настоятельно рекомендую забить на жим лежа. Упор сделать на жимы в хаммере, если их нет или нет попадания даже в них, то делать жим к шее в Смитте с не большим наклоном вверх, а-ля гильятина. Хват средне-узкий, чуть шире плеч, работа в середине амплитуды. С плечами ситуация не плохая, жимы можно. Но и про махи с тягой забывать не нужно. Для задней дельты нужна будет короткая амплитуда, но если есть попадание при работе на спину, то хватит одних махов в наклоне.
Для низа груди только одно ручное выполнение, бабочка, кроссовер имитация работы брусьев, хаммер, если есть.