Сведение лопаток при жиме лежа

и вообще, эта тема и ваши споры про криворуких узкоключичников очень сильно повлияли на всю мою тренинг систему , после того как я понял с вашей помощью что и как делать с грудной мышцой и научился охриненно ее чувствовать просто на все 100%- руки как плетки только гантели держат и только грудак сокращается , после понятия как ощющать работу именно грудной мышцы , у меня прорвало на 100 %-ные ощущения работы и сокращения мыщц других частей ,дельт всех трех каждой по отдельнос ти, чисто бицы без рук, трицепс без плеч, широчайшей без рук . И веса сразу упали на всех упражнениях ,так как неожиданно научился вычленять мозгом каждую мышцу при выполнении упражнения . Например на бицу поднимал гантелину 18 кг но всей рукой ,без чита рука ровная у тела , но вычленяя мозгом и сокращая именно бицу без кисти,без предплечья вес гантели сразу падает до 9-11кг ,протяжка штанги по совету HMr шир.хват для плечь к низу груди тянул 25 кг - вычленяя мозгом именно среднюю дельту веса сразу упали до 13 кг и она охриннено просто в усмерть сдыхает иМЕНно средняя а передняя и задняя и вся рука вместе вообще не устает я в ах@е просто ....

 

Веса пойдут, но это будут качественные веса. Нужно сокращать мышцу, а не перемещать вес. Да и пох, что смеются, смотрят - раз своего ума нет, в магазине не купишь...

 

Во во именно про это я и имею ввиду

 

Проблема не в снаряде, с которым работаешь, а в том что ты не умеешь делать это правильно. Вангую, после опуса об охрененном чувстве мышцы и ментального вычленения её работы, дополнительно узнав, как работает мышца применительно к твоему индивидуальному строению скелета и креплению мышц, ты теперь сможешь подстроить технику так, чтобы нагрузка легла в целевую мышечную группу, абсолютно с любым снарядом, в том числе сумеешь пожать штангу грудными. Даже, несмотря на то, что у жима штанги другое назначение - он не служит для точечного воздействия и изоляции пекторальных.

 

+1!

Два вопроса к тебе:
1. Ты уверен, что два года ты правильно выполнял упражнения со штангой?
2. А что вдруг (очень вероятно) что через два года гантеледрочева грудь такая же останется? Дальше в какую секту?

 

я не буду с вами ни скем спорить , это просто моя маленькая история , у меня есть дома штанга скамья с градусами подъема и даже после понятия как работает грудные , нихрена со штангой не получается чтобы работала только грудная ,точнее грудная вообще не работает . Жим штанги - дельта передняя в усраку мертвая , трицепс тоже , грудная вообще отсутствует не чувствую . Ширина хвата , развидение локтей , амплитуда , ничерта не помогает . Только стиль выполнения упражнения для узкоключичного мне дает чувствовать грудную . Я это пишу не что бы вас убеждать , а что бы узкоключичные проблемные спортсмены попробовали и применили на себя такую технику как советует hmr . И нашли свою систему .

Ну дальше видно будет ,а пока грудная шикарно работает , за 4 месяца работы по новому изменения видимые тоже есть и эти изменения резко стали выявляться в сравнении с 2 летней работой со штангой .

 

Наблюдаю у себя такую картину.. гантели жму 40 кг раз на 8 на наклонной лавке 30 градусов. А при этом штанга на наклонной лавке 45 градусов - полтиник тяжко идёт и могу сделать раз 12.. интересно почему так ><

 

Всем привет. Хочу понять, какие упражнения на грудь мне ближе, но вот по "положить левую руку на правую грудь" и дальнейшие движения и обхватывания дерева я повторить не смог. Посмотрев много грудей тут тоже не могу определиться со своей)) Что в зале поделать, чтоб понять это?? Может фотку сюда выгрузить..

 

Я тоже охотник много грудей посмотреть...

 

Доброго дня . Вопрос по жиму лёжа . Тренировался около года по "классике " , жим лёжа без сведения + разводка . Не так давно начались проблемы с левым плечом , хруст и неприятные ощущения . Грудь пока убрал из тренировок . Скажите пожалуйста какие способы тренировки грудных мне подходят . Фото прилагаю спасибо

 

Внезапно посоветую жим стоя поделать объёмно с полгода. А потом возвращаться к горизонтальному.

 

Здравствуйте,почитал начало темы,хочу тоже вопросик задать. Грудь растет,но из-за того что она узкая (само крепление мышц) идет вес очень медленно и грудные растут медленней. Лучше сделать акцент на верхе груди и лопатки не сводить? Чувствую,что в жиме сильно дельты и трицепсы работают.

 

советую почитать статьи @Gehaimer ,я после прочтения стал лучше чувствовать грудные.

 

исключай верхние и нижние точки амплитуды, работай в середине амплитуды. Вес - это лишь инструмент, важна прогрессия больше. Прогрессия во всем, вес, повторы, подходы. Делай откаты по весам - на 2 недели снижай рабочие веса до 80, 90 и на третьей недели выходи на свои 100% и дальше снова прогрессия. С работой на верх груди - да, она нужна несомненно.

 

Сейчас работаю по такой схеме. На каждой тренировке подключаю Жим на верх груди/Жим на низ груди/Отжимание на брусьях с весом - это в дополнение к жиму,ну и разводочку под конец. Чередую каждую неделю,верх/низ/брусья.

 

Подскажите пожалуйста по грудным,какая ключица????Хотелось бы понять что отстает???стаж полтора года,жим лежа делаю,но результат не ах 60 на 8,первый год лопатки не сводил,сейчас делаю жим в лифтерском стиле.
Программа на грудь такая:

Жим лежа 4 подхода на 8 повторов
Жим гантелей под углом 45 градусов 4 на 8 повторов
Разведение гантелей под углом 45 градусов 3 на 8
Хаммер 4 на 10 иногда добавляю кроссовер

 

Добрый день,уже 2 года не ростет жим,занимаюсь уже года 4,5.Как начал заниматься кореша научили сильно прогибаться и сводить лопатки,после жима все чувствую, грудь(она вообще ростет и в обьеме преобладает) и трицепс забиваются в первую очередь,а вот передней дельты не чувствую и ее как мышци нету(((.Когда пробую жать без моста чувствую переднию дельту сильно и вес сразу падает рабочий и если беру большой вес то на плечи очень большая нагрузка идет и на сустав я думаю тоже.я широкоключиный и грудь не широкая,за гриф беру между безымяным и средним пальцем.Что посоветуете?Стоит ли тренировать переднию дельту отдельно?Менять технику?

 

А какие силовые показатели в жиме?

 

120х1

 

Всем привет. Можете мне сказать какая у меня ключица?
И что на счет плеч, подойдут ли мне жимы ?
Буду очень благодарен

 

подскажите как определить то форму груди? по каким критериям?

 

Доброго времени суток, не могли бы вы дать мне совет по поводу развития груди и сведении лопаток?

 

Доброго, все у Вас хорошо, работайте.

 

Мне тоже подскажите пожалуйста)

 

Всем привет. Кто в теме, скажите, по этой фотке, строение моей ключицы определить можно?

 

Вставлю свой пятак.возьмите гантели по 15кг.сядте на лавку где меняется угол наклона, и пол часа погоняйте себя в разных амплитудах и углах.делайте упражнение медленннннно,лучше закрыть глаза и почувствовать какой отдел груди как откликается на амплитуду и скорость выполнения.Это-интуитивный тренинг,целевой мышцы с пролонгированой нагрузкой.когда поймете что качаете,пойдет результат.цель не вес, цель дать понять цнс какую мышцу включить, а уже потом понемногу увеличивать вес, интенсивность.лишь так качая целевую мышцу мы отключим стабилизаторы.что в свою очередь даст информацию мозгу о повышении нагрузки на нужный отдел-а он(МОЗГ)даст информацию мышце что ей надо стать больше и сильнее, так.как за нее жать спина или плечи не хотят.

 

ключица это кость.она вдоль трапеци до плеча, в чем смысл вопроса.не она решает ширину плеча.посмотри на ли приста.у него плечи очень узкие но сами мышцы большие.какова цель вопроса не понял

 

боком в расслабленом фотка есть?
з.ы.
70 на 30 широкая

 

Мозг даёт информацию мастеру увеличения силы и размера мышц волевым усилием: "Читай тему с первой страницы, тогда цель вопроса станет понятной".

 

да и твоя цитата запутана,как и весь пост.читал.нет толково поставленой задачи вопроса у автора.