Сведение лопаток при жиме лежа

Ты же говоришь, что в хаммере все работает и верх и ширы. Тогда в Чт. только ставь свой верх спины. Естественно только после всех упражнений на ширы.

 

В четверг? Подтягивания широким хватом в натяг? Довольно тяжело такое исполнить) или ты имеешь ввиду добавить тягу верт блока широким в конце тренировки. Не совсем тебя понял)

 

Гантелек в зале нет, даже для метаболики) а Хаммер идеально повторяет траекторию изнутри-наружу

 

Да, подтягивания широким в натяг, в конце тренировки.

 

А почему не в метаболику? Круглые натяг подберут и с параллельного хвата немного)

 

Хороший хаммер - лучше кучи гантелек. У меня в зале все хаммеры для широкой ключицы, верх спины только в них качать, да мелочевку. Я вот этот цикл решил посвятить мелочевке и верху, да и народ сцуко наползает с каждым днем - будет хоть где приземлится

 

Я ориентируюсь, по себе конечно, научился работать более прицельно, может быть по этому так сказал. Если чувствуешь, что тяжело все таки в натяг - без проблем, делай метабол. Или пробуй чередовать через неделю. Я не вижу, как ты там что делаешь - поэтому судить только по своим ощущениям могу +-.

 

У нас вот такие два Хаммера.

 

Попробую)

 

Да, бомба. У меня есть похожий на твой второй. С горем пополам можно попасть в ширы, но я его для мелочевки присмотрел - очень даже хорошо пикует.

 

У второго в целом тоже изнутри наружу движение. если делать одной рукой то в обоих попадает хорошо

 

Спасибо! Это вот то, что я опробовал на крайних занятиях. Очень рад на самом деле, что прекратил заниматься херней, от которой результата не было.

 

Я тоже вчера спас двух пацанов от херни... Говорят, мы грудь и бицепс качаем. Давай с нами штангу жать. Я их повел в "бабский тренажер" хаммер, в котором наверное кроме меня и залетных подруг, чисто подергать никто не садится. Так что-то они свои скромные веса даже не жали, хотя кривлялись так что штанга отдыхала
Научил естественно жать грудными, а не выталкивать руками. В бабочке показал и тоже с лицами было что-то не то, видать поняли силу изоляции
Я говорю, я уже давно штангу не жму, на что один сказал: оно и видно. Видимо это можно за комплимент принять

 

Это я повелся на стереотип, что тренажеры - бестолковый вид спортивных снарядов, а вот штанга и гантели - это наше всё. Не всё так однозначно, как оказалось. Еще со спиной буду разбираться, там тоже есть свои вопросы. Радует пока одно, что ноги реагируют замечательно на тренировки, а с остальным надо улучшать ситуацию.

 

Нет ничего бестолкового - все работает для определенных задач. Не все тренеры понимают, что будет лучше с точки зрения даже биомеханики. Глупо будет тренируясь у одного тренера, бежать спрашивать у другого. А мы тренируя самого себя, чувствуя как нам лучше будет сделать, бежим спрашивать у другого, как же нам будет удобней. Не вижу логики... свой организм мы знаем все таки лучше, другому понять будет в разы сложней. И не факт, что другой будет умней тебя. Многие попадают под влияние и делают то, что идет в разрез с тем, что даже уже хорошо работало. Зачем менять, то что уже хорошо себя показало, на не понятно что, то что может не сработать? Тренируя себя - отвечай за себя.

 

Cпасибо тебе. Завтра как раз записываюсь в зал, где есть пару хаммеров. Надеюсь, это даст хороший буст в росте грудных :)
Но все-таки момент со штангой, и моей далеко не каноничной техникой жима для узкой ключицы, не дает мне покоя. Есть смысл ли продолжать жать штангу дальше, если неплохо удается задействовать грудные? Или все-таки это упражнение имеет мало пользы для роста?

 

Все познается в сравнении...

 

А если не трудно, можешь подробно описать технику разводок\бабочки одной рукой? Какой поворот корпуса, наклон, амплитуда, высота плеча и тд

 

Я лучше видео сниму, только кореша поймаю...

 

Сорри, а что это

 

А) Тренировка, основанная на tension (натяг) характеризуется небольшим объемом(30-40 кпш/МГ), высокой интенсивностью( вес снаряда 75-85% от ПМ), большими паузами отдыха между подходами (2-3мин) и особым стилем выполнения упражнения, который предполагает взрывную позитивную фазу и замедленную негативную (2/0/2). Среднее время под нагрузкой 20-30 сек. Цель- создать напряжение на клетке.
-----------------------------------
Б1) Тренировка, основанная на метаболическом стрессе характеризуется высоким объемом (от 60 кпш/МГ), средним весом на снаряде (70%ПМ), малыми паузами отдыха (30-60 сек), стиль выполнения упражнений- быстрый. Среднее время под нагрузкой 30-40 сек. Цель- создание оптимального кол-ва ионов водорода и свободного креатина

 

Мерси. Посмотри пожалуйста
1 неделя:
Среда:
Становая 5х5
Подтягивания обратным узким хватом 4х8
Тяги гантелей одной рукой 4х10
Суббота:
Тяга в Хаммере 4х12

2 неделя:
Среда:
Тяга в наклоне 4х8
Подтягивания шир хватом 4х12
Тяга верхнего блока уз. хватом 4х10
Суббота:
Подтягивания паралл хватом 4х10

Что скажешь?

 

На что опирался при составлении упражнений?

 

Разбросать равномерно верх/низ спины

 

А почему не совместить, но верх сделать в натяг, а ширы в метаболе в один день, а во второй наоборот?

 

Кстати, как вариант...
а что такое МГ в кпш/МГ

 

МГ - мышечная группа
КПШ - количество подъемов штанги (суммарное число повторений за всю тренировку)

 

Поймал двух дрищей каких-то малохольных)))
Как можно не пожать в хаммере, то что ты жмёшь на шатнге ?! Какой-то лютый бред))

Да хз. Звучит наоборот) Тем паче, что форма твоя не секрет))))))

 

Доброго времени суток. HMR, могу я узнать ваше мнение о моём типе сложения? Плечи, руки, грудь. Если фото не подойдёт, могу залить другие. Заранее спасибо.

 

Верх груди чувствую не очень хорошо, но после тренировки болит та часть которую качал а вместе с ней и передняя дельта несильно и трицепц усталый, жму со сведенными лопатками, жал около года назад 160 на раз. Плечи чувствую хорошо во время тренировки плеч, на следующий день ощущения не те, что после груди, спины и ног. Та же беда и с бицепцом.