Сведение лопаток при жиме лежа

Чисто из интереса, у меня такие же в зале стоят, почему ты решил что амплитуда сведения внутрь?)

 

Как почему? Рычаг движется не по прямой, а к центру.

 

В отличии от хамера там в основании шарнир, по-этому можно выжимать как в центр(по типу гантелей), так и иммитировать движение жима, разводя руки в стороны.
Либо я что-то не разглядел
В зале конкретно такой агрегат стоит.

 

Это не шарнир. Ну то есть у него нет степени свободы в трёх плоскостях. У него есть одна траектория. Получается полужим, полуразводка.

 

И что, занимаешься на нём ? Как успехи ?
Всё хожу-брожу вокруг такого же, но прям вот как будто чо-то не то, штанга из тёмного угла зала смотрит в эти моменты на меня как на говно)))

 

если бы к ней ещё электроподъёмник для негативов присобачить, то соглашусь без раздумий. А так только из-за негативов в общий зал хожу.

 

Честно говоря нет) На нём вобще наверное единицы занимаются, и то из категории людей, которые проходятся по всем тренажерам. Есть такой же, но горизонтальный, на нём обычно 1 мужик занимается с проблемным плечом.

Что касательно ощущений в нём - в нижней точке получается своеобразная разводка, так как руки можно развести под довольно большим углом, при этом не ощущая никаких проблем в запястьях по сравнению с выполнением такого же варианта с гантелями(так, чтобы отводя, тыльная часть ладони смотрела туда же, куда смотришь сам).

 

У меня в зале есть 2 таких, типо с ходом во внутрь, но в них в грудь вообще не попадаю, да и жмут в них очень редко. Педалька есть, на обоих...

 

У меня вот такой, действительно жмешь как будто гантели, амплитуда идет вовнутрь - могу сказать что здесь грудь чувствуется вообще лучше всяких жимов... ее под конец подхода так ощутимо начинает жечь.

 

Меня все гложило

Там всё же движение в трех плоскостях(либо совсем забыл механику), я просто не тот тренажер нашел))

В зале стоит по типу такого


Получается что у него движение не только вверх-вниз, но и в стороны)

 

Да я тоже тот ещё механик)))
Кароче вся ценность таких тренажеров, что получается полуразводка полужим. Далее как кому повезёт с конструкцией. У меня в зале хаммер вообще другой конструкции. Ножничный. Это просто бомба. Попадает 100%

 

А мы по старинке, штанги, гантели, разводка с блинами :( Везет вам в ваших фитнес-центрах

 

Ты бы знал, какая это боль иметь одну силовую раму в зале. В которой каждой весной очередь на пшнб

 

Кто-нибудь может показать как делать "жим-сведение" гантелей на наклонной скамье ? И что значит "сводить грудь как пресс" ? Т.е. не вращаем плечи, а только двигаем плечевым суставом внутрь ?
Когда пытаюсь исполнить "жим-сведение" похожий на традиционный жим, чувствую щелчок в локте. Скорее всего сухожилие сползает с натертой канавки на косточке в локте, при этом есть болезненные ощущения. Как этого избежать ? Жать в меньшем диапазоне ?

p.s. наверно под "сведением" понимается это:

 

Сведение означает, что ты не выпрямляешь локоть до конца. В верхней точке, со слегка согнутым локтем, стараешься коснуться одной гантелей - другой.

 

Неужели в Иваново нет дешёвых подвальных качалок? Не верю))

 

И не только пшнб. Еще тяги и тяги к поясу с весом в 40кг. Блядь, ты чо не можешь этот вес тупо с пола взять. Сцуко, за это нужно пиздить резиновыми палками и выгонять на хуй в раздевалку.
Извините. Наболело.

 

Дико плюсую. Скажи спасибо, что подснежники резко исчезли)))

 

Не ну может вес действительно для них тяжелый Я вот никогда не понимал зачем там становую с пола делать...

 

Да я не в Иванове пока))

 

Верно. На горячую совсем другая песня. Лучше всего картина сбоку - по которой ясно, что в массе не достаток.

 

А показать кто-нибудь может ??

 

Тут столько различных техник HMR понаснимал, вот там действительно есть на что смотреть, т.к. техника выполнения не обычная) А тут всё просто - не выпрямляй до конца руки, когда жмешь гантели.

 

по моему лучше уж тогда жим обратным хватом. Достойная альтернатива пек-декам, кроссоверам, хаммерам.

 

Я и это практикую от безысходности, чего мы только в нашей дыре не научились делать.

 

Всем привет =) Сегодня делал тест на волокна на грудь в хаммере.
На раз пожал 93 кг. Отдохнул минут 10.
80%(73кг) пожал на 8 раз. Еще отдохнул минут 6.
60%(55кг) пожал на 17 раз, отдых 2 минуты, еще подход на 11 раз, отдых 2 минуты - еще подход на 8 раз. Получилось 17-11-8.

Получается, на грудь мне преимущественно нужно делать 6-12 повторений, и не больше 3 подходов в упражнении?

 

Если ты чувствуешь проработку груди, то работай пока так. Главное же что? Чувствовать свои мышцы.

 

У тебя 2 рабочих диапазона: 6-12 и 13-19, в обоих объем тренинга 4-6 подходов. Эти диапазоны следует использовать как разный тип тренинга (в натяг и метаболика).

 

Спасибо. Сделал еще бицепс. 80% на 10.
60% на 21, на 15, на 11.
Про 80% понятно ( в диапозоне 8-12 получилось - значит и те и другие делать надо). А падение повторов как расшифровываются, напомни пожалуйста