Сведение лопаток при жиме лежа

просто насколько я знаю такая проблема с плечами может быть из за слабых ромбовидных мыщц, или если грудные сильно натягивают плечи

 

Т.е. можно построить 2 программы и чередавать их по месяцу. Одна прога - более лифтерская, более базовые упражнения, больше отдыха между подходами, больше веса. А другая билдерская - больше односуставных упражнений, меньше отдыха между подходами, больше пампа.
Так?

 

Точно. В этой теме трутся в основном физкультурники-новички. Им в первую очередь важна сила, выносливость, функциональность. И уж в последнюю подрез грудных (которых нет) и дефиниция жопы от бицепса бедра. Функциональсность и сила тренируется базой. А что дает кроссовер для жизни?

 

Не прокатит это. Тут к сожалению некоторые ударяются в две крайности. А вывод может быть только один. Натурал - база, но база исключительно та в которой ты чувствуешь мышцы. Изоляция только на добивку

 

Грубо: делаешь в пн грудь,триц на 5-6 повторений, ср - спина,биц на 5-6 повт, пт - ноги, дельты на 5-6 повт. Следующую неделю повторяешь все те же упражнения на 10-12 повт. 3-ю неделю на 15-20 повторений. Потом снова по первой неделе. Естественно, программа приблизительная.
Занимаешься так минимум 3 месяца, только потом можно что-то менять в проге. Иначе смысла нет. С этим тебе лучше в тему "как составить программу тренировок"

 

Для меня долбоебизм - это называть упражнение для спины, любое упражнение в котором в спину попадает нагрузка. На спине куча мышц и для каждой мышцы есть свое упражнение. Так вот есть широчайшие мышцы, есть круглые, ромбовидные, подостная и прочие мелкие, которые можно отнести к верху спины, так вот в подтягиваниях для узкоключных широчайшие будут получать самый минимум нагрузки. Ты рекомендуешь упражнения которые включают всю спины, но ту мышцу которую хотят прокачать, а именно широчайшие - не выходит. Я же предлагаю те упражнения в которых акцент на широчайшие максимальный. Подтягивания никто не отменял - я и сам их делаю, но я понимаю, что акцент будет от подтягивания не на широчайших. А этого понимая, во многих нет. Они подтягиваются, а широчайшие не растут. В этом и разница между нами. Нужно понимание какие мышцы будут работать - тогда и выбор упражнений будет простым.

 

Так грудные и натягивают плечи из-за длины ключицы, из-за костей. Мышцы же на костях располагаются, а тем что ты сделаешь сильней ромбовидные, у тебя что и кости растянутся?

 

вот те здрасти. сам подтягиваешься, а другим не советуешь

 

Я подтягиваюсь для верха спины, а не надеюсь в этом упражнении накачать широчайшие. Разница заметна?
П.С. наш разговор похож на разговор слепого с глупим...

 

И еще, те которые вААбще без грудных, но уже хотят подрезать, че-то там))) Прикалывают меня еще "заряженные" пацаны у которых грудные явно лучше HMR, спрашивают у него, а как качать грудные???))) А какой я - узкий или широкий)))

 

Ладно чайки, я на море... не поклюйте друг друга

 

Помницам мы с тобой спорили, что верха и низа спины не существует...
Попробуй взять параллельную рукоятку от тренажера кинуть на перекладину и тянуться к груди, если не чувствуешь ничего.

 

если проблема в ромбовидных и их сделать сильней плечи встанут как на второй картинке

 

на х надо 18-29 градусов, нее.

 

Я бы мог тебе предложить спор "спорим хрен бы ты накачал широчайшие (допустим для простоты, что они у тебя "накачаны") если б не подтягивался?", но , как говорят, если б у бабушки был член...
Чего говорить в сослогательном наклонениии о том, чего мы уже никогда не узнаем (тем более ты со споров соскакиваешь). Ты делаешь базу, а подопечным своим советуешь изоляцию верхним бложиком.
Это как Лариса Долина, что въебывала в зале, чтоб похудеть, а по телику впаривала про супер систему 6. И пипл хавал.

 

На десерт:

 

А ключичная кость вырастет в длину? :)
Вообще-то как раз она не позволяет развернуть плечи назад из-за малой длины.

 

у 15-летнего, который тянется, - да. о чем и спор

 

по этим картинкам нельзя точно определить что там с ключицей, из за слабых мышц спины плечи могут точно так же заваливаться

 

Странно, по этим картинкам можно определить что там будет на задней стенке, а по там нельзя. Тут уж кому дано, понимаешь?

 

да никто не сомневается в твоем божьем даре. ты ж лечишь зубную боль по фотографии.

 

Пипл давно знал, а ты прочитал последнюю страницу и сделал вывод. https://do4a.com/threads/Правильно-...му-помогите-советом.310/page-245#post-1652173

 

Если я напишу "сейчас я только прыгаю на скакалке и все. посмотрите какие у меня широчайшие" это будет означать, что от скакалки растет спина?
Ладно, это реально разговор слепого и глухого. Шамань дальше

 

Вообще у любой медали две стороны. И ни на кого давить не нужно. Если верите в силовуху то гипертрофируйте мышцы в диапазоне до 10 это ваше право. Верите в жим лежа жмите лежа при узкой ключице. Я 1.5 месяца страдал хуитой потому что дяденька сказал тренируйся так как все.а потом нашел темы хмра и начал включать мозг. И те все ребята из зала смотрят на меня и ничего понять не могут как так я расту. Занимаются намного больше но мышц как не было так и нет. И еще одно я из ебейшей силовухи делаю только проходки и сегодня жал на дельты штангу 55 кг на 20-15 повторов. А рядом мужик со стажем 1.5 года делал 85 кг на 6-10 и говорил что у него плато и при всем этой убеждал что я занимаюсь хуитой. Но у него нет ни на мека на дельты и я сука плакал от боли а тот просто жал сидя но не понимая того что его дельтам по хуй на 6 повторов. Это я к тому что при таком тренинге силовые тоже хороши но при таких силовых ты четко делаешь повторения а не жмешь хуй пойми чем. Парень из зала тренит тренер ему написал хуй пойми что и в итоге без видимости визуальных изменений он готов был бросить все. По знакомились и тренил он со мной и я принимал на нем советы для узкой ключицы которые дал хмр и он прогрессирует. И его счастью нет предела. Это я к тому что есть отзывы людей и давайте уважать такого человека как hmr хотя бы за то что он помог хоть кому то. Чем пиздеть и пытатся его засадить. Он хороший парень и много нового открывает и как бы кто не говорил но это все работает на тех кто пробует. Просвета нет так как вы не понимаете что многоповторка это не 5 кг гантелями кровь погонять. Это ахуевший памп. Жжение и отказ одновременно почти.) Каждый тренируется как хочет или как все. Я послушал хмра и нашел свои коридоры повторений и выбрал более выгодные упражнения и расту и результатом доволен. Хмр я бы на твоем месте давно бы завязал объяснять теМ кто с тобой не согласен. Это их мнение а у тебя есть наши отзывы и результаты. И если хуй держишь левой рукой то не переживай что сын держит правой. Все дается с рождения и уровень восприятия информации тоже. Если кто то читает сквозь пробел то это его вина а не хмра что на ком то это не работает скорей всего кто то что то делает не так.

 

Все правильно. Просто ты не в курсе, что в темах он не один раз влезал в спор, и в некоторых моментах себе противоречил. А кто со статусом повыше бывалого, соглашается, хотя это может и противоречить его принципам. Вот такая избирательность многих раздражает. Так что грешки в перемешку со звездной болезнью имеются.

 

грешки и звёздная болезнь может и есть , но я говорю не про личные качества человека , а про его знания которые работают на практике братюня

 

У тебя один ответ: я занимался - это хуйня, а с чего ты взял, что это хуйня будет для всех? Эта избирательность, как ты говоришь - это понимание, что будет работать, а что нет. Ты же понимаешь, только одно - на мне не работает, значит и на других не будет. Где я сказал, что это работать не будет, а потом сказал, что будет - скинешь почитать? А то пиздуна гонять все горазды.

 

я просто хочу разобраться, в моем представлении если кости ключицы будут длинные то у человека просто будут широкие плечи, но ведь это не влияет на их наклон, наклонятся они могут только под действием силы

 

Что прости они будет делать под действием силы? Ты посмотри под каким углом крепятся грудные и под каким они работают в упражнении - видишь? Там где будет движение вдоль волокна - это и будет наилучшее упражнение. Это относится к любой мышце, ты с этим определись, можешь даже не смотреть на ключицы - это будет гораздо важней.
Если объяснять уж очень просто: положи левую руку на правую грудь, сведи лопатки, как при жиме и сделай жим правой рукой прямо, как со штангой - держи грудь и смотри как она напрягается.
Теперь не своди лопатки и пожми как гантели - в центр груди, почувствуй что происходит с грудной.
Теперь сделай как в бабочке - прижимай правую руку к левому плечу - что с грудью. И ответь какое упражнение будет лучше для груди.

 

С каких пор тяга верхнего блока стала изоляцией? Всегда была базой и упрощённым видом подтягиваний.