Сведение лопаток при жиме лежа

Ждемс. 2 месяца должны уже что то показать. Хотя ты сделал специализацию на грудь, а будем смотреть на все, учти.

 

Здравствуйте, HMR! Не окажете услугу подсказать строение ключицы? Может быть какие-нибудь рекомендации, если не затруднит..

Для себя выбрал на грудь жим в хаммере, жим гантелей и бабочку. На спину подтягиваюсь с весом и тяга штанги/гантели. В данный момент идет специализация на грудные.

 

Грудная хорошая, низ хороший, брусья будут отлично попадать. А вот стал так и фото так далеко, что проблематично что-то сказать. Желательно сбоку и без напряга сделать фото.

 

Да, вы правы. Брусья отлично попадают.

 

вот без напряга. Извиняюсь за паршивое разрешение, но вроде суть осталась..

 

Ключица широкая, особых советов нет, все у тебя с грудью хорошо.

 

Большое спасибо, теперь буду спать спокойно:)

 

Со мной занимается парень с широкой ключицей, делает все тоже, что делаю я. Он лучше стал чувствовать грудные, чем до этого, когда занимался по стандарту. Так что техника узкой ключицы - для широкоключичных тоже будет весьма полезной.

 

все верно. так и есть)

 

Есть ли какие-нибудь рекомендации по спине? Фото старое, но строение не поменялось.

 

Тяга обратным узким хватом, тяга гантели одной рукой, тяга нижнего блока одной рукой - эти упражнения желательно добавить.

 

HMR, такой вопрос. Я тренирую каждую МГ 2 раза в неделю. Имеет ли смысл делать разделение для груди на низ и верх в рамках недели?

 

Конечно. Только учти, что верх будет косвенно работать при прокачке низа-середины груди.

 

Да, чисто на верх всего одно упр стоит, потому что довольно неплохо развит.
Благодарю!

и еще.. я правильно считаю, дельты у меня короткие? Жим сидя по идее должен нормально цеплять?

 

Понял, спасибо!
А что думаешь о таком упражнении?

 

Из инъекционных депо они должны поступать в кровь:-)

 

Да, а что не цепляет?

 

не, все норм. Просто удостоверился в знаниях)

 

Народ, как вы жмете гантели на обратнонаклонной?) Меня трясет как собаку с 50кг Или отжиматься на брусьях и не выпендриваться?

 

Приветствую, специально зарегистрировался, после того как прочитал всю тему, проблема у меня банальная - не идет жим лежа.
HMR, подскажите, стоит взять за гантели и забить на штангу?

 

Таки да.

 

А расскажи про упражнения для широчайших с твоей точки зрения, так скажем, некий рейтинг, которые ты предпочитаешь

 

Спасибо!

 

Тяга гантели в наклоне, тяга обратным узким хватом - это топ.
Тяга нижнего блока одной рукой - имитирует тягу гантели, но вес будет меньше.
Тяга Т-грифа, вариации пулловеров.
Все остальное практически задействует как широчайшие, так и верх спины.

 

А вообще имеет смысл делать широкую вертикальную тягу? У меня очень сильно преобладают круглые. Хочу сделать упор на ширы. И в последнее время тренирую спину так: тяга гантели, подтягивания 2 подхода широким, 2 средним параллельным, тяга вертикального блока параллелтным узким.

 

Ты качаешься?

 

Тяга широким в первую очередь будет включать круглые, а лишь затем широчайшие и то нагрузка будет скорей фоновой, чем прямой. Хочешь широчайшие - давай им прямую нагрузку. Выше описанные упражнения - с прямой нагрузкой.

 

А какой наклон в тяге гантели предпочтительнее?

 

Если будешь ставить в плечи, то смотри, чтобы масло шло в самый низ средней дельты.