Сведение лопаток при жиме лежа

Я конечно не эксперт, но если ты всё время делал например 6-10 повторений, но для тебя это привычный диапазон, у тебя натренирован данный диапазон, поэтому на 20 повторений по началу будет в любом случае тяжело делать, ведь ты никогда не работал над этой мышечной выносливостью

 

Это то да. Я всегда варьирую диапазон повторений, но за 18 стараюсь не выходить. Я немного неправильно выразился. Диапазон повторений определяется от задачи воздействия на тип мм. Если у человека преобладает ммв то при работе с рабочим весом в диапазоне 14+ повторений, в теории его силовые показатели не будут сильно падать с каждым новым подходом. Когда у человека с преобладанием бмв при работе в таком же диапазоне силовые будут падать очень стремительно.
Тренированность диапазона зависит от соотношения волокон.
Как пример допустим навесив на себя 15кг я подтянуть 8 раз. А если не навешивать то 10. Мышцы отказывают в этом диапазоне. Но жжения нет.

 

По падению повторов - хз. Это HMR такую методику придумал, не я :)
Если попадаешь в широчайшие четко, и они не пампятся от многоповтора, то вероятно да, больше силовых волокон. Но памп тоже имхо не является четким показателем. Вообще объективным показателем является только рост.

 

Если уж туда пошло то пампа у натуралов как считается быть не должно)

 

Стесняюсь спросить, кем считаются? Считается - что 4-6 повторений - это сила, 8-12 масса, а 15 - галимый рельеф. Считается...

 

Он просто менее ярко выражен. Не знаю, как у других, - не очень интересовался, но у меня трицепсы, икры, предплечья и ноги пампятся очень нехило от многоповтора.

 

В том то и дело, что считается)

 

Во дела, если предположить что ты весишь 80кг, то с 80кг. - ты подтягиваешься 10 раз. 1 ПМ - будет равен 105кг. А с 15кг. - выходит 8 раз, т.е. 1ПМ в этом случае 118кг. Если возьмешь и подвесишь 20кг - то выйдет у тебя 6 раз. Что показывает преобладание силовых. Тут ты прав.
Но возможно, что при силовой работе ты сконцентрирован больше на поднятии веса и поэтому нагрузку на себя будут брать синергисты больше, чем при многоповторке, т.е. есть передышка целевым, поэтому трудней добиться пампа.

 

С 11:11 - "по траектории вы повторяете широчайшие" (с)

 

Концентрируют всегда на целевых. Бицепс и все остальное отключать научился)

 

Себя на видео снимал? Со стороны оно всегда видней...

 

неа, но есть хитрый способ - подтягиваться напротив зеркала) +10 к концентрации на спине)

 

У меня с закрытыми глазами концентрация лучше, когда делаешь упражнение - разглядывать себя, последнее дело. Сними и проанализируй себя, как будто со стороны на кого-то смотришь, всегда сразу что-то в глаза бросается. А он вроде бы все правильно делает и так тебе и скажет, а когда показываешь как выглядит со стороны - признает. Так что это все таки другое...

 

Обязательно попробую)

 

HMR,
Сегодня тренировал дельты тяжело протяжкой в Смитте широким хватом. Вспомнил про твою систему определения типа волокон по сокращению повторов.
По повторам вышло так: 17,17,16,15,15. Все с одним весом, отдых 1 мин. Не очень вникал в смысл твоей методики. Это по ней получается преобладают ММВ?

 

Насколько я понимаю, да

 

Преобладают оксидативные волокна, совсем не обязательно, что это медленные. Медленные хорошо работают в статике с весами ниже 50% от ПМ. Грубо говоря, медленные и быстые оксидативого типа работают вместе, поэтому делить только на ММВ не совсем корректно.

 

Вот фотографии как просили

 

впервые, наверное, вижу такую длинную внешнюю головку трицепса, а вот бицепс короткий

 

Про бицепс понял, а внешняя головка трицепса короче должна быть?

 

Длинней, а вообще длинная очень хорошая, а внешняя нормальная, ни плохая, ни хорошая - свое возьмет, но не всю нагрузку, как в случае с короткой длинной головкой. В общем, с трицепсом париться не стоит. Грудь, хорошее соотношение верха и остальной части, соблюдай рекомендации для узкой ключицы и все дела. Ширы хорошо прикреплены, тоже без тяг штанги и подтягиваний/тяг широким хватом, только узким хваты, только гантели, ну и хаммер естественно. Ты бицепс бедра почему не качаешь? Дельты хорошие, единственное упор на тяги и махи. Приводящие поменьше качай, есть хороший потенциал к истиранию джинсов.

 

Бицепс бедра с лета начну качать, а приводящие это что? А для спины как понял вот это упражнение ,,тяга гантелей к поясу"?

 

И ещё, сгибание ног в тренажере лежа эффективное упражнение? И для квадрицепса надо тоже разгибания делать?

 

Сгибания ног лежа сидя - не массонаборное упражнение, румынскую тягу лучше в приоритет, а сгибания, как дополнение. Если есть возможность делать сгибания на бицепс бедра стоя - то также нужно добавить, там на полусухожильную больше нагрузка идет. Можно делать в тренажере для разгибания ног, если стать к нему лицом, но лучше в спец.тренажере.

 

Приводящие - это мышцы между ляшек, работают при широкой постановке ног преимущественно, хотя могут и в обычной поджирать, если низко закреплены.
Тяга одной гантели имелось ввиду, тяга двух - технически сложное движение.

 

Огромное ещё раз спасибо!

 

Кстати, есть постоянно такое чувство, что одно плечо выше другого? Что посоветуешь, чтобы не было такого чувства?

 

возможно гипертонус трапециевидных - массаж, разминания.

 

http://instagram.com/dickersonross
у него ведь узкая ключица и узкие грудные да?

 

Приветствую, @HMR и всех жителей ветки! Всех с Великим праздником! После тренировки груди 2 дня не тренил, сегодня сделал треню рук в суперсетах и далее тренировку спины, так как неделя эта легкая, веса небольшие на 15 повторений, надеюсь на советы HMR по поводу техники в упражнениях. P.S. треню груди обещаю залить как сделаю) предыстория
Упражнения:
1.1 Брусья трицепсовым стилем по идее.
Вопросы: чисто в трицепс попадаю? Грудь тоже вроде забивалась, и если делать грудным стилем что изменять в технике нужно?
1.2 ПШНБ ez грифом
Примечания: Перешёл на EZ гриф, так как вроде удобней мне с ним делать, и стал делать локти чуть уводя, вроде бицепс так лучше работает,ну или мне так кажется, так же хочу спросить какой тип бицепса у меня(длинный ,короткий) ;)
2.1 ПШНБ на скамье Скотта
Вопросы: хват верный использую здесь? Также думаю косячу тут в технике неплохо)
2.2 Разгибание гантели из-за головы
Вроде тут хорошо чувствую трицепс, но при больших весах, локти в стороны уходят, убрал французский жим, т.к. локти болели при больших весах..
3. Тяга гантели в наклоне
Наклон верно что почти параллелен полу? Широчайшие вроде неплохо забиваются после упражнения
4. Тяга т-грифа
5. Хаммер для спины
Добавил его в день спины, не знаю так ли делаю, не особо чувствую подобное)