Сведение лопаток при жиме лежа

Может быть Прокофьев и может концентрироваться на позитиве так, что ему негатив и не нужен вовсе и он его быстро проскакивает, но когда делаешь подконтрольный негатив, т.е. опускаешь теми же мышцами, что и поднимал, хочу обратить еще раз на это внимание, опускаешь теми же мышцами, что и поднимал - то ощущения от такой тренировки гораздо лучше, даже посттренировочные боли что ли острее. Без чувства мышцы растут те мышцы которые хорошо работают везде, в любых упражнениях, а вот если нам досталась такая проблема, что нужно концентрироваться, чтобы дельты не воровали, чтобы трицепс много на себя не забирал - тогда тут лучше сделать, как четкий позитив, так и четкий негатив. Почему так Прокофьев сказал, думаю потому, что у него таких проблем нет, а значит его совет - для таких же как он, у кого таких же проблем нет, т.е. его совет нам не подходит.

 

Фото сбоку еще

 

Дублируются фотки, прошу прощения )

 

Да тема для тебя

 

Благодарю, измучался уже.
Середина груди по этой же причине отстает (вертикальный промежуток между мышцами)?

 

Конечно, трудно попадать в грудь и трудней всего в этот участок. Нужны сокращеные позиции и лучше всего одной рукой.

 

@HMR , добрый вечер! Хотел попросить прокомментировать технику на видео в упражнениях на грудь, вот моя предыстория с фотками всех ракурсов клик
Решил записать видео как теперь качаю грудь, веса брал лёгкие 50%,грудь кстати по ощущениям стала расти после ваших подсказок, но думаю всё равно гдето лажаю в технике или угол не такой беру)
Итак:
1. Жим гантель лежа под углом 35-40градусов
2. Хаммер лёжа одной рукой гдето 40градусов
3. Бабочка
4. Кроссовер в наклоне
Где то будут какие замечания?
Ещё хотел узнать в жиме гантель правильный ли угол выбрал, или нужен другой.. Кроссовер пока не особо понимаю, мб лёжа его делать лучше.. Заранее благодарен!

 

Жим гантелей - низко опускаешь, опускай пока грудная чуть растянется и вверх, только пробуй жать, больше как разводка, чтобы угол в локтях почти не менялся и вверху ты дожимаешь трицепсом, рука не должна полностью распрямляться.
Хаммер - убогий конечно хаммер, а вот одной рукой ты тут правильно подметил, более менее удачно будет попадать... Что сильно бросается в глаза: сильно низко опускаешь руку, дельта берет много на себя, руку здесь можно разгибать сильней (но опять же не разгибать до конца) - тоже верно, а вот ложится нужно на рабочую лопатку, а не лежать прямо.
Бабочка - кроме того, что опять сильно перерастягиваешь грудь и нагрузку в дельту направляешь, замечаний нет. И я бы тебе посоветовал делать одной рукой и локтем упираться в подушку. Одной рукой будет больше амплитуда.
Кроссовер - опять высоко задираешь вверх. Делай с перехлестом рук.
П.С. а так - красава, идешь к успеху

 

Спасибо! Учту)

 

Жду видео отчет
П.С. зря видео потер - была бы другим наука, хотя если выложишь новое, тогда ладно...

 

Выложу с исправлениями) и треньку спины через пару дней, там тоже много ньюансов обычно возникает

 

Спина - один большой нюанс. И если не знать, что качает человек - тут можно много гадать, да и по спине сказать дистанционно будет очень тяжело, там все зависит от углов и амплитуд.

 

Странные дела. Являюсь узкоключичным, но со спиной вообще проблем нет. Какбы коряво их не качал, при этом абсолютно не чувствую мышцу во время упражнений. Единственное - бицепс могу расслабить во время всяких тяг и подтягиваний. Может в этом дело...

 

подскажи пож узкоключичный я или широкоключичный? Что лучше делать?

 

Все рекомендации для узкой ключицы, да ты узкоключичный.

 

Эх...выложи видео...не успел посмотреть, там же HMR на косяки указывает.

 

Помоги определить широкая или узкая у меня ключица. Заранее спасибо! Какие упражнения для низа груди посоветуешь?

 

И ещё такая фигня с бицепсом, можно 2-3 пальца между предплечьем и бицепсом положить. Что для него поделать можно? Подойдут ли ПШНБ 15-20 повторений?

 

С низом груди у тебя все нормально, брусья будут хорошо попадать. Ключица узкая. Количество повторений не влияет на то короткий бицепс у тебя или длинный. Пробуй выносить локоть вперед корпуса, по-типу скамьи Скотта.

 

Вау) Огромное спасибо) А для наращивания, массы низа груди какие упражнения посоветуешь? Читал, то брусья очень хорошо помогают низ нарастить, так ли это?

 

Так и есть, у тебя особенно будут попадать - рекомендую.

 

А верх груди хорошо будет расти? Лучше жим штанги на наклонной или гантелями?

 

Штанга не для узкой ключицы. Гантели, хаммер, кроссовер - лучший выбор для узкой ключицы.

 

Всё понял! Огромное ещё раз спасибо!

 

Здравствуйте, HMR. Очень жаль, что наткнулся на вашу тему только сейчас. Очень полезная и актуальная информация для меня, т.к почти 10 месяцев потратил в пустую, пытаясь накачать грудь жимами, в коих грудные практически не работают. На наклонном еще кое как включается, но в основном трицепс и п. дельта отказывают раньше грудных. По своему опыту заметил, что с гантелями работать удобней, хоть и здесь у меня есть проблемы с нейро-мышечной связью. Подозреваю, что я тоже один из тех 30% с узкой ключицой и грудными. Хотелось бы услышать ваш совет, как лучше тренировать грудь и плечи.

 

Возможно, на этом фото будет лучше видно. На всякий скину.

 

Я бы тебе посоветовал, сделать разминку лежа в кроссовере с перехлестом рук, а затем перейти на жим гантелей. Для верха груди - сделать тоже самое. Для низа груди - кроссовер одной рукой, имитируя отжимания на брусьях. Если есть хаммер в зале - делай в нем, если плохо в нем чувствуешь - делай движения одной рукой, если и это не поможет - тогда только гантели. Плечи - тяги и махи.

 

Кроссовер лежа и жим гантелей на горизонтальной или наклонной?
upd: прошу прощения, перечитал ваш пост, все понял. Спасибо огромное.

 

Вот ещё читал тему про новичка (КЛИК) и там ты описал, что будет хорошо расти, что нет. Можешь пожалуйста также описать?