Сведение лопаток при жиме лежа

Долбя жимы, долбя базу - это все от большого ума, т.е. его отсутствия. А вот для тебя жим будет хорошим выбором.

 

HMR, вот интересная только штука
получилась. Грудь я почувствовал, налилась, жжение даже было...но она не болит. Что за фигня? При этом после предыдущей трени болела пипец как. Делал все те же упражнения, с разницей только жим-разводка и жим по Филу.

 

Болит от новой нагрузки, от не готовности мышц. Болеть каждый раз не будет и не должно.

 

Ну, вот фиг знает... Я по твоей рекомендации начал делать калифорнийский...что не тренировка трицепс разрывает от боли по два-три дня.

 

Привет, а что скажешь про меня ? Узкоключичный?

 

Калифорнийский жим и мне хорошо дает просраться дня 2, но это не означает, что всегда должно болеть, болит сильней всего в растянутых позициях, в сокращенных болит только когда нагрузка новая и хорошо легла.

Да

 

Приветствую, HMR!
Подскажите пожалуйста по моей ключице. Никак не могу понять широкая или узкая ключица. Какие упражнения подойдут больше? Заранее благодарю!!!

 

Привет.
HMR оцени пожалуйста технику - грудь на брусьях применительно к узким ключицам (с11:50).
И ключицы Пермякова тоже)

 

Он широкоключичный, техника для него хорошая. Для узкой ключицы можно попробовать, но локти придется выводить вперед больше и вообще лучше попробуй в кроссовере одной рукой.

 

Узкая ключица, подойдут все базовые упражнения (жим в хаммере, жим гантелей), на верх груди жим с подъемом плеч. Бабочка, кроссовер двумя руками, брусья должны не плохо попадать.

 

То есть жим штанги мне тоже подходит?

 

Приветствую, HMR.Подскажи,пожалуйста,какая ключица?И какие упражнения подобрать для груди,дельт.

 

Для прокачки передней дельты - да, отлично подойдет. Ты точно понял, куда ты попал?

 

Широкая ключица, жимы штанги и для груди и для плеч.

 

Спасибо.
Тогда придется еще больше наклониться вперед?

 

Хм,вот это поворот))Ожидал услышать о узкой))).Странно,но при жиме штанги не чувствую грудь,только"общую усталость".При жиме гантелей на наклонной скамье и разведении на наклонной в кроссовере чувствую забитость и жжение.

 

Может ты напрягаешься на фото, я же прошу - без напряга, я сужу по фото, по тем что делаете вы.

 

В теме спрашивали почему жим с несведенными лопатками травмоопасен.

Сдвигая плечевые суставы вперед - меняется угол лопатки относительно плоскости всего тела. Мы не можем, в случае с жимом лежа - доводить гриф до грудины. Вернее можем- но угол отвода локтей за спину будет запредельным относительно плечевого сустава (или плоскости лопатки). Это усугубляется тем, что грудные в этом положении позволяют сильнее растянуть из и отвести локти вниз. Поэтому вся нагрузка идет на сустав - связки и вращательную манжету.
Выход: небольшое недоведение грифа до грудины.

 

Вывод: не страдать ерундой, а жать хаммер и гантели в целевой амплитуде.

 

Не знаю, зависит от того, как крепятся твои грудные, под каким углом. Но узкоключиным будет логичней наклонятся ниже, а на сколько ниже - это уже для каждого по разному.

 

Приветствую, HMR.
Я тоже не могу понять)
Подскажи пожалуйста к какому типу я отношусь и что посоветуешь?
При жиме не чувствую грудь, и не могу понять, это техника страдает или просто мне не подходит.. Заранее благодарю, доброе дело делаешь!

 

Грудь и плечи у тебя практически на одной линии, чтобы напрячь грудь в жиме штанги, я даже не знаю, что нужно сделать. Т.е. тут и растянуть ее не выйдет, т.к. дельтам еще тяжелей придется и сократить сложно, т.к. дельты все равно ведут. Если есть в зале хаммер - бросай штангу не раздумывая и жми только в нем. Если нет - то жми гантели, жим только как разводка, сворачивая грудь, а не вращая плечом. Брусья будут не плохо попадать, только найди свой угол. Для верха груди - жим с поднятыми плечами.

 

Спасибо большое, а сворачивая это как бы надувать на вдохе выпячивая, и как бы складывать её на выдохе. Образно выражаясь. Хамера нету к сожалению....

 

Да, по типу пресса, не поднимая просто корпус, а скручивая его. С грудью - движение нужно сделать именно грудной мышцей, а чтобы это сделать нужны гантели. Можно лежа в кроссовере, но не вращать в плечевом суставе.

 

Буду пробовать и смотреть как отзывается мышца, спасибо еще раз большое.

 

HMR, добрый вечер. Вопрос про калифорнийский жим. Мне кажется, что Юрка в видео жмет совсем не правильно, он именно жмёт как при ЖУХе

А вот в этом видео как мне кажется делается правильный калифорнийский

Правильно ли я понял?)

 

Югий не прав однозначно, или он сильно устал и стал халявить. На втором видео - техника хороша.

 

А у меня вопрос не связанный напрямую с жимом, но связанный с длиной ключицы. Как известно, центр спины у ярковыраженных узкоключичных часто является дырой. Где и как эффективнее всего его проработать? Пробовал горизонтальный блок, рычажный хаммер для тяги, верхний блок лежа - все не очень. Т-тяга узким обратным хватом вроде цепляет, но тоже как-то не сказать, чтобы супер.

у меня похожее строение плечевого пояса. Грудные тоже похожи, сверху немного получше.
Так вот легче всего с таким строением жать в кроссовере, но там нет стабильности - руки гуляют, эффективность сильно падает. Хаммер для груди по типу пекдека (траэктория снаружи внутрь) удобный редко где найдешь, да и по крнструкции они часто нерациональные как и пекдеки. Из простого хорошо можно проработать грудь в Смитте (я там и учился жать грудными). Опускать где-то около линии сосков +- надо угол свой подобрать. Хват неширокий. Крестом не жать. Если уметь отключать трицепс, то можно жать даже на ширине плеч и чувствовать грудь. Если научишься жать в Смитте, тогда легко подберешь себе траэкторию и в рычажном хаммере. На 3-е место я бы поставил гантели, ими тоже можно эффективно грудь проработать, поймав свое движение.

 

Тяга в кроссовере одной рукой, с акцентом на середину трапеции, т.е. без включения широчайшей и круглых. Двумя руками если тянуть, все равно стартуют круглые и мышцы на лопатках.

Все верно, но если умеешь уже жать - тогда в Смитте будешь чувствовать, если нет чувства работы - то лучше начать с хаммера, кроссовера, гантелей.

 

@HMR, добрый день. А есть ли снижение эффективности в жиме лежа узким хватом для узкоключичных? Или нужна особая техника выполнения?