Сведение лопаток при жиме лежа

привет всем.хотелось бы узнать мнения по поводу подреза грудных,упражния и т.д,поделитесь опытом

 

Подрез грудных приходит с увеличением массы мышцы.

 

или с похудением)

 

Добрый день, HMR! Подскажи, пожалуйста, по поводу наклонного жима с гантелями для верха груди, с поднятием плеч к ушам. Правильно ли понимаю, что поднятые плечи нужно держать на протяжении всего упражнения, и тогда, гантели в таком положении плеч не будут отпускаться до груди (т.е. жим получится из среднего положения до выпрямления рук)?

 

Привет всем! HMR не могли бы вы сказать широкая у меня грудь или узкая, что с плечами? Лопатки свожу, веса практически не идут. Какие упражнения мне больше подойдут? Спасибо!

 

Поднимать плечи к ушам при жиме нужно не всем, а только тем у кого рычаг плохой. Но если мы говорим, о такой ситуации, то до груди доходить и не должны и полностью разгибать не нужно, в общем понимание верное.

 

Плечи длинные - поэтому тяги и махи лучше. Грудь не плохая, верх груди немного коротковат, а так все ок. Ключица узкая, но широкая. Жим гантелей, хаммера и жим больше как разводка, а не жим. Т.е. движение плечом, а не вращением в плече. Амплитуда не нужна большая.

 

Я вас понял, спасибо! Скажите, что-то не заметил чтобы кто-то здесь говорил про отжимания. Ведь отжимания широким хватом очень классно растягивают грудные, (делал на двух табуретках) И еще, как-то попалось мне видео Сергея Югая про грудные, один раз попробовал, мне понравилось, только штангу заменю на хаммер и жим гантелей буду делать больше как разводку, как вы и советовали.

 

Югай с широкой ключицей - он будет по другому чувствовать грудь, так что не все его рекомендации будут совпадать с твоими ощущениями, т.к. другие рычачи у вас. Т.е. принципы работы груди для разных ключиц - разные.

 

HMR, посмотрите, пожалуйста, и меня =) Хочется узнать ваше мнение про грудь/плечи. Спасибо большое

 

Ну плечи хороши, можно и жимы и тяги. И грудь не плохая, только вот ключица узкая, поэтому упор на гантели и хаммер и брусья желательно.
П.С. тебе задирать плечи нужно совсем чуть, рычаги нормальные.

 

Спасибо. Как раз через несколько недель хочу потренироваться по программе 1 группа мышц в день. Так я от жима лежа обычного уже давно отказался, месяцев 8 делаю только наклонный жим штанги+гантели. Теперь в день груди планирую по вашим рекомендациям делать так:

1)Хаммер обычный рычажный на hammer strenght (хотя акцент мне нужно делать на верхний, но на верх есть только блочный тренажер hammer strenght c 3 положениям, плечи, верх груди, и обычная грудь, но блочные не хвалят нынче =) )
2)Жим гантелей на скамейке 30 градусов
3)брусья на грудь
4)бабочка или кроссовер (чередовать)

Сегодня еще тренировал спину, уже прочитал эту тему, и старался разводить лопатки, вместо стандартного сведения, хотя в некоторых рычажных тренажерах hammer strenght это получается не легко, так как там как мне кажется траектория задана так, чтобы локти шли вдоль корпуса, я же пытался их разводить (это я про рычажную горизонтальную тягу)

 

Насчет обычного хаммера попробуй сиденье поставить пониже - нагрузка должна лечь на верхний отдел. А в тягах на спину - не заводи локти далеко за спину, там широчайшая уже не особо работает, до сокращения доводи, не тяни бицепсом дальше бицепсом.

 

HMR, приветствую, а что скажешь по поводу https://www.youtube.com/watch?t=288&v=-cjIahwpLNw вот такой тренировки груди. Если не ошибаюсь, то дядя Коля не широкоключичный, или с его опытом и умением чувствоват мышцу это уже не важно?

 

Ты ошибаешься, он не узкоключичный. А жмет он хорошо, в середине амплитуды, дельтой почти не работает.

 

HMR, день добрый!
Можешь выложить видео с правильной техникой выполнения жим-разводки для узкоключичных...не обязательно свое. Вчера делал грудь, чувствую ее везде хорошо, кроме жим-разводки...слабовато наливает.

 

у Фила Хита вроде техника норм, что скажешь HMR?

 

Пока нет возможности, мой типок, пока не ходит.

Фил протеже Катлера - естественно техника у него будет норм.

 

хех, ты говоришь про технику Мистера Олимпии?

 

кстати посмотрел видео как Катлета тренит груди, как я понял он работает только в той амплитуде движения где работают его грудные, да @HMR?

 

Это называется целевая амплитуда. Скажи, а как ты ты работал если бы был профи?

 

наверное как они.
глупый конечно вопрос, то это подходит нам (работа только в целевой амплитуде)? то есть тем кто не профи.

 

Смотри, есть понятие, как время под нагрузкой, наверное слышал об этом. Кто-то это время измеряет повторениями, но не в этом суть. Так вот, если работать так, как Катлер, то твои грудные будут в напряжении, к примеру 20 секунд, за те же 8 повторений. А если делать как все, то это время с 20 секунд упадет до 8, т.е. разница очень большая. Этим профи и отличаются от обычных посетителей - они берут всю пользу от упражнения. Почему бы и нам не делать это? Я лично, всеми руками за это.

 

да, прочитал в теме Бодибилдинг по умному.
теперь буду тренироваться как Катлер, наверное стану таким

 

Я неправильно выразился, техника то понятно что норм. Я про то, что его технику выполнения упражнений можно взять за основу всем узкоключичным же?

 

да

 

Если выкинуть штангу, то всё по теме?

 

Все по теме, кроме того, что Югай с широкой ключицей и у него все будет ощущаться абсолютно по другому, поймаешь ли ты так же - это вопрос, но пробовать стоит.
П.С. такие широкие амплитуды не нужны.

 

HMR, подскажи пожалуйста по поводу ключицы, грудных и плеч. Заранее спасибо) ​

 

привет)