Сведение лопаток при жиме лежа

боюсь прогневить господина )))

 

конечно, ради того неповторимого стального звона яиц после успешной проходки
срыв нужно тренировать. субьективно, если регулярно делаю брусья и жимы штанги сидя, и жму вроде 1-2-3-4-3-2-1+1.25-2.5 то силовой прогресс есть.
да и еще сегодня передумал больше делать спину и грудь в один день, тк после новых упражнений на спину жать стало труднее, тк спина к тому моменту

 

Эта тема для тех у кого не растет грудь и что сделать, чтобы она росла. Росла грудь...

 

Да все стандартно - хаммер, гантели и т.д. для узкой ключицы. На плечи - тяги, махи.
П.С. Поймите, у каждого разные длины рук, разный угол ключицы, для одного нужны махи до 80 градусов, а другому будет лучше от 90 градусов и выше. Я не могу подсказать что лучше сработает, чтобы сказать точно - нужно видеть как человек делает. Много знакомых спрашивает, правильно я делаю - вроде бы когда стоишь рядом показываешь - все хорошо. На следующей тренировке смотришь - ну совсем не так делает. Если человек не чувствует как лучше ему сделать, в какой амплитуде лучше выполнять - смысла очень мало, это всего лишь одинаковое название упражнения. С тем же жимом гантелей, приходится самому жестко следить за техникой, небольшое увеличение веса и все - врубается трицепс. Главное понимать принцип работы узкой ключицы, понимать работу мышцы и уметь ее активировать достаточно долгое время. Все.

 

Благодарю за информацию :)

 

HMR, подскажи про мои ключицы!
Штанга или гантели ?


Безумно благодарен!

 

Спецы жима лёжа подскажите: тут посмотрел видео с Сименихиным о прокачке грудных, так он при жиме лёжа ноги задирал, как при скручивании на пресс, нафига? Объясните, кто в теме.
Крутая суперсерия для грудных мышц!!!!:

 

Исключается нагрузка на поясницу и уменьшается помощь широчайших и в большей степени нагрузка ложится на середину и верх грудных.

 

Хаммер, гантели, кроссовер, бабочка одной рукой. Можно брусья, но нужно ловить угол наклона. Верх груди с понятыми плечами вверх, как при шрагах.

 

Здравствуй уважаемый HMR.
прочитал всю тему, очень интересный аспект ты поднял. И я тоже сразу утвердился во мнении что я походу узкоключичный) Я весь узкий. Очень специфическое телосложение. Рост 213. Весь кривой перекривой. Кости мощные, плечи узкие, бедра широкие, грудина узкая.
Короче я не для дибилдинга но мечту лелею)
Будь добр, подтверди мои догадки по фото, я не ошибся?)
Плечи тоже только разводки? И тяга к бороде НО! к низу груди? Без наклона?
Кстати замечал что плечи неплохо выросли когда качал их гирей. А штанга толку ноль, хотя до 80кг в армейском доходил.
Заранее спасибо, фото большие извиняюсь, хуй знат как уменьшить)

 

Тпк он на ровной лавке жмёт, а не на наклонной, почему нагрузка идёт на верх грудных?

 

Прочитал тему, стало очень интересно. Раньше жал штангу, но из-за болей в плечах перешел полностью на гантели. Руки длинные, траектория соответственно тоже. И грудные как-то низко крепятся чтоли. В общем, стал активно жать гантели под разными углами, вроде помогает закачивать вверх. Очень нравятся брусья в грудном стиле и бабочка. Прошу совета как и многие в этой теме, что лучше делать, а чего лучше избегать?

 

Присмотрись внимательно, он приподнял таз, т.е. лег поясницей на скамью, плотно ее прижав, он отрывает голову от скамьи и немного отрывает верх плеч соответственно меняется вектор нагрузки. А вообще лучше самому попробовать - тогда и вопрос почему не возникнет.

 

Да, узкая ключица... но при этом хороший потенциал у верх груди, брусья хорошо, но попробуй сделать имитацию брусьев в кроссовере одной рукой, будет лучше попадать. Избегать штанги - это уже как аксиома для узкой ключицы.

 

То что ты узкий - это еще не факт, что ключица тоже узкая, но ты действительно узкоключичный. В длину грудь хороша, брусья должны залетать идеально. А вот жимы не только обходить, даже оббегать посоветую. Ищи хороший хаммер, ищи хорошую бабочку и бомби ее одной рукой. В кроссовере также лучше все делать одной рукой или двумя, но с сильным перехлестом. Верх груди - с поднятыми вверх плечами, как при шрагах.
С плечами у тебя тоже не ахти, тяги, причем в самой верхней части амплитуды (где почти включаются трапеции) и совсем немного опуская вниз. Попробуй махи до самого верха (над головой), но не снимая нагрузки.

 

Спасибо, буду делать) А то плечи болят от жимов стоя\лежа, меня аж трясёт)

 

А зачем жмешь тогда если болят? Потому что это база?

 

Да я все время экспериментирую, искал что-то своё. Но жим убивает плечи. Вроде пройдут и по новой. Доходил я до 110х6 рабочие. Но сейчас думаю, смысл?) Грудь не растёт)
Сейчас попробовал как ты посоветовал, короткие амплитуды, махи\тяги. Действительно сильно грузит плечи, шикааарно. )))

 

К базе кстати холодно отношусь) Приседы только фронтальные для тонуса делаю.
Но вот становая у меня с приседом 50х10, аж 232х1) Вот и думай, парадокс.

 

Я исключение на До4е - я хуйню не привык молоть

 

Добрый вечер , уважаемый HMR . Благодаря одному из блогов , наткнулся сегодня на эту интересную тему . Если не трудно - оцени мои данные и дай парочку рекомендаций для развития груди и плеч . Заранее благодарю .

 

Плечи... такая же проблема как и у @большой и не страшный - верхние амплитуды будут хорошо работать. Грудь... верх груди только если плечи задирать вверх, как при шрагах. Центр, если в хаммере, то сиденье в самый верх, если скамья то лучше отрицательный угол. Кроссовер можно двумя руками, бабочку также, но акцент именно на сведении перед собой.

 

Блин, а вот трабл всей этой ситуации с ключицей - это чисто проблема в накачке объёма груди/дельт ?
Или вобще не рекомендуешь делать всвязи с травматичностью ?
Грубо говоря - визуально накачанные сиси меня не интересуют, а интересует жим 200, но я узкоключичный.
Мне всё равно лучше к заветной цифре через гантельки и кроссоверы идти или забить и жать штангу ?

 

бля, это такое огниво!
палюбас на работе все думают что я гомосек!
Как не взглянешь на моник - а там во всю диагональ пацанские молоденькие сисечки оО
А я просто ветку HMRа изучаю!

 

Здравствуйте HMR! Подскажите пожалуйста и мне по поводу моих ключиц, если не затруднит. Заранее Спасибо!

 

Это не моя ветка - это так сложилось, что я влез, чтобы отстоять свое видение, а оно вон как всем понравилось. Согласен, иногда стремно открывать, когда рядом кто-то есть

 

Заметил такую картину, что все узкоключичные на фото пытаются плечи завести назад, но костяк то не обманешь - ты узкоключичный, но форма груди хорошая, правильная. Хаммер, гантели в приоритет, кроссовер, бабочка - приветствуются.

 

Давай на это посмотрим с другой стороны. Если мы жмем штангу - % задействования грудных будет в разы ниже, чем в том же хаммере или при жиме гантелей, соответственно и рост их как массы, так и силы будет в разы ниже. Т.е. если ты будешь хороший вес жать в хаммере - то и вес на штанге вырастет, но все равно передняя дельта этот вес будет лимитировать, т.к. первую скрипку в этом движении играет она.

 

Так передние дельты обычно и так у большинства переразвитые

 

HMR, спасибо большое. Осталось еще пара вопросов: есть ли смысл делать вертикальные тяги, подтягивания не в полную амплитуду, не сводить лопатки? Гораздо лучше чувствую широчайшие, когда делаю подтягивания строго вертикально и до угла 90 в локтях. Заранее спасибо