Сведение лопаток при жиме лежа

очень признателен за ответ.еще вопрос,какие лучше упражнения для низа груди?брусья норм?

 

Норм, еще попробуй кроссовер одной рукой, там легче поймать угол.

 

хорошо попробую.устал биться с грудью,разные программы,повторения,подходы эфекта ноль(задумался что штанга не мое.а хамер будет попадать в грудные(в зале два разных есть)

 

Здравствуйте, что можете сказать про мое строение грудной клетки?

 

Если ориентироваться по аве - то широкоключичный-узкий.

 

как считатете, мне сводить или нет? как буду в зале канеш проверю как удобнее

 

По такой фотке сложно сказать, вид сбоку и спереди нужен, без напряга.

 

так и есть...

 

Сегодня делал тяги на широчайшие - гантель и кроссовер из трех положений. Никогда так не ощущал широчайшие, особенно низ...вообще никогда не наливало так. Всем кто подсказал - Спасибо!!!

 

HMR, Если не трудно подскажи и мне пожалуйста, какой у меня тип.

 

Все стандартно - узкая ключица...

 

чот есть маза у всех узкая ключица оО
Я конечно полный дилетант, но на мой взгляд у больше половины людей, скинувших фотки в эту тему - разные ключицы.

Уважаемый HMR, а не скинешь пример типовой широкой ключицы, чтоб понять уже разницу раз и навсегда ? Буду очень признателен. А то пока ничо не ясно. У всех узкая ключица. А ключицы на фото у всех разные оО

З.Ы. и уточню ещё разок, резюмируя многое сказанное тобой в этом топе - для "узкоключишных" - лучше работать с гантельками чем со штангой, лучше одной рукой, чем двумя и на дельты с грудью лучше отказаться от жимов в пользу разнообразных тяг и кроссовера. Йес ?

 

Узкая ключица - это типология, это не означает ее длину, не означает как она крепится под прямым углом или задрана вверх. Это такое расположение, когда плечи будут впереди грудных, вот такое колесо как на фото, А не бочка, как на этом фото


Грубо говоря, это как обратный лук. У широкоключичных лук (грудь - древко, спина - тетива) держится в нормальном положении, а у узкоключичных (грудь - тетива, древко - спина) тетива впереди.
Поэтому для широкой ключицы отлично работают упражнения на грудь и плохо на спину, в особенности на широчайшие и поэтому у широкой ключицы в середину трапеции попасть намного легче, чем в широчайшие. У узкой ключицы все в зеркальном отображении - очень плохо в грудь, очень хорошо в широчайшие. И поэтому сзади узкоключный выглядит шире, намного шире, чем спереди.

 

На дельты другая история - там отказ от жимов обусловлен длиной мышцы, а не узкой ключицей. Все немного сложней... Но в общем верно.

 

Атдуши! В сотый раз спасибо)
Будем разбираться, пробовать....

 

Плюсую,когда напамплюсь сразу видно становиться

 

по подбору упражнений для широчайших узкоключичного загибок прям, а в конце на большие малые круглые больше наверное работает?

 

не зал а тяговый рай
широчайшие от одного просмотра в тонус пришли

 

HMR, прочитал всю эту тему, спасибо за советы.
Т.к. сам пытаюсь слегка подкачаться без химии, очень ценю советы натуралов.
Не сочти за наглость, не мог бы ты выложить свои фотки здесь или в личку. Очень хочется посмотреть реализацию изложенных тобой принципов накачки. И желательно пояснить каков твой тип в плане ключицы, грудной клетки и плеч.

 

У меня все как во всех - узкая ключица, но ширина грудной хорошая, что немного облегчает, но совсем чуть... Плечи длинные. В общем все стандартные проблемы для этой ветки... Фото нет смысла выкладывать, у меня в проекте снять видео выполнения упражнений - там и увидите, но пока нет времени на все это.

 

1) Я правильно понимаю, что наиболее оптимальными упражнениями для развития массы грудных являются разводка-жим гантелей (нечто среднее между жимом и разводкой), хаммер и кроссовер. И не важно какая ключица широкая или узкая, для обоих типов это наиболее эффективно?
2) Смысл выкладывания твоей фотки - очень хочется посмотреть как это работает на практике. Ибо теория не подтвержденная практикой часто теряет всякий смысл. Часто умозаключения кажущиеся блестящими и даже гениальными не находят применения в жизни. Очень надеюсь, что твои рекомендации сработают на благо.
Хочу опробовать прочитанное на практике, но в тоже время опасаюсь зря потратить время. Т.к. увидеть и оценить результат возможно через определенное время. Я и так много времени упустил проверяя на себе различные методики. "Химичиться" не хочу.


4) где можно почитать о классификации по "ключичному" признаку?
5) если не трудно выложи пожалуйста фотографии НЕ бодибилдеров, у которых широкая ключица.

 

Советы по технике, в плане максимального включения целевой группы мышц в упражнении, можно оценить сразу. Солидарен с HMR: какой смысл заниматься по той или иной методике, если в работе ведущую роль играют мышцы ассистенты? Какой смысл жать штангу по тому или иному плану тренировки, если нет воздействия на грудную?

 

тренируясь по нерабочим схемам ты потратишь время гарантированно
эта ветка клад) а теория здесь представленная работает. у меня поперли дельты и руки, широчайшая. в целом тренинг пересмотрел. вышел из застоя. я хоть и с фармой но почти полкурса стоял на месте, долбил трени в одном ключе еще и с чужими упражнениями.

 

дело в том, что ОЩУЩЕНИЕ накачки, пампинга еще не говорит о том, что будет рост мышц; по крайней мере так было у меня , когда я "забивал" трицепс, а роста не было.

 

Повторюсь ещё раз: все советы касаются правильного подбора упражнений и постановкой техники, которая даст более прицельное воздействие на тренируемую мышечную группу.

 

Сейчас меня попросил парень его потренировать - если его на долго хватит, покажу что можно сделать с новичка-натурала, пока только начали с самых азов, с изучения техники. Фотки его прогресса будут наиболее интересны. Но опять таки, если его хватит надолго и окажется не подснежник...
Где почитать - не знаю, честно. Умные мысли есть на всех форумах, только не все их способны заметить, это как пересматривая фильм - видишь новые моменты, которые первый раз и не заметил. На стилфакторе один парень (кстати, с широкой ключицей, забил как ник) хорошо описал жим , по типу жима Свенда, если человек не знает, что такое жим Свенда, он этому даже не придаст значения, а те кто в теме - хоть раз его попробуют. В этом и вся разница - пока тебе это не интересно, хоть носом тыкай - не примешь. Классификация и как определить, я описывал совсем недавно, на примере лука. Фото сейчас поищу.

 

Думаю менфизики подойдут? Первые два с широкой ключицей



Вторые два - с узкой. Разницы не видно?

 

Твоя ближе к широкой, нужно еще фото сбоку, чтобы сказать точней. Эти физики не годятся?

 

@HMR , добрый вечер) рассказывал другу о вашем мастерстве определять крепления человека и генетически нужные упражнения, и он попросил выложить фото и услышать о своей ключице пару слов, также жалуется плечи отстают, спина вроде неплохая, а так я всегда считал что генетически шикарно одарен, масса и силовые при не регулярном тренинге всегда росли, и руки по 45см, кроме протеина и креатина ничё не пробывал он, вообщем если не трудно напишите пожалуйста, самому интересно послушать, он будет очень благодарен!

 

Вот так уже лучше, узкая у тебя, но из-за длинной ключичной кости кажется широкой. Т.е. жимовые движения будут не плохо попадать в грудь, но из-за своей специфики все же движения по-типу разводки будут лучше воздействовать.