Сведение лопаток при жиме лежа

Привет! Тренируюсь около 1,5 лет были стадии, когда делал жим, потом какое-то время только гантели, сейчас вернулся к жиму 5х5, но наткнулся на эту тему, оцени, плз, строение тела, есть ли смысл делать жим лежа и как лучше пробивать дельту? Спасибо!

 

Однозначно не стоит делать жим. И для дельт тоже жим не подойдет.

 

Спасибо! А есть смысл работать на таком хамере? http://www.lifefitnessrussia.ru/com...isolateralupperbody/isolateralbenchpress.html

 

HMR
Подскажи еще мне, плиз, по плечам. С грудью разобрался, вектор задан.
На плечи сейчас делаю жим гантелей, который больше на разводку походит, и потом иду в дельта-машину. И все...
https://do4a.com/threads/Сведение-лопаток-при-жиме-лежа.16102/page-6#post-1750543

 

тяжело, мне кажется, в нем будет попасть в грудь, но пробовать стоит ;)

 

Для твоих плечей лучше тяговые движения.

 

@HMR , Добрый день! Прошу у вас помощи и советов, больше касательно груди, но может и в других частях тела подскажите как лучше быть. Буду очень благодарен! О себе: 20/183см/86кг
Фото:

Спойлер

Вот такой фундамент был когда начинал 2 года назад:

Спойлер

Мои упражнения обычно всегда были:
1. Грудь: жим штанги горизонтально, жим гантелей 20-30градусов, разводка гантелей
сейчас несколько месяцев уже хаммер бывает делаю
2.Спина: тяга верхнего блока не очень широко,тяга штанги в наклоне,тяга гантели в наклоне
3.Ноги: присед, жим ногами
4.Руки: пшнб, пгнб, молотки, француз жим, брусья трицепсовый стиль
5. Плечи:армейский жим,жим гантель сидя
После тренировок груди, на следующий день она прям вся болит, что верх что низ, но все говорят что не растёт она у меня, а со стороны виднее..

 

Я когда не свожу лопатки меньше грудные чувствую, да и из-за того что осанка у.бана немного неудобно,лопатками об скамью больно упираться)

 

Ключица узкая, грудная узкая и еще в придачу короткая. Штанга - это хорошо, но в твоем случае, советую полюбить Хаммер и гантели, даже настоятельно рекомендую. Плечи немного длинноваты, но не критично, тяга к низу груди будет тоже хорошо воздействовать на среднюю. На спину начинай с тяги гантели, а лучше тяги Т-грифа, а затем все описанные упры на спину. На ноги пойдет.

 

Привет, подскажи пожалуйста, относительно грудных и плеч. Про штангу забыть, да?

 

да

 

Вчера тренировал спину, учитывая рекомендации...не скажу, что сильно почувствовал работу широчайшей. Но при этом заметил, что намного меньше утомился бицепс и совсем не почувствовал трапеции...делал тягу штанги обратным хватом и нижний блок. В следующий раз буду гантель тянуть. HMR, а что думаешь насчет тяги гантелей на наклонной скамье, там как раз хорошо можно реализовать обтекание и особо не заведешь назад плечи и лопатки не сведутся.

 

вспоминаю простой и эффективный тренажер в старой качалке
горизонтальная скамья, а под ней штанга. всё. лежишь тянешь к пузу, дальше чем надо не поднимешь. хват по вкусу. там болели широчайшие как нигде. и не только они)

подтягивания узким обратным не в полной амплитуде и тяги кроссовера 1 рукой попробуй. ролик верх середина низ и хват крути как хочешь.
в моих тренировках спины в настоящий момент штанг не осталось

 

Я же говорил, что тяга штанги - это как жим штанги, т.е. - не подходит узкой ключице, естественно, что ты ее так и по почувствовал. Тяга гантелей - это как тяга штанги, я же говорю, нужно понять принцип. А принцип здесь, как и с грудью - жим (тяга) по прямой - это все мимо. Что я могу думать, о том упражнении которое мимо? Тянуть лучше 1 рукой, жать лучше 1 рукой, вообще одноручные упражнения для узкой ключицы в разы лучше. Тянуть где корпус фиксируется - плохая идея, даже заднюю дельту так качать хреново, не то, что ширы.

 

спасибл, а вот с плечами как быть? тренирую обычно жим в начале, протяжка, махи, бабочка на з.дельту, в районе 12-15 повторений все, но на плечи на следущий день или через день не болят. все группы мышц после тренировки болят достаточно сильно, а плечи будто и не тренировал вообще(((

 

Ролик верх середина низ и хват как хочешь - расшифруй))). То есть пробовать в одном из трех положениях ролика?

 

Oк, вот теперь я въехал по спине)))

 

Протяжка, махи, жим - лучше в такой последовательности. Попробуй не считать повторения, а сделай на 45 секунд, отдохни 30 сек и повтори это столько раз пока не сможешь делать больше 30 секунд. Ошибка многих - они верят в эти повторения, есть идиоты, которые делать на все группы мышц одинаковое число повторений, типо 3*10 или 4*8. Нужно быть гибче... включай мозг, анализируй.

 

пробовать всё сразу) и менять хват. например сверху, 10 раз ладонь вниз 10 к себе 10 вверх. так же на среднем и нижнем ролике. корпус можно доворачивать. руку немного в сторону. импровизируй))
на кроссовере держи ширы в прицеле. я вот их вообще чувствовать разучился пока тянул блоки и поэтому чувство весь подход работающей мышцы очень непривычное и порой ускользает. рассеиваешь по-привычке

 

Реально тема, пробую на следующей тренировке. Принцип понял!!!

 

блин) я вот точно понял что для ног мне 6-8 повторений хватает чтобы их отлично нагрузить и рост вижу, с грудью и спиной повторений на 12 обычно, руки по 15, ну и отдыхаю на ногах естественно много, га нруди со спиной около 1,5-2 минут как говорят везде а руки по минуте отдых. получается все хуйня))) ну я больше не по часам ориентируюсь, а по себе, занимаюсь один, поэтому пиздеть особо не приходится.
не зря значит колюня мышца про многоповторку говорил в видосе))

 

правильно! нехуй ориентироваться по часам, ебашь столько - сколько тебе нужно!)))

 

HMR
такой аппарат подойдет для груди?Как замена жиму?

 

Есть еще такие тренажеры.

 

привет)

 

Ключица узкая, грудь не плохая, но штангу будет все равно плохой идеей. Гантели, хаммер будет лучшим выбором. Плечи низко закреплены, поэтому жимы стоит убрать, оставить тяги и махи.

 

спасибо за советы! обязательно все это учту.

 

привет HMR,очень нужен твой совет!!!!почитал ветку,нигде подобного не видел.если не затруднит подскажи и мне,что у меня да как.сам не разберусь).за рание спасибо.фото

 

еще фот

 

Очень узкая грудная - поэтому к штанге даже не подходи, ищи хороший кроссовер или гантели, на крайний случай. Бабочка одной рукой, кроссовер одной рукой будет лучше чем двумя, но тоже не отменяется. Верх груди не плох, но лучше задирать плечи при прокачке. С плечами похожая история - жимы отменить, тяги и махи в приоритет.